Pourquoi les ballonnements se produisent et comment les prévenir
Aujourd’hui, les gens de toutes formes et tailles fixent leurs ceintures, abasourdis par un bouton si facilement fermé l’autre jour. Les ballonnements surviennent même chez les personnes les plus maigres, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les ballonnements avant qu’ils ne commencent. Suivez ces conseils pour garder ces jeans skinny au centre de votre garde-robe.
Que signifie exactement se sentir « gonflé » ?
Une idée fausse courante à propos des ballonnements est que c’est toujours le résultat d’un repas trop copieux. Pour les médecins, cela signifie généralement un excès de gaz dans la région gastro-intestinale (GI), provoquant une gêne et une distension abdominales.
Les causes peuvent aller d’un déséquilibre des bactéries, à manger trop de fibres, à ne pas manger assez. Lorsque vous prenez des antibiotiques, les bactéries responsables de la décomposition des glucides complexes peuvent échouer et produire des gaz. Cependant, les causes les plus courantes de ballonnements sont d’avaler trop d’air et de manger trop vite.
Causes de la distension de l’estomac
En portant un peu plus d’attention à vos habitudes alimentaires, vous pouvez aider à prévenir les ballonnements excessifs. Voici une liste rapide des aliments sournois et des habitudes qui pourraient être à blâmer :
Chewing-gum. Votre passe-temps préféré pour rafraîchir l’haleine peut être la cause numéro un d’une ceinture tendue. Lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez de l’air qui est emprisonné dans le système gastro-intestinal et étend l’estomac.
Manger trop vite. Lorsque vous mangez une grande quantité de nourriture en peu de temps, votre système gastro-intestinal n’a pas assez de temps pour digérer et se dissiper. Un système sauvegardé signifie une accumulation de gaz et de liquide, provoquant une distension.
Boire à la paille. Lorsque vous allez siroter une boisson avec une paille, vous aspirez d’abord un volume d’air de la longueur d’une paille, qui se retrouve piégé dans votre estomac.
Pas assez de fibres… ou trop. La fibre est connue pour « faire avancer les choses ». Lorsque vous êtes sauvegardé, l’excès de gaz dans votre voie GI ne peut pas s’échapper, ce qui vous fait gonfler. La prochaine fois que vous aurez besoin d’une collation, optez pour des produits à peau fibreuse comme des pommes et des fraises. Assurez-vous de ne pas consommer de fibres insolubles comme les haricots et les lentilles. Manger trop de ces produits produit des gaz excessifs.
Réduire la distension de l’estomac
Bien que les ballonnements soient quelque chose qui arrive à tout le monde, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les symptômes ou aider à les arrêter avant qu’ils ne commencent.
Étirer le. Intégrer des exercices réguliers à votre style de vie est la meilleure solution à long terme contre les ballonnements, mais pour un soulagement plus immédiat, essayez d’étirer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos et tirez un genou à la fois vers votre poitrine. Cela met un peu de pression supplémentaire sur l’abdomen pour faciliter la digestion.
Mangez consciemment. Non seulement les produits fibreux aident à faciliter la digestion, mais des aliments comme les bananes riches en potassium et les fruits à haute teneur en eau, comme la pastèque, aident à éliminer le sodium qui gonfle le ventre. La papaye contient des niveaux élevés d’enzymes digestives essentielles qui décomposent les protéines pour faciliter la digestion – pour que vous ayez l’air et que vous vous sentiez moins rassasié.
En cas de doute : hydratez-vous. Votre corps a besoin d’eau – beaucoup d’eau. La déshydratation entraîne la constipation, qui entraîne des ballonnements. Et même s’il peut sembler contre-intuitif de boire plus d’eau, lorsque votre corps obtient l’hydratation dont il a finalement besoin, il laisse passer le liquide dont il n’a pas besoin. Assurez-vous de boire au moins huit verres de huit onces par jour.
Malheureusement, les ballonnements font partie de la vie. Ce n’est généralement pas une cause d’inquiétude, mais si vous ressentez soudainement des symptômes étrangers sans aucun changement dans votre régime alimentaire, il peut être utile de consulter votre médecin. En incorporant des aliments respectueux de l’intestin dans votre alimentation, en vous rappelant de rester hydraté et en écoutant votre corps, vous pouvez aider à combattre le ballonnement avant qu’il ne commence.
