À l’approche de l’été, les barbecues, les brunchs et les journées de détente à la plage vous appellent. S’en tenir à ces objectifs d’entraînement que vous vous êtes fixés en janvier peut devenir un peu plus difficile.
Si vous manquez de temps et que vous recherchez une bonne brûlure, l’épisode de cette semaine du club des entraîneurs du mois de Well + Good pourrait bien avoir ce que vous recherchez. Danseuse et formatrice du studio Lululemon Amanda Baxter entraîne les téléspectateurs dans une brûlure à la barre à faible impact de 10 minutes.
« Si vous n’avez jamais pris la barre, c’est une fusion de yoga, de Pilates et de technique de ballet », explique Baxter. Pour la classe, elle recommande de tenir une sorte de « barre » pour aider à maintenir votre équilibre. Elle utilise une chaise, mais fondamentalement, tout ce que vous pouvez tenir (le bord d’une table, une étagère solide) fera l’affaire.
Cet entraînement évite les mouvements à fort impact comme les sauts ou les burpees en faveur d’un engagement lent et régulier de vos quadriceps et de votre tronc. Et cela peut ne durer que 10 minutes, mais parce que Baxter vous fait rester bas entre les squats et continuellement engagé dans vos mouvements, vous allez le sentir.
« Lorsque vous passez d’une position à l’autre, essayez de rester bas et au sol », dit Baxter. « Vous voulez éviter de vous lever pour faire la transition. » C’est parce que lorsque vous sortez du squat, vous laissez votre les muscles se reposent, ce qui diminue l’intensité globale de l’entraînement (et cette « brûlure » musculaire épicée).
Baxter commence l’entraînement en marchant les jambes vers une deuxième position large (la deuxième des cinq positions debout de base que les danseurs utilisent dans la technique du ballet, selon le Pittsburgh Ballet Theatre). Elle demande ensuite aux téléspectateurs de maintenir un noyau droit et engagé tout en s’abaissant dans un squat pulsé dans cette position. Baxter ajoute ensuite un squat de révérence et vous fait passer de l’un à l’autre. Ne vous inquiétez pas si cela semble compliqué, elle explique tout et démontre clairement en cours de route.
« Vous allez certainement ressentir des secousses dans les jambes. Mais je veux que vous vous souveniez que ces secousses sont un signe de force parce que nous nous efforçons de surmonter cela », déclare Baxter. « Nous développons notre endurance musculaire. Alors entraînez ces muscles, même lorsqu’ils sont épuisés, pour continuer à travailler pour vous. »
« Je veux que tu te souviennes que ces secousses sont un signe de force. » —Amanda Baxter
C’est une séance d’entraînement courte, mais les mouvements donnent un coup de poing dans vos quadriceps, vos fessiers et votre tronc. Non seulement votre cœur doit travailler pour maintenir votre posture droite tout au long de tous les mouvements debout, mais Baxter couvre la séance avec des étirements à une jambe de style Pilates et des araignées (tirant un genou vers votre coude en position de planche) pour certains abdominaux ciblés et brûlures obliques.
Bien sûr, suivez votre niveau de confort, et si vous voulez faire une pause, vous lever, sauter un mouvement et remonter, n’hésitez pas à le faire. Bien qu’une grande partie du défi consiste à rester engagé tout au long des 10 minutes, n’hésitez pas à écouter votre corps et à vous reposer quand vous en avez besoin.
