Comment les étirements quotidiens profitent à votre esprit et à votre corps

Comment les étirements quotidiens profitent à votre esprit et à votre corps
je j’ai une confession à faire : je ne me souviens pas de la dernière fois où j’ai essayé de toucher mes orteils. Je sais, je sais – je peux pratiquement entendre mon entraîneur d’éducation physique au collège rouler des yeux quelque part. Même s’il s’agit de l’une des caractéristiques les plus courantes d’une bonne santé, je n’en ai tout simplement pas fait une priorité dans ma propre routine de conditionnement physique.

Si vous pouvez comprendre, vous n’êtes pas seul. Et heureusement, il n’est jamais trop tard pour commencer une routine quotidienne d’étirements. Parce que selon la recherche scientifique, il y a de très bonnes raisons pour lesquelles nous devrions tous commencer à en suivre un dès que possible.

En plus d’améliorer notre flexibilité et notre sentiment incroyable, il a été prouvé que les étirements quotidiens améliorent notre circulation. Cela favorise une production plus rapide de cellules sanguines, ce qui facilite la guérison de nos blessures et aide notre système de filtration naturel à éliminer les déchets. Les étirements sont également bénéfiques pour notre santé mentale ; cette augmentation du flux sanguin améliore directement la fonction cérébrale. Une autre raison de l’étirer : une bonne circulation peut également améliorer votre santé sexuelle.

Désireux de profiter des bienfaits des étirements quotidiens ? Dans le dernier épisode de la série « Good Moves » de Well+Good, la formatrice, danseuse professionnelle et instructrice de yoga Nicole Uribarri nous guide à travers une routine d’étirement quotidienne qui peut améliorer votre flexibilité globale et votre amplitude de mouvement en moins de 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est un sol plat sur lequel travailler, peut-être un tapis de yoga pour un amorti et deux blocs de yoga. (Astuce : si vous ne possédez pas de blocs de yoga, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une pile de livres ou une couverture pliée à leur place.)

Cette routine d’étirement peut être effectuée à tout moment de la journée, mais est conçue spécifiquement pour le début de la journée, lorsque notre corps est le plus tendu. « Prenez note : nous faisons une série d’étirements dynamiques, c’est-à-dire des étirements basés sur le mouvement », explique Uribarri, qui dit que l’étirement statique (lorsque vous maintenez simplement la position) est mieux fait. après Un entraînement. « Ce que nous faisons est mieux fait avant de faire tout type d’activité physique, d’entraînement intense ou de première chose le matin. »

Uribarri se concentre sur les étirements d’allongement de la colonne vertébrale qui allongent également les extrémités et détendent le corps de la tête aux pieds. Pour les personnes privées d’étirement, certains de ces mouvements seront difficiles. Alors allez-y doucement et rappelez-vous de respirer. « Détendez vos épaules du mieux que vous le pouvez, essayez de détendre votre mâchoire, votre front, puis relâchez doucement », explique Uribarri. « Nous ne nous en rendons peut-être même pas compte, mais lorsque nous étirons profondément nos hanches, en particulier, et que nous nous sentons tendus, ces parties du corps – la mâchoire, le front – ont tendance à vraiment se serrer. Soyez donc conscient de cela lorsque vous respirez et que vous coulez.

Une fois que vous atteignez la fin de la série, vous vous sentirez souple, détendu et prêt à affronter la journée et vous saurez que vous avez déjà fait quelque chose pour améliorer votre santé globale. « Prenez un moment pour respirer », dit Uribarri, « sachant que vous avez fait quelque chose de vraiment formidable pour vous-même au début de la journée. »