Vous voulez une preuve ? Dans le cadre de l’étude Apple Heart and Movement Study en cours, Apple et le Brigham and Women’s Hospital (une filiale de la Harvard Medical School) viennent de publier des statistiques comparant les paramètres de santé de 4 799 joueurs de pickleball et de 7 780 joueurs de tennis, tels qu’enregistrés sur leurs montres Apple pendant plus de 250 000 jeux sur 32 mois.
- Nadim Geloo, MD, cardiologue interventionnel et directeur médical principal du cœur structurel d’Abbott
Que montrent les statistiques du pickleball contre le tennis ?
Dans l’ensemble, la plupart des paramètres entre les jeux étaient assez similaires, avec juste quelques légères variations entre les deux.
Durée: Les chercheurs ont découvert que la durée moyenne d’un entraînement de pickleball était légèrement plus longue que celle d’un entraînement de tennis (90 minutes contre 81 minutes, respectivement), et ils ont constaté une plus grande variabilité dans la durée de jeu.
Intensité: En analysant les données de fréquence cardiaque de l’Apple Watch, les chercheurs ont découvert que la fréquence cardiaque maximale était en moyenne de 152 battements par minute au tennis, contre 143 battements par minute au pickleball, soit une différence de neuf battements par minute. Les joueurs de tennis ont également passé neuf pour cent de temps en plus dans des zones de fréquence cardiaque à plus forte intensité.
Cohérence: Il y avait davantage de variations saisonnières dans le nombre de parties de tennis jouées tout au long de l’année, tandis que le nombre d’entraînements de pickleball augmentait régulièrement tout au long de la période étudiée (et dépassait le nombre de parties de tennis à partir de juillet 2023).
Effets sur la santé mentale : Tous les participants à l’étude ont été invités à remplir une enquête trimestrielle sur la santé mentale, qui comprend un outil de dépistage de la dépression. Les scores moyens des joueurs fréquents de pickleball et de tennis ont montré qu’ils étaient moins susceptibles d’être déprimés que la population globale de l’étude.
Alors, que signifient ces différences sur le plan de la santé ?
Le cardiologue interventionnel Nadim Geloo, MD, directeur médical principal d’Abbott’s Structural Heart, affirme que les activités physiques comme le tennis et le pickleball sont deux excellents moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut améliorer votre santé cardiovasculaire globale.
“While people on average did play pickleball a few minutes longer than those who played tennis, the people who played tennis had a higher-intensity heart rate, which can have greater health benefits, including burning more calories and lowering cholesterol,” says Dr. Geloo. Yet he points out that these differences were ultimately rather small.
“In practical terms, for most people, the slight difference in heart rate between the two activities is not likely to be relevant,” he says. “The important message is to get out and move!”
The consistency with which pickleball players kept at it definitely puts a point in the pickleball court. Dr. Geloo explains that the most significant difference in the magnitude of benefits we see from exercise comes when comparing someone who does very little or no exercise to someone who meets the physical activity requirements for getting a sufficient amount of moderate-intensity exercise every week.
Ultimately, Dr. Geloo says that both sports can provide great cardio workouts. “Both a short and intense workout and a longer and more sustained effort have their health benefits, but which option is right for you depends on your current health status and level of activity, as well as your long-term goals,” says Dr. Geloo. If you’re not sure which may be the right fit for you, he suggests consulting your primary care physician or cardiologist.
How can you make pickleball and tennis workouts even better for your health?
If you want to capitalize on the health benefits of pickleball and tennis, there’s a few things you can do:
Warm up first
Physicians around the country report an uptick in pickleball injuries in particular. “Just like any other physical activity, it’s important to stretch prior to playing either sport to prepare your body,” says Dr. Geloo. Exercise physiologist Carmen Van Rensburg previously told Well+Good that she recommends a five to 10-minute warm-up before a game, consisting of a little jogging then stretching all the major muscle groups you’ll use on the court: your calves, quads, hamstrings, inner thighs, lower back, shoulders, elbows, and wrists.
Keep your heart rate up
“During the short breaks between points, consider doing a mild jog in place to maintain an elevated heart rate,” suggests Dr. Geloo for those who really want to challenge the cardiovascular system and aerobic endurance. You’ll know you’re hitting the right heart rate zone if you can talk easily in short sentences and your breathing is a little heavy but not excessively so, he says.
Recover afterwards
As much important as it is to get enough exercise and play pickleball or tennis with sufficient intensity to get a good workout, Dr. Geloo says that it’s also necessary to give your body time to rest and recover after playing.
“Making rest part of a consistent workout routine—and maintaining that active routine—can help with playing either sport longer and more intensely, which can contribute to long-term health benefits,” says Dr. Geloo. “Everyone is different: Whether you’re new to the sport or a seasoned pro, be sure to listen to your body and watch for signs of when it’s time to take a break or push forward.”
Keep it fun
“If it’s been a while since you exercised, don’t take on too much too fast; instead, go slow and grow!” says Dr. Geloo. “Whether you choose tennis, pickleball, or another sport, choose one that you enjoy and one that will allow you to follow a consistent routine long-term. The key is to keep it going!”
