Le soleil brille, le temps est chaud et votre famille est peut-être plus qu’un peu folle. De votre propre arrière-cour aux courts de tennis du quartier, il existe de nombreuses façons amusantes et familiales de profiter du beau temps et de faire de l’exercice en même temps. Adopter de saines habitudes de conditionnement physique en famille peut aider à réduire le risque d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète et d’hypertension artérielle. Et lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque à l’extérieur, vous obtenez les avantages mentaux supplémentaires de profiter de la nature, du soleil et de l’air frais.
Alors rassemblez votre famille et soyez actif à l’extérieur. N’oubliez pas la crème solaire, l’insectifuge et les bouteilles d’eau !
1. Jeux de jardin et jardinage
La première étape pour rendre votre famille active peut être aussi simple que d’entrer dans votre propre cour. Cache-cache, taguer et attraper ne sont que la pointe de l’iceberg du jeu de jardin pour les enfants et les adultes. Et comme c’est littéralement dans votre cour arrière, les enfants peuvent libérer toute cette énergie avec un peu d’indépendance pendant que vous faites votre propre entraînement comme le yoga ou le jardinage.
En parlant de travaux de jardinage, transformez la lutte contre toute la prolifération en une opportunité de travailler ensemble en famille. Vous serez surpris de voir à quel point le jardinage d’entraînement peut être! Divisez pour régner avec le désherbage, le paillage, le pelletage, le ratissage et la plantation. Arroser son jardin et tondre la pelouse régulièrement sont aussi des corvées qui permettent de garder la forme au fil des saisons.
2. Sortez et environ
Après le dîner, faites des promenades dans le quartier pendant 20 à 30 minutes ou visitez un parc local pour faire de même. La randonnée et la randonnée sont également d’excellents moyens d’intensifier l’action. Un pique-nique dans un endroit pittoresque peut offrir un bon objectif et un point de contrôle à mi-chemin pour que la famille se rassemble et travaille.
3. Entraînez-vous sur roues
Si vous ou vos enfants vous ennuyez un peu en marchant, ajoutez de l’excitation – sans parler de l’exercice physique – lorsque vous faites du vélo, du patin à roulettes ou de la planche à roulettes. N’oubliez pas d’équiper la famille de casques, genouillères et coudières avant de sauter sur les roues. Ne laissez pas une blessure vous mettre à l’écart avec l’été si proche !
4. Jouez à un jeu de ramassage
Une partie libre de football, de volley-ball ou de basket-ball peut être une source amusante de cardio pour toute la famille – et même offrir le droit de se vanter de nouvelles compétences ! Installez un filet de badminton dans votre cour arrière pour quelque chose de rapide et facile, ou faites un tour sur les courts de tennis pour pratiquer votre coup droit, votre revers et vos volées. Faire du sport ensemble vous permet également d’enseigner à votre enfant de bonnes compétences sportives qu’il pourra appliquer au travail d’équipe à l’école.
5. Cartographiez-le
Si vous êtes à la recherche d’une activité familiale amusante qui développe la forme physique et un peu d’intelligence, pensez à la course d’orientation. Vous ferez votre part de marche, d’escalade et d’exploration, et vos enfants pourront apprendre les cartes, suivre les directions et lire une boussole.
Pour les amateurs de technologie, le géocaching offre une action et une aventure similaires en utilisant le GPS.