Cependant, ce mot en vogue pourrait être à l’origine d’une certaine confusion en matière de fitness. Principalement avec la différence entre « faible impact » et « faible intensité ». Parce que, devinez quoi, ces séances d’entraînement ne sont pas la même chose.
« L’inclusion du surnom de » faible « est ce qui a vraiment tendance à décourager les gens », déclare Lynsey Price, directrice de la formation et du développement chez SLT, qui a vu des gens mélanger les termes. « Les entraînements peuvent être à faible impact et à faible intensité, mais comme SLT, les entraînements peuvent également être à faible impact et à haute intensité. »
Tout d’abord, définissons ces types d’entraînement.
Qu’est-ce qu’un entraînement à faible intensité ?
L’avènement des promenades entre filles chaudes et l’accent croissant mis sur l’importance de la récupération signifient que vous avez peut-être entendu davantage parler d’entraînements «à faible intensité». Ce sont des entraînements où votre fréquence cardiaque augmente mais n’augmente pas, composées de formes moins intenses de mouvements continus.
« La faible intensité parle spécifiquement de » l’état stable « dans lequel les niveaux de fréquence cardiaque restent pendant l’effort physique », explique Price.
Des exemples d’entraînements de faible intensité sont une promenade ou une balade à vélo facile, faire du yoga réparateur ou toute autre chose qui vous fait bouger tout en « vous pouvez toujours facilement tenir une conversation sans être trop essoufflé », explique Price.
Cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas une partie importante d’une routine de conditionnement physique. Les entraînements à faible intensité permettent à vos muscles de récupérer entre deux efforts plus intenses tout en maintenant la circulation sanguine et le mouvement de votre corps. Et, franchement, ils sont juste vraiment agréables.
« En plus d’améliorer la forme cardiovasculaire, certains autres avantages des entraînements à faible intensité sont moins de fatigue et de douleur, une humeur élevée, une meilleure qualité de sommeil et une meilleure mobilité et un meilleur équilibre, tout en protégeant les articulations », déclare Price.
Qu’est-ce qu’un entraînement à faible impact ?
Ce n’est pas parce que cet entraînement a le mot « faible » dans le titre que c’est facile. Contrairement aux entraînements à faible intensité, « faible impact » ne fait pas référence à la quantité d’effort que vous effectuez. Au lieu de cela, il s’agit de la quantité (ou du peu) de stress externe que vous mettez sur vos articulations.
« Les exercices à faible impact minimisent les forces qui souvent » secouent les articulations « et mettent » l’usure « excessive sur le corps », explique Price.
Par exemple, les squats peuvent être à faible impact ou à fort impact. Un squat à faible impact est un squat de poids corporel, peut-être ralenti afin que vous passiez plus de temps sous tension. Une version à fort impact est un saut accroupi, car la force externe de l’atterrissage au sol exerce une pression sur vos genoux et vos hanches.
L’avantage des entraînements à faible impact est qu’ils permettent un développement musculaire sans provoquer cette « usure ». « Les entraînements à faible impact sont beaucoup plus durables pour le corps », déclare Price. « Ils minimisent les blessures et favorisent également la récupération. »
Les mouvements d’entraînement à faible impact préférés de Price impliquent des mouvements lents et contrôlés (comme pendant un cours SLT). Cela comprend «les fentes et les fentes latérales avec des curseurs et un travail oblique au poids du corps qui peut être effectué à genoux et en planches sur le sol. Les poids, les poids aux chevilles et les bandes sont toujours intéressants à ajouter aussi ! »
Les entraînements à faible impact et à faible intensité peuvent-ils se chevaucher ?
Un entraînement peut être à faible impact et de faible intensité, comme la marche ou le yoga doux. Cependant, un entraînement à faible impact comme le SLT est en fait un entraînement à haute intensité car il « se concentre[es] sur le travail en toute sécurité des groupes musculaires pour éliminer la fatigue totale », mais ces mouvements lents et contrôlés ne sollicitent pas autant les articulations qu’un cours de HIIT ou une course.
Il serait assez difficile de faire un entraînement à faible intensité et à fort impact : pouvez-vous imaginer sauter ou sprinter sans que votre fréquence cardiaque ne s’accélère ?
Alors oui, il y a un certain chevauchement entre faible impact et faible intensité, mais chacun a ses propres avantages, et l’un n’exige certainement pas l’autre.
« Les entraînements à faible impact et à haute intensité mettent moins de stress sur les articulations tout en augmentant la fréquence cardiaque, en améliorant la santé cardiovasculaire et l’endurance musculaire », explique Price. En même temps, dit-elle, « les gens ressentent et promeuvent les effets positifs de l’exercice de faible intensité, et sont beaucoup plus concentrés sur la pratique d’activités durables pour leur corps à long terme ».
En bout de ligne ? Descendez de la manière qui vous convient.
