Vous vous êtes entraîné le lundi, mais deux jours plus tard, vous commencez à sentir la brûlure dans vos abdominaux et ça fait mal de marcher. Pas de douleur, pas de gain, non ?
Il est normal de ressentir ces douleurs musculaires, surtout si vous surchargez un certain ensemble de muscles ou si vous commencez une nouvelle routine d’exercice après avoir été inactif pendant un certain temps. Et, il est plus probable que cela se produise lorsque vous faites des exercices qui allongent le muscle, comme les flexions des biceps, les squats ou la course en descente.
Ne laissez pas cette douleur vous empêcher de faire de l’exercice. Considérez cela comme un signe que vous vous êtes bien entraîné et que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les résultats souhaités.
Attention à ne pas en faire trop car c’est à ce moment que les blessures surviennent. Commencez vos séances d’entraînement avec des étirements dynamiques comme des sauts faciles, des sauts ou des balancements des bras pour vous échauffer et augmenter progressivement votre fréquence cardiaque. Votre entraînement devrait se terminer par une période de récupération de 10 minutes composée d’étirements que vous maintenez en place. Prévoyez d’alterner les journées entre entraînements intenses et exercices plus légers.
Les douleurs musculaires prolongées ou sévères doivent être contrôlées par un spécialiste en médecine sportive.
– Steven E. Mayer, MD, spécialiste en médecine physique et réadaptation, Northwestern Medicine Regional Medical Group Orthopaedics
