Ce qui fonctionne vraiment
Au cours de la dernière année, un nombre croissant de tendances en matière d’exercice et de bien-être ont fait surface. Qu’il s’agisse d’un influenceur préféré des médias sociaux ou de Michelle Obama elle-même, il est difficile de savoir ce qui doit être pris au sérieux et ce qui n’est qu’une mode passagère. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que disent les experts en matière de besoins quotidiens en matière de remise en forme.
10 000 pas
Des études montrent que faire 10 000 pas par jour peut ne pas être aussi bénéfique que les gens le pensent. Cela est vrai pour trois raisons. Un : il ne s’agit pas de la quantité d’étapes, mais de la qualité. Il y a une différence entre faire 10 000 pas lents et sinueux et 10 000 pas rapides qui accélèrent votre rythme cardiaque. Deux : la définition d’une « étape » est trop étroite. Les trackers de fitness ont du mal à identifier des activités comme le yoga et la musculation, qui peuvent toutes deux vous faire transpirer en un rien de temps. Trois : « 10 000 étapes » est arbitraire en ce sens qu’il s’agit simplement de « beaucoup d’étapes ». En fonction de vos capacités et de vos objectifs de mise en forme, vous devez ajuster ce nombre et les types d’activités dans lesquelles vous l’atteignez.
Alors d’où viennent 10 000 ? Il est né dans les années 1960 lorsqu’une société japonaise a commencé à vendre des podomètres. Ils ont fini par nommer les appareils manpo-kei, qui se traduit littéralement par « compteur à 10 000 pas ». Des études ont confirmé plus tard que les personnes qui font 10 000 pas par jour ont une tension artérielle plus basse, des niveaux de glucose plus stables et une meilleure humeur. Ainsi, bien que le nombre soit ancré dans la vérité, il vaut mieux prendre 5 000 mesures stratégiques que 10 000 insensées.
30 minutes par jour
Tout comme la théorie des 10 000 pas, il ne s’agit pas de la quantité d’exercice que vous faites, mais de la qualité. Trente minutes tranquilles sur l’elliptique montrent des résultats bien différents de 30 minutes d’exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui font travailler vos muscles à la limite. Cela ne veut pas dire que faire de l’exercice 30 minutes par jour n’est pas bon pour vous.
Le CDC (Center for Disease Control and Prevention) suggère 150 minutes d’exercice par semaine, soit 30 minutes par jour. Des études ont montré qu’une personne qui fait de l’exercice 30 minutes par jour a une pression artérielle et un taux de cholestérol plus bas et bénéficie d’un rapport muscle/graisse plus élevé. La recommandation de 30 minutes s’adresse davantage aux personnes sédentaires qui cherchent à intégrer l’exercice régulier dans leur vie quotidienne. Après avoir développé une routine, il est recommandé d’ajouter des niveaux d’intensité croissants pour développer l’endurance.
Guerriers week-end
Pendant des décennies, les experts de la santé ont présenté l’exercice quotidien régulier comme la meilleure méthode pour rester en bonne santé. Mais des études suggèrent que ceux qui s’entraînent uniquement le week-end vivent aussi longtemps que ceux qui répartissent leurs entraînements tout au long de la semaine. Surnommés les « guerriers du week-end », les personnes qui consacrent les 150 minutes du temps d’exercice hebdomadaire recommandé entre une à deux séances ont montré qu’elles bénéficiaient des mêmes résultats que celles qui répartissaient ce temps au cours de la semaine.
Bien que ces nouvelles informations puissent sembler être une échappatoire passionnante pour les personnes trop occupées pour faire de l’exercice quotidien, seuls 1 à 3 % environ des adultes américains effectuent réellement le temps recommandé en un à deux jours. De plus, l’étude n’a pas pris en compte d’autres facteurs comme la force, la tension artérielle ou le contrôle du poids.
La meilleure façon de déterminer le bon plan d’exercice pour vous est de parler avec votre médecin ou un entraîneur de conditionnement physique. Tenez compte de votre état de santé actuel, de vos limites et de vos objectifs, et partez de là.