Comment maintenir votre énergie tout au long de la journée

Comment maintenir votre énergie tout au long de la journée
EL’énergie est une ressource plus précieuse que l’or : le maintien de votre niveau d’énergie est profondément lié à la clarté, à la concentration et à l’épanouissement que vous ressentez tout au long de la journée, en plus de vous aider à conjurer les sentiments de dépassement et d’anxiété. Et pourtant, l’énergie peut sembler aussi rare que le métal brillant.

Lorsque j’ai l’impression que mes niveaux d’énergie sont épuisés, je me demande : qu’est-ce qui pourrait (sans le savoir) vider mes réserves d’énergie ? Est-ce que mon corps se sent fatigué ou faible parce que je n’ai pas assez de nutriments ou d’eau ? Le stress me pèse-t-il mentalement ?

Dans l’Ayurveda, un système médical holistique avec des racines en Inde que j’ai étudié pendant quatre ans dans un programme de praticien ayurvédique (sous la direction de mon professeur Vaidya Jay), un état d’être équilibré et harmonieux est connu sous le nom de sattva. (Sattva est l’un des trois piliers de l’Ayurveda gunasou qualités de la nature – les deux autres étant rajasou mouvement et passion, et tamas, ou stagnation). Selon ces anciens enseignements, cultiver sattva est la clé du maintien de l’énergie – plus nous sommes centrés, plus nous avons d’énergie – et cela nécessite de répondre à la fois à vos besoins physiques et mentaux.

Voici les habitudes que j’ai cultivées pour maintenir mon énergie tout au long de la journée.

1. Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif…

La déshydratation peut entraîner une baisse de votre humeur, de votre énergie et de votre vigilance, alors j’aime prendre un verre d’eau à température ambiante ainsi que de l’eau chaude avec du citron dès que je me réveille. Quant à ce qu’il y a dans mon assiette : des fruits, des légumes et d’autres aliments riches en fibres, dont il a été démontré qu’ils soutiennent l’équilibre énergétique. Un de mes go-to est un smoothie vert plein à craquer d’épinards, de laitue romaine, de pomme et de poire (pour la douceur !), de citron et plus encore.

2. … et un peu de méditation

Je trouve que la pratique la plus puissante pour me centrer, et donc maintenir mon énergie, est une méditation matinale. Cela ne dure peut-être que cinq à 10 minutes, mais cela m’aide à être en phase avec ma respiration et mon corps et à me sentir plus connecté à moi-même. Cela m’aide à être moins réactif au monde extérieur pendant le reste de ma journée.

Si vous voulez essayer, je vous recommande de méditer le plus près possible de votre réveil, idéalement avant de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux.

3. Essayez de manger sattvique nourriture

L’Ayurveda enseigne que la nourriture est une source d’énergie et influence donc notre énergie. Sattvique les aliments – qui comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les graines germées et les noix – contribuent à un état d’être harmonieux et centré sur l’énergie. Sattvique les aliments comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les graines germées et les noix.

Incorporer sattvique aliments dans votre routine, vous pouvez essayer de combiner des légumes crus et cuits du milieu de la matinée au déjeuner et aux collations de l’après-midi. Pour un déjeuner stabilisateur d’énergie, par exemple, je commencerais par une grande base de salade, puis je superposerais des légumes rôtis, sautés ou cuits à la vapeur, et je garnirais d’une protéine plus lourde comme les lentilles, le quinoa, etc. Et j’adore grignoter des légumes et du houmous, des graines germées ou du yaourt à la noix de coco et des baies de Goji.

4. Faites des pauses tout au long de la journée

Le stress est lié à des sensations de fatigue et d’épuisement. Vous le savez probablement déjà : pensez à quel point vous vous sentez épuisé après avoir fait face à un drame qui se déroule dans votre famille ou dans une amitié, après vous être disputé avec un collègue ou avoir traversé une histoire sans fin. faire une liste!

Pour éviter l’accumulation de stress, je fais un effort conscient pour le relâcher tout au long de la journée avec de petites pauses. Cinq minutes seulement de mouvement agréable peuvent faire des merveilles pour votre énergie et votre concentration. (Conseil de pro : si vous pouvez le balancer, sortir à l’air frais peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.) La respiration est également très puissante, alors je m’assure de respirer profondément toute la journée et de participer à une mini méditation quand je le peux. .

5. Activez « ne pas déranger »

Je trouve que les pings constants des alertes sur mon téléphone et mon ordinateur peuvent provoquer une énergie chaotique – ils me tirent dans plusieurs directions et détruisent ma concentration. Alors, pour rester centré, j’essaie de les éteindre au maximum.

6. Trouver une perspective

Les détails de la vie quotidienne peuvent être accablants et épuisants. Alors avant de m’empêtrer dans les conflits des autres, je prends du recul et me demande si mon avis est vraiment nécessaire. Dois-je laisser un espace mental aux potins de bureau ou aux hijinks de célébrités ? (Probablement pas!)

Tirer votre énergie des drames étrangers et des choix sans conséquence, même de manière micro, vous permet de la diriger vers ce qui compte vraiment pour vous : vos objectifs, les personnes que vous aimez, en apportant vos talents uniques au monde. J’ai trouvé qu’apprendre à ne pas transpirer les petites choses me laisse me sentir plus expansif et plus paisible. (Et je suis prêt à parier que vous trouveriez cela vrai aussi.)