4 conseils de bien-être pour les parents qui travaillent
Comment devenir une version meilleure et plus saine de vous-même lorsque vous avez une carrière et une famille à élever ?
En tant que mère active, diététiste et athlète, Michele Fumagalli, RD, diététiste en oncologie au Northwestern Medicine Cancer Center Warrenville, sait ce qu’il faut pour avoir la force et l’énergie nécessaires pour assumer ses nombreux rôles.
Fumagalli se passionne pour aider les mères qui travaillent à trouver un équilibre en apportant des changements de style de vie qui tiennent, ce qui est souvent la partie la plus difficile. « Si vous ne prenez pas soin de vous, il devient alors difficile de devenir une meilleure version de vous-même », dit-elle.
«Les mères qui travaillent essaient de tout faire, mais elles doivent aussi faire des choses pour elles-mêmes», déclare Fumagalli. «Appuyez-vous plus souvent sur votre partenaire et votre système de soutien. Faites en sorte que vos choix quotidiens viennent d’un lieu d’amour-propre et de respect de soi.
Savoir pourquoi vous voulez mener une vie plus saine peut vous motiver à la vivre réellement. « Trouvez votre pourquoi pour vous connecter à vos objectifs », dit-elle.
Fumagalli recommande de construire votre bien-être autour de quatre domaines clés :
- Nutrition: Mangez plus de vrais aliments. «Chaque fois que nous mangeons quelque chose, nous faisons le choix de manger cela. Mettez l’accent sur la qualité et vous diminuerez la quantité », déclare Fumagalli. « Choisissez des aliments qui nourrissent votre corps, comme les légumes, les fruits et les graisses saines, y compris les noix et l’huile d’olive. »
Préparez rapidement des dîners sains en simplifiant les repas. Achetez des sacs de légumes que vous pouvez rapidement cuire à la vapeur, du riz brun instantané et un poulet rôti, et vous obtenez un repas rapide et complet pour toute la famille – un légume, un féculent et une source de protéines.
- Mouvement: Pour de nombreux parents qui travaillent, la vie est centrée sur le fait de s’asseoir – dans une chaise de bureau, au cabinet de votre enfant et dans la voiture. Au-delà de l’importance de faire de l’exercice régulièrement, votre corps était censé bouger. Empruntez les escaliers, utilisez un bureau debout, garez-vous plus loin de l’entrée de l’épicerie et limitez le passage par le service au volant.
- Dormir: Les six (OK, peut-être cinq) heures de sommeil que vous pouvez avoir chaque nuit en tant que parent ne suffisent pas. Tout comme vos enfants ont besoin de sommeil, vous avez également besoin de sommeil pour vous ressourcer et gérer les événements de la journée.
« Beaucoup de gens manquent tellement de sommeil qu’ils ne s’en rendent même pas compte », explique Fumagalli. « Le sommeil doit être une priorité. Cela a un impact sur les hormones, votre nutrition, vos choix alimentaires et votre gain et perte de poids.
La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez, alors créez une routine de sommeil. Au lieu de regarder la télévision avant de vous coucher, tenez un journal ou lisez un livre. Fixez des limites de temps d’écran avant de vous coucher pour aider à réduire l’exposition à la lumière bleue des téléviseurs, ordinateurs et autres appareils électroniques. Réglez votre téléphone en mode avion ou désactivez le son pour ne pas être tenté de le vérifier chaque fois que quelque chose de nouveau apparaît. Investissez également dans un bon matelas.
Si vous êtes de garde ou travaillez de nuit, prévoyez des siestes de 20 minutes et/ou assurez-vous de maintenir le même horaire de sommeil tous les jours, même les jours où vous ne travaillez pas.
- Humeur: Votre humeur générale est un baromètre de votre style de vie. Si vous avez besoin d’un regain d’humeur, vérifiez comment vous vous en sortez avec les trois premiers conseils de style de vie. Trouvez un groupe de soutien dans votre communauté ou des amis pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites de la place dans votre vie pour le rire et l’amitié.
Ciblez un nouveau comportement par semaine. Par exemple, si vous décidez de vous concentrer sur le mouvement cette semaine, faites-y plus attention. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice un jour particulier, mangez sainement et trouvez des moyens de bouger davantage.
« Imaginez à quel point vous vous sentirez mieux si vous faites chaque jour quelque chose qui vous permet de devenir une meilleure version de vous-même en tant que parent qui travaille », déclare Fumagalli.
