6 étapes pour un voyage sain

Les vacances peuvent être formidables : l’opportunité de s’éloigner du stress quotidien, d’explorer de nouveaux endroits, de s’adonner à des passe-temps favoris ou de se détendre avec vos proches sont tous des luxes pour vous garder détendu et bien. Mais un virus attrapé dans l’avion ou des nausées causées par quelque chose dans l’eau peuvent mettre un frein à une expérience par ailleurs exceptionnelle.

Que vous voyagiez à l’étranger ou que vous fassiez un road trip à travers le pays, suivez ces six étapes pour rester en bonne santé pendant et après votre voyage :

1. Visiter et vacciner tôt

Bien que vous n’ayez pas besoin de consulter votre médecin avant un week-end chez grand-mère, vous devriez prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires avant tout voyage de longue durée ou longue distance. Votre médecin peut prendre toutes les dispositions nécessaires pour les médicaments sur ordonnance et vous fournir une lettre décrivant vos besoins au cas où vous auriez des problèmes pendant votre absence. N’oubliez pas de transporter vos médicaments dans leur contenant d’origine bien étiqueté et, si vous voyagez, de les ranger dans votre bagage à main au cas où vos bagages seraient perdus.

Pour les voyages internationaux, assurez-vous de consulter un médecin spécialisé en médecine des voyages au moins 4 à 6 semaines avant votre départ. Différents pays peuvent exiger des vaccins spécifiques, et certaines inoculations nécessiteront plusieurs doses ou quelques semaines pour être efficaces. Partagez votre itinéraire avec votre médecin afin qu’il puisse vous fournir des recommandations et des conseils pour rester en bonne santé lorsque vous êtes à l’extérieur de la ville.

Certains voyages peuvent amener les jeunes enfants à se faire administrer tôt les vaccins recommandés, alors assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour que tous les membres de votre famille soient prêts.

2. Emballez et préparez avant de partir

Une fois que vous avez trié les vaccins et les risques spécifiques à la région, vous pouvez constituer une trousse de premiers soins. Un pack de voyage de base comprendra :

  • Bandages adhésifs
  • Pommade antibiotique telle que Neosporin
  • Acétaminophène ou ibuprofène
  • Médicaments contre les allergies
  • Antiacides, traitement digestif comme Pepto-Bismol
  • Imodium pour la diarrhée
  • Crème solaire (SPF 15 ou plus)
  • Petits ciseaux
  • Pince à épiler
  • Gel hydroalcoolique

Assurez-vous de compléter votre trousse de voyage avec des médicaments personnels ou des premiers soins tels que des inhalateurs ou de l’insuline. Utilisez votre discrétion et votre connaissance de votre corps et de votre destination lorsque vous décidez d’apporter des médicaments contre le mal des transports ou le mal de l’altitude. Le cas échéant, emportez un insectifuge et une crème d’hydrocortisone contre les piqûres d’insectes, l’herbe à puce ou le sumac vénéneux.

Vous pouvez également apporter une copie écrite de vos antécédents médicaux ou de ceux de votre famille, y compris le nom, l’adresse, le groupe sanguin, l’état de santé, les dossiers de vaccination et les coordonnées de votre médecin et de votre pharmacien. Votre médecin peut vous fournir des formulaires pour vous guider dans la collecte de ces informations. Vous pouvez également télécharger ou mettre à jour une application En cas d’urgence. Les applications ICE peuvent fournir aux premiers intervenants les coordonnées d’urgence ainsi que stocker des informations importantes sur vous et votre famille sur les médicaments, les allergies ou les désignations de donneurs d’organes.

Si vous anticipez le décalage horaire, commencez à ajuster votre horaire de sommeil deux à trois jours avant le départ, bien qu’il soit très important d’être bien reposé avant de partir en voyage.

3. Adoptez des habitudes saines en cours de route

Que ce soit en avion, en train ou en voiture, les voyages sont souvent la partie la plus stressante des vacances. Si vous ou votre proche êtes sujet au mal des transports, mangez un repas léger et relativement fade avant le voyage, mais évitez de manger pendant vos déplacements. Lorsque cela est possible, faites des arrêts fréquents pour prendre l’air et concentrez votre vision à l’extérieur.

Les voyages en avion peuvent causer des douleurs aux oreilles, en particulier chez les enfants. Encouragez votre enfant à avaler beaucoup et à bâiller; s’ils sont assez vieux, offrez-leur de la gomme pour le décollage et l’atterrissage. Tout le monde doit faire un effort supplémentaire pour rester hydraté en vol – pas d’alcool pour les adultes – et se lever et se déplacer dans la cabine autant que possible.

La première chose que vous devez faire lorsque vous arrivez à destination est de vous lever, de vous étirer et de vous déplacer pour faire circuler votre sang.

4. Ajustez à l’arrivée

Les voyages sous toutes leurs formes ont tendance à être contraignants. La première chose que vous devez faire lorsque vous arrivez à destination est de vous lever, de vous étirer et de vous déplacer pour faire circuler votre sang. Assurez-vous de continuer à boire beaucoup d’eau au début de vos vacances, mais choisissez des options en bouteille ou purifiées si vous n’êtes pas sûr de l’eau du robinet.

Les voyages sont épuisants, mais faites de votre mieux pour vous adapter à l’heure locale. Passez les premières heures à votre nouvelle destination à l’extérieur en plein jour. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de ne pas faire de sieste à votre arrivée et évitez le café, le thé et autres boissons contenant de la caféine. Évitez également l’alcool jusqu’à ce que vous vous sentiez sur la bonne voie avec l’heure locale. La mélatonine peut également aider à configurer votre horloge interne, bien que vous souhaitiez consulter votre médecin avant de prendre tout supplément.

5. Restez en sécurité et actif

Quelles que soient vos vacances – randonnées en montagne, détente à la plage ou exploration urbaine – vous voudrez vous assurer de rester en sécurité et de rester en ligne avec vos objectifs de bien-être. La protection solaire est essentielle quel que soit votre itinéraire : appliquez un écran solaire toutes les deux heures ou plus fréquemment si vous transpirez ou nagez.

Si vous craignez de rester en forme lorsque vous êtes loin de chez vous, une application peut être utile pour planifier une course dans un nouveau quartier. Emporter des chaussures légères ou rechercher des options de gym locales peuvent être des moyens faciles d’emporter votre entraînement avec vous.

Les aventuriers peuvent être tentés de se lancer dans cette randonnée épique de 15 miles ou de s’attaquer à cette piste de ski de diamant noir, mais ceux-ci pourraient vous renvoyer chez vous avec une nouvelle souche ou une blessure plus grave. Gardez à l’esprit vos capacités ou votre niveau de compétence lorsque vous choisissez des excursions actives en vacances.

6. Restez bien tout le temps

Vous avez pris toutes les précautions nécessaires, navigué en douceur jusqu’à votre nouvel emplacement et même réussi une ascension locale sans, eh bien, tirer quoi que ce soit. Mais qu’en est-il de toutes les petites choses qui pourraient vous glisser dans un lit de malade en vacances ?

Lorsque vous vous enregistrez dans votre hôtel, votre chambre d’hôtes ou votre location de vacances, effectuez une rapide vérification ponctuelle des punaises de lit. Garder les bagages au-dessus du sol sur un porte-bagages peut également vous protéger contre le fait de ramener des bestioles à la maison avec vous.

Selon l’endroit où vos vacances vous mènent, faites attention à ne pas boire l’eau du robinet et à manger des fruits ou des légumes crus. Dans n’importe quel endroit, donnez la priorité au bon lavage des mains et méfiez-vous des buffets – chauds ou froids, les aliments qui sont restés dehors peuvent facilement se gâter.

Si vous suivez un régime alimentaire personnel, faites des recherches sur les endroits conviviaux où manger avant de partir. Trouvez à l’avance les meilleurs spots bio, sans gluten ou vegan pour profiter au maximum de votre voyage !