L’exercice a un impact sur votre corps de plusieurs façons, et pour les hommes, l’exercice trois à quatre fois par semaine dans le cadre d’une routine régulière a été associé à une élévation stable des niveaux de testostérone. Le type d’exercice que vous choisissez fait également une différence.
Souvent appelée « hormone sexuelle » masculine, la testostérone peut stimuler votre humeur et votre libido, ainsi que développer vos muscles et votre force.
La recherche montre que les niveaux de testostérone augmentent pendant de courtes périodes après l’exercice – allant de 15 minutes à une heure, selon l’homme. Les hommes plus jeunes bénéficient d’un plus grand coup de pouce après l’exercice. Les niveaux de testostérone varient également tout au long de la journée; les niveaux sont généralement plus élevés le matin et plus bas l’après-midi.
Pour obtenir plus de testostérone, concentrez-vous sur la musculation et la musculation. Le cardio est toujours important pour la gestion du poids et la santé cardiaque, mais des exercices comme les développés couchés, les soulevés de terre et les squats auront un impact plus important sur votre taux de testostérone.
Outre l’exercice, il peut y avoir d’autres facteurs affectant votre testostérone. Votre condition physique, votre poids et vos conditions médicales, telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique, entrent en jeu. Ne sous-estimez jamais l’importance d’une bonne nuit de sommeil et d’une alimentation saine et équilibrée.
– Nelson E. Bennett, MD, urologue, Northwestern Medical Group
