Une liste de préparation pour la prévention des blessures

Rien ne tue autant l’esprit de remise en forme qu’une blessure. Que vous vous entraîniez, que vous vous conditionniez hors saison ou que vous vous remettiez en forme, une blessure peut perturber votre routine ou vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Mais avec une bonne préparation et des connaissances claires, vous pouvez rester actif et sans blessure.

Découvrez ce que vous devez savoir pour éviter les blessures lorsque vous vous entraînez.

1. Écoutez votre corps

Vous seul savez ce que ressent votre entraînement. Écoutez votre corps et n’essayez pas de faire de l’exercice malgré la douleur. Faites attention aux zones présentant un risque personnel particulier, telles que des problèmes de genoux ou un problème de dos chronique. L’âge peut influencer votre risque de blessure et vous voudrez peut-être ajuster votre routine d’entraînement en fonction de votre corps changeant.

Le sexe peut également contribuer à des réponses uniques de votre corps. Les femmes courent un plus grand risque de blessures dues aux mouvements de rotation et de rotation dans le ski, le basket-ball et les sports de raquette. Les hommes, en revanche, peuvent risquer de se blesser en s’entraînant sur plusieurs plans de mouvement, comme le yoga, les escaliers ou le vélo.

2. Connaissez votre histoire

Les blessures antérieures sont une bonne indication des domaines auxquels il faut être particulièrement attentif. Maintenez les exercices de renforcement de la rééducation et restez consciencieux de votre récupération. Vous voudrez peut-être aussi garder à l’esprit les stratégies qui vous ont permis de rester actif et en bonne santé, en évitant les habitudes dont il a été prouvé qu’elles vous mettent en danger.

3. Définissez votre rythme

« Trop, trop tôt » est l’une des principales causes de blessures sportives. Trouvez l’activité et le rythme adaptés à votre niveau de forme physique, en augmentant progressivement à partir de là. Cela vaut également pour l’entraînement lui-même : n’oubliez pas de vous échauffer, de commencer lentement et d’éviter de répéter les mouvements trop fréquemment.

4. Définissez vos objectifs

Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous vous remettiez simplement en forme, il est important d’établir des objectifs. Définir pourquoi vous allez à la salle de sport ou allez courir peut aider à guider votre plan d’entraînement et peut influencer votre technique.

Vous voudrez peut-être organiser une leçon avec un professionnel pour lancer votre formation. Un entraîneur personnel peut vous conseiller sur les conseils de sécurité adaptés à votre niveau de forme physique et, si vous commencez une nouvelle activité, s’assurer que vous pratiquez la bonne forme. Les entraîneurs peuvent également vous aider à développer un programme avec la progression appropriée des exercices, des poids et des périodes de repos pour vos objectifs personnels – qu’il s’agisse de remise en forme, de renforcement musculaire ou de perte de poids. Ils peuvent également vous conseiller sur les meilleurs entraînements pour votre type de corps, ce qui peut réduire davantage le risque de blessure.

5. Adaptez la prévention à votre entraînement

Différentes activités peuvent vous exposer à différents risques de blessure. Le jogging peut causer des problèmes aux genoux et aux pieds, que vous pouvez éviter en portant des chaussures de soutien et en gelant vos genoux. Un entraînement en circuit peut entraîner des dommages aux épaules, évitables lorsque vous vous reposez et écoutez votre corps.

Parlez à un médecin du sport ou à un entraîneur personnel de la prévention des blessures pour votre entraînement préféré.

6. Trouver des alternatives

Peu importe votre entraînement de choix, il est essentiel de le mélanger de temps en temps. L’entraînement croisé peut améliorer vos performances globales tout en veillant à ce que tous les groupes musculaires soient entraînés. Des exercices variés peuvent vous aider à éviter les blessures dues au surmenage et à garder vos entraînements intéressants et diversifiés pour vous aussi !

7. Apprenez vos étirements

Vous voudrez connaître les bons étirements à faire avant et après vos entraînements, et ils seront probablement différents. Les exercices statiques comme les planches, les levées de jambes et les squats sont précieux en tant qu’exercices indépendants qui peuvent maintenir votre corps en mode de prévention des blessures à plein temps.