Comment faire de l’exercice correctement, selon un pro

Comment faire de l'exercice correctement, selon un pro
LComme beaucoup de gens dans la vingtaine et la trentaine, l’approche de Scott Silveira en matière d’exercice pourrait se résumer ainsi : allez-y, ou rentrez chez vous. « Par exemple, j’avais l’habitude de penser que si je sortais et que je faisais du vélo très fort, que chaque sortie était difficile, je m’améliorerais », dit-il. « Je pense qu’il y avait quelques vérité à cela – vous devez prouver [you can do it] à un degré. Mais j’ai passé beaucoup de temps à me surentraîner, à tel point que cela aurait eu un impact négatif sur mes performances car j’étais trop fatigué pour bien performer. » Il admet maintenant qu’il ne savait pas vraiment comment s’entraîner correctement.

À l’époque, Silveira était entraîneur personnel, mais il ne faisait pas les entraînements qu’il donnait à ses clients. «Je ne ferais que du vélo», dit-il. « Je ne ferais jamais d’entraînement en résistance. En fait, je pensais que cela pourrait trop m’encombrer et avoir un impact négatif sur mon cyclisme.

Alors que son objectif était de devenir un meilleur cycliste, Silveira dit qu’il n’avait pas de plan clair sur la façon de s’y prendre. « Je ferais beaucoup d’essais et d’erreurs », dit-il. « Je prendrais ce que je pensais être des avis d’experts pour acquis, et j’espérais juste que tout ce que je ferais fonctionnerait. »

Tout a changé il y a environ sept ans lorsque Silveira est retournée à l’école pour devenir physiologiste de l’exercice clinique agréée. (Il travaille maintenant au Center for Health & Wellbeing du Four Seasons Hotel Westlake Village en Californie.) Une fois qu’il a appris davantage sur la science derrière la façon dont notre corps réagit au mouvement, son approche de l’entraînement a considérablement changé. Voici comment.

1. Il s’entraîne maintenant

L’époque où le cyclisme était le seul entraînement de Silveira est révolue. « J’ai plus de variété dans mon plan d’exercice », dit-il. Cela inclut désormais l’entraînement en force, dont Silveira s’est depuis rendu compte qu’il ne faisait qu’améliorer ses performances cyclistes. « J’aime les mouvements de base comme les soulevés de terre, les fentes inversées, incorporer des choses que je ferai en rotation interne et externe des épaules ou même des rangées pour aider à protéger mes épaules et à maintenir une bonne posture du dos », dit-il.

2. Il équilibre les journées difficiles avec les plus faciles

Il s’assure également de varier l’intensité de ses entraînements maintenant, afin qu’il y ait des hauts et bas (quelque chose qui est meilleur pour la santé du cerveau, BTW). « Je pimente stratégiquement des entraînements à très haute intensité – je ne me les donne pas tout le temps », dit-il. « Je pourrais n’en faire qu’un ou deux par semaine. »

3. Il est plus intentionnel dans ses mouvements

« Mes sélections d’exercices sont beaucoup plus délibérées de nos jours qu’auparavant », déclare Silveira. «Avant, je ne pensais jamais à la façon dont un exercice effectué d’une certaine manière pourrait affecter des choses comme ma coiffe des rotateurs ou mes hanches, ou comment cela pourrait affecter le vieillissement de mes articulations. Et maintenant, je considère ces facteurs et je m’assure que je fais les choses d’une certaine manière afin de ne pas me prédisposer à des blessures qui me coûteront plus tard.

4. Il priorise la récupération

Avant de devenir physiologiste de l’exercice, le programme d’entraînement intensif de Silveira ne laissait pas beaucoup de temps pour les jours de repos, c’est ainsi qu’il a fini par se surentraîner et finalement saper ses objectifs de devenir un meilleur cycliste. « Je ne pense pas non plus que j’ai prêté autant d’attention à des choses comme la façon dont le sommeil contribuerait à mon rétablissement », dit-il. « Je ne faisais pas tellement attention à mon alimentation – je mangeais simplement ce que je voulais et je pensais: » Oh, d’accord, vous savez, j’ai plutôt bien performé, cela ne doit pas avoir d’importance. «  »

De nos jours, Silveira prend du temps entre les entraînements pour laisser ses muscles se réparer, ce qui inclut un sommeil de qualité et une nutrition adéquate pour soutenir son système. « En général, j’essaie simplement d’avoir autant de portions de légumes que possible dans mon alimentation », dit-il, ajoutant qu’il s’assure également qu’il consomme suffisamment de protéines pour l’entretien musculaire, mais qu’il veille à ne pas en faire trop. « J’ai aussi beaucoup réduit les aliments transformés. »

Grâce à ces ajustements apportés à son entraînement, Silveira dit qu’il est plus en forme, plus rapide et plus fort aujourd’hui qu’il ne l’était il y a 15 ans. « Je suis en fait sacrément surpris », dit-il. « J’ai 42 ans, je vais bientôt en avoir 43, et c’est assez incroyable que je performe à peu près au même niveau – si à certains égards pas meilleur – que lorsque j’étais plus jeune. »