Essayez cette libération du stress corporel en utilisant le Tai Chi et le Qigong

Essayez cette libération du stress corporel en utilisant le Tai Chi et le Qigong

jeSi vous apprenez une seule chose de Shirley Chock, que ce soit ceci : le stress est pas « tout dans la tête ».

En fait, la spécialiste certifiée du bien-être en entreprise connue sous le nom de « The Stressbender » aide principalement ses clients à soulager leur stress en se concentrant sur leur physique tension. « Lorsque nous parlons de soulager le stress, beaucoup de gens se concentrent sur le côté mental », déclare Chock. « Cependant, il est vraiment important de se rappeler que ce n’est pas du stress tant qu’il n’y a pas d’accumulation de tension dans votre corps physique. »

Que vous soyez stressé par une échéance à venir ou par une dispute avec votre partenaire, cette tension mentale entraîne des réactions physiques que nous considérons comme du stress : accélération du rythme cardiaque, hypertension artérielle, contractions musculaires chroniques, brouillard cérébral, entre autres réponses.

« Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau ne fonctionne tout simplement pas aussi bien », explique Chock, qui est un maître enseignant de Tai Chi et de Qigong. Elle utilise ces deux techniques pour aider les clients à gérer leur stress. « Les arts martiaux internes comme le Tai Chi et le Qigong sont de merveilleuses techniques pour soulager le stress car il faut vraiment entrer dans le corps pour savoir où se trouve la tension. »

Alors, comment pouvez-vous soulager vous-même le stress dans votre corps ? Cette séquence en quatre étapes (conçue pour Well+Good par Chock, utilisant des éléments du Tai Chi et du Qigong) vous aidera à vous préparer à un succès moins stressant.

Comme le dit Chock, « Si vous pouvez mettre votre corps dans un état optimal où vous êtes en bon alignement avec une bonne posture et une bonne respiration, vous serez mieux en mesure de gérer ces stress qui font partie de la vie de chacun. »

Étape 1 : Entrez dans votre corps

Faites le point sur la façon dont votre corps se sent physiquement. « Calmez cette partie analytique de votre cerveau qui veut tout repenser », conseille Chock. « Nous ne pouvons pas détendre ce que nous ne ressentons pas comme étant tendu. » Écoutez votre corps pour remarquer et relâcher les points de tension.

Vous ne savez pas où commencer? Pour beaucoup d’entre nous, les épaules supportent beaucoup de stress physique. « Imaginez que vous êtes un cintre, suspendu dans un placard au sommet de votre tête », suggère Chock. « Imaginez la gravité comme un poids fluide qui coule à travers votre tête, votre cou, vos épaules, vos bras et vos doigts. Permettez à vos bras de se sentir lourds pendant qu’ils pendent à vos côtés.

Étape 2 : Détendez votre visage, puis votre corps

Selon Chock, les praticiens de la médecine chinoise et des pratiques d’arts internes disent souvent : « Si vous pouvez détendre votre langue, vous pouvez détendre tout votre visage. Si vous pouvez détendre votre visage, vous pouvez détendre tout votre corps.

Commencez par toucher doucement la langue sur le toit de votre bouche, juste derrière vos dents supérieures. En gardant les lèvres fermées, laissez la langue s’étaler doucement sur le toit de votre bouche et former un petit « sourire de Bouddha » avec vos lèvres. Au fur et à mesure que vous prenez un moment pour vous familiariser avec ce ramollissement de la mâchoire, vous remarquerez peut-être également un relâchement correspondant de la tension autour de vos yeux. (Continuez cette pratique et vous pourriez éventuellement ressentir un certain soulagement des céphalées de tension chroniques.)

Vérifiez votre posture générale et répétez l’étape 1 si nécessaire.

@aipingtaichi En réponse à @rudeman81 Stressbending Hack, lorsque votre esprit est inondé de stress, voici un hack de relaxation qui libère la tension du visage et du corps afin que votre esprit puisse également libérer la tension #stress #stressrelief #stressreliever #tip #hack #relax #relaxation # conseils de relaxation #relaxface #taichi #qigong #stressbending #stressbender ♬ Musique de méditation silencieuse – Jun Naotsuka

Étape 3 : Ralentissez votre respiration

« Une grande partie de la tension que nous ressentons peut être atténuée en améliorant, c’est-à-dire en allongeant, notre respiration », explique Chock. « Cependant, essayer avec effort d’approfondir notre respiration ajoutera une tension non naturelle. » Pour éviter cet écueil, commencez simplement par remarquer où votre inspiration s’arrête ou se sent piégée.

Souvent, Chock voit le souffle des clients s’arrêter comme ça dans la partie supérieure de la poitrine. Si c’est vous, essayez de visualiser à quoi ressemble la tension. Bobines serrées ? Une sensation dure et coincée ? Per Chock, créer une image mentale claire de votre tension physique vous aidera à la libérer avec des métaphores visuelles tout aussi vives. Essayez de laver la tension avec de l’eau froide, de démêler une pelote de ficelle ou toute autre chose qui résonne en vous.

Étape 4 : Accordez-vous à la symétrie de votre corps

« Nos corps sont conçus pour être symétriques, et ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont symétriques », explique Chock. Mais, ajoute-t-elle, la plupart d’entre nous passons nos journées à alterner entre des positions inconfortables et asymétriques.

La solution de Chock ? « Apprenez à remarquer l’immobilité, le calme et la symétrie de votre corps. » Le maintien d’une posture saine et d’une position neutre réduira les micro-stress corporels quotidiens causés par une mauvaise posture et son proche compagnon : les positions asymétriques du corps. Posez les deux pieds sur le sol lorsque vous êtes assis, décroisez les bras, répartissez le poids uniformément entre les deux hanches – vous sentirez que votre corps commence à se sentir mieux.

@aipingtaichi Pourquoi le Tai Chi est LENT #taichi #overcomeyourfear ♬ son original – AipingTaiChi