Selon vos objectifs de santé, le bon moment pour vous entraîner peut varier
Bien qu’il existe d’innombrables avantages à intégrer l’exercice régulier dans votre style de vie, le moment où vous le faites peut faire la différence. Des études montrent que l’exercice tôt le matin peut relancer votre métabolisme, tandis que l’exercice trop tard dans la soirée peut nuire à votre sommeil. Selon vos aspirations en matière de santé, vous entraîner à un moment précis pourrait être l’arme dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
Faire de l’exercice pour perdre du poids
Si perdre du poids est votre objectif, vous réveiller tôt peut être le coup de pouce supplémentaire dont votre entraînement a besoin. Selon l’American Council on Exercise, les personnes qui font de l’exercice tôt le matin ont tendance à être plus cohérentes avec leur régime. Ils ont également tendance à rester actifs tout au long de la journée, contrairement à ceux qui vont au gymnase après le travail. La recherche montre qu’une séance d’entraînement matinale de 45 minutes peut en fait vous rendre moins affamé pour un copieux petit-déjeuner et peut aider à réduire votre appétit longtemps après le début de votre journée.
En plus de commencer votre matinée avec une dose supplémentaire d’endorphines stimulant l’humeur, l’exercice tôt le matin peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée. Dans une étude de 2012, les participants qui marchaient rapidement pendant 45 minutes le matin étaient moins distraits par des photos de nourriture délicieuses que lorsqu’ils ne faisaient pas d’exercice du tout.
Si vous choisissez l’itinéraire tôt le matin, assurez-vous de vous échauffer rapidement. La température corporelle est à son plus bas lorsque vous vous réveillez, alors pour éviter les blessures, assurez-vous de faire des étirements dynamiques. Ensuite, lancez-vous dans un exercice cardio pour engager vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque.
Éloge de l’adrénaline de l’après-midi
Les personnes intéressées par la musculation et l’haltérophilie peuvent envisager de se rendre au gymnase plus tard dans la journée. La recherche montre que le corps réagit le plus à l’exercice entre 14 h 00 et 18 h 00. Pendant ce temps, le corps atteint sa température la plus élevée, vous faisant vous sentir plus fort et plus flexible (jusqu’à 20%). Les poumons fonctionnent également de manière plus efficace à ce moment-là, ce qui permet une endurance plus longue et des entraînements plus difficiles. La cinétique d’absorption d’oxygène est plus rapide pendant cette période, ce qui vous permet d’utiliser vos ressources plus lentement et plus efficacement que le matin.
Aller à la salle de gym en fin d’après-midi peut également être bénéfique pour les amateurs d’entraînements HIIT, ou d’entraînement par intervalles à haute intensité. L’après-midi et le soir, le temps de réaction du corps est optimal, ce qui facilite les mouvements rapides et agiles.
Faire du sport trop tard
Notez que même avec les avantages d’une force supplémentaire, si vous attendez trop tard pour faire de l’exercice, cela pourrait affecter votre sommeil. Parce que l’exercice augmente la fréquence cardiaque et la température corporelle, il fait monter votre adrénaline, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Ainsi, même si vos muscles peuvent se sentir fatigués, vous serez mentalement stimulé – au moins pendant une heure environ.
Quel que soit le moment où vous choisissez de transpirer, le fait que vous l’êtes est ce qui compte vraiment. Tant que vous pouvez trouver un moment qui correspond à votre emploi du temps et auquel vous pouvez vous engager, vous commencerez à voir des résultats et à profiter des avantages d’une habitude saine.