Alors que la pandémie de COVID-19 a déraciné des vies et des routines, il y a eu une augmentation du stress et une diminution des possibilités d’activité physique et de nutrition adéquate. Cela a entraîné une prise de poids chez les enfants et les adolescents, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Audra Wilson, diététiste bariatrique de Northwestern Medicine, MS, RD, CSOWM, LDN, CSCS, explique le contexte derrière ces résultats.
Comment le COVID-19 a modifié l’activité
« Pour beaucoup de gens, ne pas se rendre physiquement au travail a un peu limité les étapes et l’activité », déclare Wilson. « Les trajets et la marche au travail ont souvent été supprimés, et c’est beaucoup de mouvement que vous n’obtenez pas alors que vous êtes plutôt statique. »
Cependant, un mode de vie potentiellement plus statique n’est pas le seul facteur qui affecte la prise de poids pendant la pandémie de COVID-19. Certains autres sont:
- Plus de collations et de plats cuisinés. De nombreuses personnes ont également essayé de soutenir les entreprises locales en mangeant davantage de plats à emporter.
- Plus de stress. Cela conduit à une augmentation du stress alimentaire, des crises de boulimie et des troubles de l’alimentation.
- Routines déraillées. Certains gymnases ont fermé ou ont de nouvelles restrictions, et certaines personnes ont maintenant un « trajet » qui se trouve à quelques pas dans une autre pièce de la maison.
Comment votre corps prend du poids
Pour comprendre le gain de poids pandémique, il est important de comprendre votre métabolisme ou le processus de votre corps pour convertir les calories que vous consommez en énergie.
En général:
- Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez quotidiennement, vous prendrez du poids.
- Si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez quotidiennement, vous perdrez du poids.
- Si les calories que vous consommez sont égales aux calories que vous brûlez quotidiennement, vous conserverez le même poids.
Cependant, maintenir un poids santé ne signifie pas que vos calories doivent être parfaitement équilibrées chaque jour. Un équilibre constant est la clé du maintien d’un poids santé. De plus, Wilson dit de répartir votre apport calorique tout au long de la journée – cela peut aider votre métabolisme à travailler de manière cohérente pour convertir ces calories en énergie.
Quand la prise de poids est préoccupante
Wilson dit que si vous êtes mal à l’aise – avec des vêtements qui ne vous vont pas ou que vos laboratoires changent – cela pourrait être un signe que vous devriez consulter un médecin.
« Écoutez votre corps », explique-t-elle. « Vous pourriez ne pas vous sentir vous-même. » Elle ajoute que vous pourriez même vous sentir fatigué ou moins intéressé et que vous pourriez voir des impacts sur d’autres problèmes de santé.
Consultez votre médecin au sujet de la prise de poids pandémique si :
- Vous souffrez de diabète non contrôlé.
- Vous souffrez d’une maladie chronique sous-jacente, telle que l’asthme ou l’insuffisance cardiaque congestive.
- Votre prise de poids vous place à un indice de masse corporelle (IMC) malsain.
Selon les Centers for Disease Control and Prévention (CDC).
Comment perdre du poids pandémique
- Contrôlez ce que vous pouvez pour retrouver un mode de vie sain. « Le gymnase n’a pas besoin d’être ouvert », explique Wilson. « Les exercices de poids corporel, tels que les fentes, les pompes assistées et les planches, sont d’excellents moyens de s’entraîner rapidement à la maison. »
- Suivez votre apport alimentaire dans un journal alimentaire ou une application. Faites attention aux collations supplémentaires et aux commandes de plats à emporter. « Cela peut être révélateur d’additionner tout ce que vous mangez », déclare Wilson. Elle conseille également de magasiner et de préparer vos repas à l’avance, si possible. Cela rend les options alimentaires plus saines plus facilement disponibles pendant la semaine.
- Portez un tracker de fitness pour suivre les calories que vous brûlez quotidiennement. Bien qu’ils ne soient pas totalement précis, ces trackers peuvent vous donner une base de référence à comparer au jour le jour.
- Brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Wilson dit que se promener pendant un appel au travail ainsi que monter et descendre les escaliers toutes les heures sont des exemples de la façon de rester actif tout au long et de brûler des calories tout au long de la journée.
Restez responsable et motivé
De petits changements peuvent s’additionner, et la cohérence est la clé. Vous n’avez pas besoin de faire des régimes à la mode et des camps d’entraînement pour voir les résultats. Commencez petit, restez engagé et soyez patient.
« Construisez votre réseau », dit Wilson. « Plus vous pouvez avoir de personnes qui vous soutiennent, plus vous avez de chances de réussir. »
Mais encore, la perte de poids est un voyage, et rien n’est garanti. Si vous rencontrez des difficultés pour atteindre vos objectifs de perte de poids, Wilson recommande d’explorer un soutien supplémentaire, tel que la thérapie, les groupes de soutien, la consultation en matière d’exercice, la chirurgie et plus encore.
