Lorsque le temps se refroidit et que les jours raccourcissent, il est temps de faire quelques changements. Des guides entiers sont dédiés à l’hivernage de votre maison et de votre voiture, alors pourquoi pas votre santé ?
Les habitudes saines sont la base d’un mode de vie équilibré en toute saison, mais elles sont encore plus importantes en hiver. Avec des journées plus courtes et plus sombres et des températures plus basses, vous pouvez vous sentir moins enclin à vous rendre au gymnase et plus enclin à vous adonner à des aliments réconfortants. Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut s’installer et votre santé émotionnelle peut avoir un impact sur votre engagement envers vos habitudes de santé physique.
Lorsqu’il est temps de déballer vos chandails les plus confortables ou de vérifier la bande de roulement de vos pneus, hivérisez également vos habitudes de santé.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Les nutriments sont particulièrement importants pendant les mois d’hiver, lorsque votre système immunitaire peut combattre la grippe ou d’autres maladies saisonnières. L’hiver est aussi le moment où vous n’avez peut-être pas accès à autant de fruits et légumes frais. Recherchez des produits de saison et envisagez des suppléments ou des vitamines pour ce que vos repas ne peuvent pas fournir. Parlez à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre régime alimentaire et renseignez-vous spécifiquement sur l’huile de poisson et les vitamines D et C. Manger des légumes-feuilles et de l’ail supplémentaires peut également aider à renforcer votre système immunitaire.
Même si vous ne transpirez pas comme vous le faites en été, votre corps peut se déshydrater tout autant en hiver. Le faible taux d’humidité en hiver dessèche votre peau, et les maisons et les bureaux surchauffés assèchent également votre nez, votre bouche et vos lèvres. Faire fonctionner un humidificateur peut aider, mais boire beaucoup d’eau est le meilleur moyen de rester hydraté et de renforcer votre système immunitaire.
D’après un rapport sur les nutriments de la National Academy of Medicine, l’apport quotidien recommandé en liquides est d’environ 2,7 litres (91 onces) pour les femmes en bonne santé et de 3,7 litres (125 onces) pour les hommes en bonne santé. Cette recommandation comprend l’eau totale de toutes les boissons et de tous les aliments chaque jour. Si vous êtes physiquement active, enceinte ou allaitez, ou si vous vivez dans un climat chaud, vous devrez peut-être boire plus d’eau que la quantité recommandée.
« Gardez une bouteille d’eau rechargeable de 32 onces à proximité, ce qui est un excellent rappel pour rester hydraté et conscient de la quantité que vous buvez tout au long de la journée », déclare Mohammad S. Bashir, MD, médecin de soins primaires de Northwestern Medicine.
Remarquez vos habitudes de sommeil
Si les matins sombres rendent le réveil plus difficile, vous serez heureux de savoir que votre corps peut bénéficier des heures de sommeil supplémentaires. Un sommeil sain est non seulement bon pour votre bien-être général et un stimulant de l’humeur, mais il peut également maintenir votre système immunitaire fort en lui donnant suffisamment de temps pour se restaurer et se réparer. Visez les sept à huit heures recommandées pour les adultes, mais écoutez votre corps lorsque vous avez besoin d’un peu de repos supplémentaire.
« Recherchez la cause profonde de votre insomnie », conseille le Dr Bashir. « Limitez-vous le temps d’écran avant de dormir ? Y a-t-il une télévision dans la chambre ? Regardez-vous votre téléphone lorsque vous êtes allongé dans votre lit ? La température dans votre chambre est-elle optimale ? Buvez-vous de la caféine l’après-midi ou le soir ? Si aucune de ces postulez, alors vous devriez en parler avec votre médecin. »
Avec des modèles de lumière changeants, tels que des matins et des soirées plus sombres, autre chose à remarquer est une altération de votre horloge circadienne, qui peut parfois déclencher une dépression. Si votre sommeil change radicalement ou si vous commencez à vous réveiller sans vous sentir reposé, il se peut que vous ressentiez du TAS.
Faites attention à ce que vous faites
Sortir de la maison est l’un des éléments les plus importants pour rester en bonne santé pendant l’hiver. Cela signifie plus que se rendre au travail et en revenir – cela signifie suivre des activités, des passe-temps et des amis. Cela signifie faire de l’exercice, ce qui vous aide non seulement à combattre le stress et à brûler les calories des aliments réconfortants, mais aussi à maintenir votre système immunitaire en pleine forme.
« Les cours en ligne sont un moyen rentable de faire de l’exercice aérobique et de la musculation chaque semaine », explique le Dr Bashir. « Il y a tellement de ressources maintenant disponibles pour vous aider à rester actif tout l’hiver. »
L’hiver peut être rempli d’obligations sociales comme les fêtes de fin d’année et les visites familiales, mais assister à quelques grandes occasions n’offre pas les mêmes avantages pour la santé que de voir des gens quotidiennement ou hebdomadairement. Faire du bénévolat ou rejoindre un cours pour l’hiver ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez socialiser si vous avez du mal à trouver la motivation par vous-même.
L’hivernage de vos soins personnels renforcera non seulement votre système immunitaire pour combattre les infections saisonnières, mais cela peut également vous garder dans un état d’esprit sain. Passer du temps à l’extérieur au soleil, rester social, faire de l’exercice, dormir et bien manger peut améliorer à la fois votre santé émotionnelle et votre santé physique.
