OQue vous aimiez prendre du punch pendant un cours de boxe ou que vous aimiez faire des randonnées tranquilles avec des amis, connaître les définitions des termes de fitness qui sont jetés peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement, lorsque vous savez exactement de quoi parlent les instructeurs et les influenceurs. environ, vous pouvez profiter de leurs conseils. L’endurance et l’endurance sont deux de ces termes, et sont généralement échangés et confondus l’un avec l’autre.
« Bien qu’il s’agisse de termes apparentés qui font référence à la capacité d’une personne à maintenir un effort mental ou physique sur une longue période, il existe une différence entre eux », partage l’entraîneur personnel et instructeur en chef de Barry, Drew Nunez.
Endurance vs endurance
« L’endurance fait généralement référence à la capacité d’une personne à supporter [intense] activité physique pendant une période prolongée sans ressentir de fatigue », explique Nunez. Il ajoute qu’il fait généralement référence à des activités qui nécessitent des rafales d’énergie, comme le sprint, l’haltérophilie ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
L’endurance, quant à elle, implique généralement des activités qui nécessitent des efforts prolongés et réguliers, comme la course longue distance, le vélo ou la natation à faible intensité. « L’endurance fait référence à la capacité d’une personne à maintenir une activité mentale ou physique sur une période prolongée », dit-il.
Comme le dit Brooks running, « L’endurance consiste à maximiser la production tandis que l’endurance consiste à maximiser le temps pendant l’exécution d’une activité. » L’endurance a à voir avec l’augmentation de la durée pendant laquelle vous pouvez effectuer à votre apogée ou à votre effort maximal, tandis que l’endurance consiste simplement à augmenter la durée. Pour être scientifique à ce sujet, Brooks précise que « l’endurance peut être définie par la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles tout en effectuant une action et que l’endurance consiste davantage à fournir de l’énergie ».
Bien que l’endurance et l’endurance puissent avoir des définitions différentes et se rapportent à différents types d’activités, ensemble, elles contribuent à améliorer notre entraînement et notre forme physique ainsi que les activités de notre vie quotidienne. « Ensemble, ils ont un impact positif sur la santé physique, le bien-être mental, la productivité quotidienne et les performances sportives », partage Nunez.
Peut-on avoir l’un sans l’autre ?
Bien que cette paire aille généralement de pair, il existe une exception. « Il est possible d’avoir de l’endurance sans endurance », explique l’instructeur en chef du Barry. « Vous pourriez avoir l’énergie et la force nécessaires pour effectuer une activité physique particulière, mais ne pas être en mesure de la maintenir pendant une longue période. »
Si vous pensez courir une longue distance par exemple, vous pourrez peut-être commencer la course à un rythme rapide, mais vous vous épuiserez rapidement et ne pourrez plus continuer. Cependant, le contraire n’existe pas, dit-il. Pour avoir de l’endurance, vous devez avoir un certain niveau d’endurance.
Comment améliorer votre endurance et votre endurance
Pour entraîner votre endurance, concentrez-vous sur des activités qui vous obligent à maintenir un effort de faible intensité pendant 30 minutes ou plus, comme le jogging, le vélo ou la natation, suggère Nunez. L’entraîneur explique que ce type d’entraînement est appelé « cardio à l’état d’équilibre » et vise à améliorer l’endurance cardiovasculaire et à renforcer la tolérance du corps à un effort physique soutenu.
Essayez cet entraînement d’endurance qui se concentre sur le bas du corps :
En ce qui concerne la construction de votre endurance, il est préférable de pratiquer des activités qui nécessitent des efforts de haute intensité pendant des périodes prolongées, telles que l’entraînement par intervalles, le HIIT ou l’entraînement en circuit. « Ces types d’entraînements peuvent aider à améliorer votre endurance musculaire, augmenter votre seuil lactique et apprendre à votre corps à récupérer rapidement après des efforts intenses », ajoute-t-il.
Les avantages de s’entraîner à la fois sont que vous serez en mesure de faire plus efficacement tous vos entraînements, que vous visiez à aller plus longtemps ou plus fort.
Cet entraînement HIIT peut vous aider à développer votre endurance :
