Que vous soyez un cycliste débutant ou un spinner chevronné, le vélo est une activité amusante, facile et bonne pour votre santé, votre bien-être et votre forme physique.
Plus qu’un simple entraînement
Pensez au temps et à l’argent que vous pouvez économiser en faisant du vélo jusqu’à votre destination, au lieu de rester assis dans la circulation pendant que votre voiture brûle de l’essence. Un trajet de 30 minutes pour se rendre au travail à vélo profite non seulement à votre portefeuille et maintient votre niveau de stress aux heures de pointe, mais brûle également environ 300 calories en moyenne.
En plus du temps et de l’argent économisés, et des calories perdues, le vélo offre une foule d’autres avantages, notamment :
- Mobilité améliorée
- Augmentation du tonus musculaire, de la force et de la souplesse
- Augmentation de l’endurance
- Amélioration de la fonction pulmonaire et de la circulation
- Amélioration de la fonction cardiaque et protection contre les maladies
- Amélioration de la posture et de la coordination
- Os renforcés
- Réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression
Sans oublier que vous vous sentirez plein d’énergie après une séance d’entraînement et plus heureux grâce aux endorphines de bien-être libérées pendant votre trajet.
Avant de faire du vélo
La sécurité d’abord! Vérifiez votre vélo avant de prendre la route et assurez-vous qu’il est en bon état de fonctionnement. L’entretien continu du vélo est un élément essentiel de la sécurité du vélo, et c’est une bonne idée de faire ajuster le vélo par un professionnel avant de commencer.
Connaissez votre code de la route et vos signaux manuels lorsque vous partagez la route avec des voitures. Si une rue est trop fréquentée ou comporte plusieurs allées ou stationnements, procédez avec prudence ou trouvez un autre itinéraire, car les voitures ne vous verront peut-être pas toujours arriver. Pour améliorer la visibilité, fixez des réflecteurs, des phares et des feux arrière clignotants sur votre vélo. Portez des vêtements clairs ou réfléchissants. Et on ne saurait trop insister sur le fait qu’un casque bien ajusté est un incontournable du vélo.
Se mettre à l’aise. Ajustez la hauteur de votre siège et votre guidon dans une position préférable. Lorsque vous êtes assis, votre genou doit être légèrement plié lorsque la pédale est enfoncée et le guidon doit être plus haut pour le confort ou plus bas pour la performance.
Soyez prêt. Sachez à l’avance où vous allez. Emportez de l’eau et un kit de réparation de vélo avec vous, ainsi qu’un téléphone portable. Si vous devez utiliser votre téléphone, faites-le lorsque vous êtes arrêté et hors de la circulation.
Un cycle sécuritaire
Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre trajet du matin ou votre balade du dimanche est devenu une habitude saine pour la vie. Les clés pour rester dans son cycle sont simples : prenez soin de vous et prenez soin de votre vélo.
Sensibilisation aux blessures
Qu’il s’agisse d’une chute, d’un surentraînement ou d’un mauvais ajustement, des blessures surviennent. À tous les niveaux, vous devez écouter votre corps, réagir aux douleurs ou aux tensions et ajuster votre routine au besoin.
Les nouveaux cyclistes ressentent souvent des douleurs au poignet et les vétérans sont susceptibles de développer des douleurs au genou, au cou ou au bas du dos. Les plaies de selle – un trouble cutané causé par la friction dans votre siège – peuvent être le résultat d’un long séjour en selle, mais peuvent être aggravées par de vieux shorts ou un siège trop haut. Si vous avez un accident grave ou si votre douleur s’aggrave, consultez un professionnel.
Entretien du vélo
Un vélo bien ajusté fera des merveilles pour votre expérience, tant en ce qui concerne votre entraînement que votre prévention des blessures.
Un bon entretien vous donnera un autre coup de pouce pour votre vélo. Vous devez vérifier régulièrement l’air de vos pneus et lubrifier la chaîne lorsqu’elle devient bruyante. Des vérifications périodiques par un professionnel sont également recommandées pour évaluer les problèmes que vous pourriez manquer.