Pouvez-vous vraiment faire de l’exercice pour votre type de corps ?
Quel est votre type de corps?
- Poire: plus large en bas.
- Banane: même largeur des épaules aux hanches.
- Sablier: taille fuselée.
- Fraise: plus large sur le dessus.
- Pomme: plus large au milieu.
Les types de corps ont chacun leurs propres forces et difficultés. Pouvez-vous vraiment vous entraîner pour votre type de corps spécifique ? Si vous êtes en forme de poire, est-ce que les fentes vous permettront d’avoir des jambes plus maigres ?
Pas par eux-mêmes.
Si vous cherchez à être en meilleure forme, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. votre type de corps n’est que l’un d’entre eux.
Kevin M. Pennington, ATC, MBA, directeur de l’entraînement sportif et de la performance sportive de Northwestern Medicine, explique pourquoi vous devriez vous entraîner pour tout votre corps, pas seulement pour des zones ciblées.
Les types de corps sont réels…
Si vous avez déjà perdu ou pris du poids, vous savez que cela semble se produire plus rapidement dans certaines zones de votre corps. C’est votre type de corps en jeu.
«Nous sommes prédisposés à avoir un certain type de corps», explique Pennington. « Connaître votre type de corps vous aidera à prévenir les blessures et vous donnera une meilleure image de vos progrès en matière de forme physique. »
… Les séances d’entraînement pour les types de corps ne le sont pas
Vous pouvez cibler des groupes musculaires lorsque vous faites de l’exercice, mais vous ne pouvez pas choisir où vous brûlez des calories.
« Si vous vous penchez vraiment sur les séances d’entraînement suggérées pour des types de corps spécifiques, vous constaterez que les exercices sont essentiellement les mêmes pour chacun », déclare Pennington. « C’est parce que plus vous avez de développement musculaire, plus vous brûlez de calories, peu importe où se trouvent vos muscles. »
Si vous êtes en forme de pomme, vous pourriez craquer jusqu’à ce que votre cœur soit douloureux, mais vous n’aurez peut-être jamais un pack de six visible si vous n’intégrez pas le cardio dans votre routine. Une routine de fitness bien équilibrée augmentera votre endurance et votre bien-être général. Cela aidera également à prévenir les blessures et les déséquilibres.
« Votre corps aime une variété d’exercices et en a besoin pour créer un changement », déclare Pennington. « Sachez que la force dans une zone de votre corps peut entraîner une faiblesse dans une autre. Incorporez des exercices pour le dos, des exercices pour la poitrine, des exercices pour les jambes, des exercices pour le haut du corps et des exercices de base. Un plan d’exercice bien équilibré vous gardera heureux, en bonne santé et plus énergique.
Autres conseils
Brûlez plus que vous ne mangez
« Faire de l’exercice n’est pas une raison pour trop manger », déclare Pennington. « Manger plus de calories que vous n’en brûlez peut faire dérailler votre programme de remise en forme. »
La cohérence est la clé
Pennington suggère de commencer par faire du cardio ou une sorte de musculation trois à cinq fois par semaine pendant 20 minutes. Il est également partisan d’un à deux jours de repos par semaine.
« Incorporez la forme physique à votre horaire d’une manière qui soit faisable et stimulante », dit-il. « Au fur et à mesure que vous progressez, vous constaterez que vous êtes disposé et capable de vous entraîner plus longtemps. »
Nouveau dans le domaine du fitness ?
Si vous reprenez la forme physique après une pause ou si vous commencez complètement votre parcours de remise en forme, consultez d’abord un médecin. Une fois que vous êtes médicalement autorisé, inscrivez-vous à quelques séances avec un entraîneur personnel pour définir les bases et proposer un plan que vous pouvez respecter.
« Si vous ne savez pas par où commencer, trouvez un entraîneur personnel certifié pour vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité et pour trouver des exercices adaptés à votre style de vie et à vos objectifs de forme physique », explique Pennington.
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