Oorsque nos muscles sont tendus ou faibles, savez-vous ce qui en souffre ? Nos articulations.
C’est vrai, la santé des tissus conjonctifs et des tendons qui maintiennent nos os ensemble dépend de la surutilisation ou de la sous-utilisation de nos muscles. Des muscles faibles ralentissent le flux sanguin vers les articulations, tandis que des muscles tendus les empêchent d’atteindre leur amplitude de mouvement complète et provoquent donc un stress excessif. Tout est lié, les gens.
Un problème commun est les genoux. Environ 25 % des adultes souffrent de douleurs chroniques au genou. Aie!
Pour prendre soin de vos genoux, vous devez prendre soin des muscles qui s’attachent à l’articulation. C’est pourquoi l’instructeur d’East River Pilates, Brian Spencer, a une nouvelle routine Good Stretch axée sur les «muscles qui ont tendance à causer des douleurs au genou». À savoir : Oh, en gros, tout le bas de votre corps. « S’il entoure le genou, c’est une bonne idée d’essayer de le relâcher », dit Spencer.
Spencer commence par un massage profond des mollets. En position mains et genoux, vous utiliserez l’avant du genou d’une jambe pour masser le mollet de l’autre jambe. Cet auto-massage vous permet de modifier la pression que vous exercez sur ces muscles.
Ensuite, une série de fentes vous permettra d’ouvrir vos hanches et vos quadriceps, en vous déplaçant dans l’amplitude de mouvement qui vous convient le mieux avec quelques « flexions saines des genoux ». Allongé sur le sol, quelques étirements des ischio-jambiers et des bandes informatiques vous aideront à obtenir le dos et les côtés de vos jambes, ce qui soutiendra vos genoux à 360 degrés.
« Comme toujours avec les étirements, si vous vous dites, Oh, c’est vraiment profond, cela signifie que vous devriez probablement en faire plus », dit Spencer.
