Guide de réhydratation

L’hydratation est une partie importante de l’exercice en toute sécurité. Lorsque vous transpirez, votre corps perd des liquides et des électrolytes. Une grande variété de boissons pour sportifs et de boissons énergisantes peut aider à compenser ces pertes, ainsi qu’à prévenir la fatigue et à augmenter les performances.

«Les boissons pour sportifs sont scientifiquement conçues pour remplacer les liquides, les glucides, les électrolytes, les protéines ou toute combinaison», déclare Brian Babka, MD, spécialiste en médecine sportive du Northwestern Medicine Regional Medical Group. « Mais ils ne sont pas nécessairement destinés à être utilisés en remplacement de l’eau. »

Comme les boissons gazeuses, si elles sont consommées trop souvent comme boisson quotidienne, le sucre et les calories des boissons pour sportifs peuvent s’additionner. Pour la plupart des activités de moins de 60 minutes, l’eau est un substitut de liquide suffisant. Lorsque vous êtes actif pendant plus d’une heure, le remplacement des électrolytes devient plus important et crucial pour la performance, en particulier dans la chaleur ou pendant de longues durées.

De plus, toutes les boissons pour sportifs ne sont pas créées égales, ni parfaitement conçues. Les boissons de spécialité sont adaptées à différents entraînements, et la dernière tendance en matière de performance sportive de haut niveau est le remplacement hydrique individualisé en fonction des besoins de l’athlète, de l’intensité et de la durée du sport.

Pour l’athlète récréatif, le Dr Babka décompose vos options :

  • L’eau de noix de coco: Une façon naturelle de remplacer les fluides et les électrolytes.
  • Lait au chocolat: Sous-utilisé comme bonne boisson de récupération avec un bon rapport glucides/protéines. Cependant, il contient des produits laitiers, ce qui peut être un problème pour certains athlètes.
  • Boissons sportives : Les boissons pour sportifs remplacent les liquides, les glucides et les électrolytes de manière facilement accessible et digeste. Ils peuvent également retarder la fatigue lors d’activités aérobies plus longues.
  • Boissons énergisantes: Méfiez-vous de la caféine et de ses effets secondaires potentiels. La caféine, dans certains cas, peut avoir un effet bénéfique sur les performances sportives, mais elle est probablement plus préjudiciable chez les jeunes athlètes et n’est généralement pas nécessaire pour les athlètes récréatifs.
  • Mélange de poudre : Peut être un moyen formidable et abordable d’utiliser tout ce qui précède. Cela peut également être un moyen simple et économique d’ajouter des protéines maigres (par exemple, du lactosérum) à l’alimentation.

En bout de ligne ?

« L’eau est toujours le substitut de fluide le plus acceptable pour la plupart des athlètes et la plupart des exercices », explique le Dr Babka. « C’est simple, pas cher et extrêmement efficace. »