J‘été est rempli de festivals de musique, de journées passées dans un musée, de concerts de musique en direct et d’événements qui nous tiennent debout. Parfois, vous pouvez vous retrouver à rester debout pendant plusieurs heures. Et croyez-le ou non, ces longues heures passées debout peuvent vous donner une sensation de douleur et de fatigue. Mais est-ce que la position debout est une séance d’entraînement?
Selon Heather Hamilton, physiologiste de l’exercice certifiée par l’ACSM et cofondatrice de Barpath Fitness, la réponse est : pas tellement.
« Rester debout pendant une longue période peut être physiquement exigeant et peut contribuer à augmenter la dépense énergétique par rapport aux activités assises ou sédentaires ; cependant, ce n’est généralement pas considéré comme un entraînement formel au sens traditionnel », dit-elle.
Lorsque vous cherchez à cocher la case «ce qui fait un entraînement», Hamilton recherche des activités qui élèvent votre fréquence cardiaque et des actions qui encouragent la flexibilité et la mobilité, entre autres. « Se tenir debout seul n’augmente pas votre fréquence cardiaque de manière significative et ne défie pas votre système cardiovasculaire de la même manière que les exercices aérobiques comme la course, le vélo ou la natation », dit-elle. « Les exercices cardiovasculaires sont importants pour améliorer la santé cardiaque, l’endurance et l’endurance globale. »
Hamilton note également que la position debout ne fait que cibler les muscles du bas du corps sans suffisamment de résistance ou d’intensité pour renforcer et développer efficacement la masse musculaire. Donc, c’est un non-aller sur le vrai renforcement de la force.
D’accord, la position debout n’est pas une séance d’entraînement, mais y a-t-il des avantages à le faire pendant de longues durées ?
Bien qu’il ne coche pas la case pour obtenir cette forme physique quotidienne, votre corps peut bénéficier d’être debout régulièrement. « Se tenir debout pendant de longues périodes engage principalement les muscles de vos jambes, de votre tronc et de votre dos pour maintenir une posture droite et soutenir votre poids corporel », explique Hamilton. « Cela peut entraîner une amélioration du tonus musculaire et une augmentation des calories brûlées par rapport à la position assise. Il peut également apporter certains avantages à votre santé cardiovasculaire en favorisant la circulation sanguine et en prévenant les périodes d’inactivité prolongées.
Comment gérer la douleur causée par une station debout prolongée
Même s’il ne s’agit pas techniquement d’un entraînement, une position debout prolongée peut parfois vous faire mal, alors, qu’est-ce que ça donne ? Hamilton explique que cela peut provenir d’une longue liste de raisons telles que la fatigue musculaire, le manque de mouvement ou une mauvaise posture. « Les muscles travaillent constamment pour maintenir une posture droite et supporter votre poids corporel, ce qui peut entraîner des douleurs et de l’inconfort », dit-elle.
En particulier, rester debout dans une position pendant une longue période de temps – en vous regardant, spectateurs d’un festival de musique toute la journée – limite le flux sanguin et réduit les contractions musculaires de votre corps. Lorsque cela se produit, dit Hamilton, votre corps reçoit une accumulation de déchets comme l’acide lactique dans les muscles, ce qui contribue à la douleur et à la raideur.
Vous pouvez également ressentir des douleurs après être resté debout en raison d’une mauvaise posture ou d’un mauvais conditionnement. Hamilton dit qu’une mauvaise posture (comme s’affaisser ou se tenir debout et exercer une pression supplémentaire sur une jambe) en position debout peut exercer une pression supplémentaire sur certains muscles et articulations, ce qui nous fait mal le lendemain. « Si vous n’êtes pas habitué à rester debout pendant de longues périodes, vos muscles peuvent ne pas être conditionnés pour gérer la demande prolongée », dit-elle. « Le manque de force et d’endurance dans les groupes musculaires concernés peut contribuer à la douleur. »
Combattez ces longues journées debout en réservant intentionnellement du temps pour vous déplacer, vous étirer et même vous hydrater. Si vous savez que vous avez une longue journée devant vous, faites un peu d’exercice avant.
Voici un étirement complet de 19 minutes pour réchauffer votre corps et le préparer à être debout :
