Lorsque vous vous réveillez avec le soleil qui brille et les oiseaux qui gazouillent (et peut-être que le marteau-piqueur du projet de construction de l’autre côté de la rue tourne de manière agressive), la dernière chose que vous voulez lorsque vous vous retournez est d’avoir l’impression que vos muscles ont fusionné pendant la nuit. Pourtant, nous sommes si nombreux à nous réveiller avec des muscles raides et des articulations douloureuses. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour atténuer cette sensation de Tin-Man-with-no-oil. Les lions, les tigres et les ours peuvent vous faire dire « Oh mon dieu ! » mais un corps raide ne devrait pas vous effrayer.
Dans une nouvelle vidéo pour notre Trainer of the Month Club, Winnie Yu, DPT, une physiothérapeute basée à New York qui se concentre sur le lien entre la santé mentale et la forme physique, présente une routine d’étirement matinale de 15 minutes qui se déplace en douceur sur tout le corps. des étirements dynamiques et quelques mouvements de stabilité du tronc pour commencer à détendre vos muscles et vos articulations et à faire circuler votre sang.
La meilleure partie? Vous n’avez même pas besoin de sortir du lit si vous ne le souhaitez pas. « Vous pouvez le faire dans le confort de votre lit, de votre canapé, de votre tapis de salon, pratiquement n’importe où », explique le Dr Yu.
La routine commence sur vos mains et vos genoux dans une position similaire à la pose de l’enfant du yoga. En un peu moins de 15 minutes, vous obtiendrez un excellent mélange d’étirements du haut et du bas du corps pour ouvrir vos hanches, vos épaules et votre dos, puis vous terminerez par quelques mouvements pour stimuler votre tronc.
Selon la façon dont votre corps se sent, vous pouvez modifier cet étirement matinal de 15 minutes pour aller plus lentement ou vous enfoncer plus profondément dans les positions, ou choisir un mouvement plus dynamique pour faire circuler votre sang ; le nombre de répétitions que vous faites dépend de vous et du type de séance de mouvement que vous recherchez. Bien que le Dr Yu dise qu’elle préfère généralement emprunter la voie la plus dynamique le matin. « Se réveiller après une longue nuit de sommeil… vous passez beaucoup de temps dans une position statique, donc les étirements dynamiques sont un excellent moyen d’augmenter le flux sanguin vers ces muscles et de lubrifier ces articulations pour commencer la journée », a-t-elle déclaré. dit.
Mais le plus important est d’aller aussi loin que ça fait du bien. « Nous voulons que chaque répétition soit un peu plus profonde dans la gamme sans pincement, crampe ou même douleur aiguë », explique le Dr Yu. Dans quelle mesure cela peut différer d’un côté de votre corps à l’autre, ce qui est parfaitement normal, ajoute-t-elle.
S’il y a des zones particulières avec lesquelles vous avez du mal, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause et à répéter certains exercices qui touchent l’endroit exact qui a besoin d’un peu de graisse supplémentaire. Bientôt, vous sauterez sur cette route de briques jaunes (ou ferez une course de vitesse pour le café, si vous êtes comme moi) sans accroc dans votre accompagnement.
