Invites pour obtenir votre gratitude
Pourriez-vous ajouter un peu de gratitude à votre vie ? La recherche a montré que la journalisation de gratitude peut améliorer l’optimisme, la détermination, l’enthousiasme, l’énergie et même les habitudes d’exercice. La journalisation de la gratitude peut également améliorer la façon dont votre corps se sent physiquement, réduisant ainsi l’impact des maux physiques.
« Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, il est facile d’avoir une vision tunnel sur une vision négative du monde », explique Nicole L. Francen Schmitt, psychologue du Northwestern Medicine. « La journalisation de gratitude permet aux gens de remettre en question leurs pensées négatives et d’avoir une vue d’ensemble. »
La tenue d’un journal de gratitude consiste simplement à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant afin de susciter des pensées plus positives et de l’espoir. C’est différent de la simple journalisation, car l’accent est mis sur la construction de voies positives dans votre cerveau. La gratitude engendre plus de gratitude. Une fois que vous aurez commencé à recycler votre esprit pour trouver les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, la positivité vous parviendra plus facilement.
Au-delà de « Pensez positif »
Le Dr Francen Schmitt ajoute que tenir un journal de gratitude ne se limite pas à se dire de « penser » ou de « rester » positif. C’est une excellente méthode pour parvenir à une pensée plus positive, garder l’espoir et garder votre esprit actif.
Si vous êtes submergé par des sentiments d’isolement et de dépression, la journalisation de la gratitude n’est pas suffisante pour traiter ces symptômes. Cependant, lorsqu’il est utilisé en plus d’autres interventions avec un psychologue, le journal de gratitude peut être un excellent outil pour empêcher l’aggravation de ces symptômes.
5 conseils pour un journal de gratitude
- Soyez reconnaissant progressivement. Pour maintenir votre pratique de journalisation de gratitude, commencez petit, disons sur une base hebdomadaire ou mensuelle. Le Dr Francen Schmitt dit qu’écrire dans un journal de gratitude une ou plusieurs fois par semaine pendant seulement 15 minutes aura un impact plus important que d’écrire dans un quotidien. Vous êtes également moins susceptible de vous épuiser lorsque vous écrivez chaque semaine plutôt que tous les jours.
- Prévoyez du temps. Réglez une minuterie pour une durée définie, mettez votre téléphone en mode silencieux et débranchez-vous d’autres activités pendant la journalisation.
- Commencer petit. Si vous avez du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, commencez par les petites choses, comme une tasse de café ou une journée ensoleillée. Toute gratitude est une bonne gratitude. Être aussi précis que possible vous aidera à trouver plus de positivité dans les activités quotidiennes.
- Faites ce qui vous convient le mieux. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude. Cela signifie que si vous voulez faire une pause dans l’écriture de votre journal de gratitude parce que vous êtes trop occupé ou que vous vous sentez plus optimiste, il n’y a pas de honte à arrêter et à recommencer quand vous en ressentez le besoin.
- Saupoudrez de gratitude dans votre journée. L’écriture vous aide à pratiquer la positivité, mais il existe d’autres façons de pratiquer la gratitude. Si vous n’avez pas le temps d’écrire dans un journal, consacrez d’autres parties de votre routine, comme conduire, prier ou faire de l’exercice, à réfléchir à ce qui vous rend reconnaissant.
Commencez avec une pratique de journalisation de gratitude. Téléchargez et imprimez les invites de journalisation ici.
Télécharger Démarrer un journal de gratitude
