C’est quoi barré ?
Les cours de barre se sont étendus à une variété de studios et de méthodologies au fil des ans, mais chacun provient de la regrettée danseuse d’origine allemande Lotte Berk. Après avoir traversé des blessures liées à sa carrière d’interprète professionnelle, Berk a eu l’instinct de combiner ses routines de barre de ballet avec sa thérapie de réadaptation. Ainsi, une nouvelle méthode d’exercice à faible impact a été créée, la méthode Lotte Berk. Dans les années 70, la modalité a été introduite aux États-Unis par l’étudiante de Berk, Lydia Bach. Depuis lors, d’autres ont développé la méthodologie, et elle a évolué vers diverses franchises comme The Bar Method et Pure Barre.
Bien que chaque sous-ensemble du «monde de la barre» soit unique, ils sont tous centrés sur des répétitions élevées de petits mouvements à faible impact dérivés du ballet, du yoga et du Pilates. Certaines parties du cours se déroulent à une barre de ballet classique, tandis que d’autres se déroulent au centre de la salle en utilisant soit des poids légers, soit simplement votre propre poids corporel.
« C’est un entraînement par intervalles », explique Lara Meehan, copropriétaire de The Bar Method Noho à New York. « Nous utilisons des poussées courtes et intenses de travail musculaire ciblé, immédiatement suivies d’étirements pour allonger les muscles. »
Chaque exercice est destiné à être fait à la fatigue. Par exemple, dans un exercice, Meehan demande aux participants de tenir la barre, de se lever jusqu’à la plante des pieds, de plier les genoux en position accroupie et de pulser en musique pendant six minutes. « Les jambes de tout le monde tremblent comme des fous parce que leurs cuisses supportent tout leur poids », dit-elle. Après cela, elle guide la classe dans divers étirements des cuisses. « Nous nous déplaçons systématiquement dans le corps, réchauffons et assouplissons les muscles, puis nous les étirons. »
Comment ça marche dans le corps:
Barre renforce les groupes musculaires par la répétition. « Nous faisons jusqu’à 70 pompes à intervalles tout au long d’un cours de barre, quelque chose que je n’aurais jamais pu imaginer faire auparavant », dit-elle. Travaillant en tandem avec des physiothérapeutes, Meehan dit que les exercices de la méthode Bar en particulier sont destinés à protéger le corps des clients au fil du temps. « Par exemple, la plupart des gens ont les muscles fléchisseurs de la hanche tendus parce qu’ils sont assis sur une chaise toute la journée », dit-elle. «Avec les conseils des physiothérapeutes, nous nous assurons de n’inclure qu’un seul exercice de position des hanches fléchies par cours et de toujours le faire suivre d’un étirement. Ce processus renforce plutôt qu’il ne décompose le corps.
Ressentez à quoi ressemble un entraînement à la barre pour vous-même :
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates a été développé par le culturiste allemand Joseph Pilates alors qu’il travaillait comme infirmier pendant la Première Guerre mondiale. On dit qu’il a utilisé la résistance créée par les lits d’hôpital de ses patients pour renforcer leurs muscles tout au long de leur chemin vers la guérison. Bien qu’il ne soit pas lui-même danseur, l’entraînement a séduit la communauté de la danse comme un moyen de renforcer et d’allonger leurs muscles, d’améliorer leur force et de se remettre de blessures. Le Pilates peut être pratiqué en cours collectifs ainsi qu’en cours privés.
Comme la barre, le Pilates est à faible impact et centré sur des exercices de force/flexibilité. Contrairement à la barre, cela se fait généralement sur un tapis, une chaise et une variété d’appareils, y compris le célèbre réformateur Pilates. Il met l’accent sur l’utilisation de la respiration pendant la pratique et se concentre sur la connexion entre l’esprit et le corps lorsque vous vous déplacez avec une attention incroyablement particulière à la forme.
Le Pilates classique adhère à la structure originale établie par son créateur, tandis que des formes plus contemporaines ont évolué pour inclure des flux, des transitions et des accessoires plus rapides comme des bandes et des poids aux chevilles.
« C’est un peu plus athlétique et stimulant, mais toujours contrôlé et précis », a déclaré la fondatrice de Forma Pilates, Liana Levi, à propos de son studio Pilates contemporain. «Nous incarnons toujours les neuf principes Pilates de respiration, concentration, contrôle, centrage, précision, développement musculaire équilibré, rythme et flux, mouvement du corps et relaxation. Nous les rendons juste un peu plus épicés.
Comment ça marche le corps:
Tous les exercices de Pilates commencent par le tronc. « Vous le travaillez 100 % du temps et engagez des muscles internes profonds que vous ne travaillez généralement pas dans d’autres types d’exercices », explique Levi. Pourtant, le Pilates est un entraînement complet du corps, utilisant de grandes amplitudes de mouvement et renforçant les fessiers, le plancher pelvien, les abdominaux transversaux, etc. Les exercices ne sont pas destinés à la fatigue de tout le corps (bien que le Pilates contemporain puisse pousser la ligne plus loin que le Pilates classique.) « Il offre un meilleur alignement, une meilleure posture et des muscles plus longs et plus forts », explique Levi.
Allez-y, essayez le Pilates avec cette routine de 10 minutes :
Alors lequel choisir ?
Sans surprise, en ce qui concerne la barre contre le Pilates, Meehan et Levi estiment que leur forme d’exercice est idéale pour tout le monde. « J’ai des clients dans la fin des années 70 ainsi que des clients dans la vingtaine », dit Meeham. « Que vous réhabilitiez une blessure spécifique ou que vous recherchiez simplement un bon entraînement, cela s’applique aux besoins de la plupart des gens. » Levi dit que le Pilates profite à ceux qui sont hypermobiles, serrés ou blessés, ainsi qu’à ceux qui sont en bonne santé et en forme et qui veulent juste améliorer leur force de base.
La barre et le Pilates sont tous deux destinés à développer des muscles forts et une bonne posture, tout en protégeant les articulations, et les deux peuvent être pratiqués en groupe ou en privé avec un instructeur à proximité pour vous corriger.
En fin de compte, votre choix d’exercice dépendra de vos préférences. Préférez-vous des mouvements de pulsation plus petits qui sont faits à la fatigue ? (Barre) Ou, aimez-vous un entraînement qui implique une plus grande amplitude de mouvement ? (Pilates) Aimez-vous bouger en musique ? (Barre) Ou préférez-vous suivre votre respiration avec une approche plus corps-esprit ? (Pilates)
La meilleure façon de savoir lequel vous préférez : essayez les deux formes d’exercice. C’est aussi simple que ça!
