Augmentez vos mouvements à la maison cet hiver

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de décès prématuré. Même pour les personnes qui font leurs entraînements quotidiens en hiver et respectent les recommandations en matière d’activité physique, les pauses de mouvement tout au long de la journée sont essentielles pour la santé physique et la fonction cognitive.

« Pour les enfants, les pauses de mouvement sont extrêmement importantes pour améliorer leur capacité à se concentrer et à rester concentrées sur la tâche, en particulier pendant cette période d’apprentissage en ligne. Pour les adultes, les pauses de mouvement aident à augmenter le flux sanguin vers les muscles et à réduire la raideur des articulations », déclare Joy Baganz, OTR/L, MOT, ergothérapeute en chef au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Si vous travaillez à domicile et/ou que votre enfant suit un apprentissage à distance cet hiver, intégrez des pauses de mouvement périodiques dans votre journée grâce à ces conseils de Baganz.

Cela ne doit pas être une longue pause.

— Joy Baganz, OTR/L, MOT

Pour vous

  • Fixer un rappel. Qu’il s’agisse de bloquer du temps sur votre calendrier ou d’ajouter une alarme sur votre téléphone, planifiez vos pauses quotidiennes pour faciliter l’intégration du mouvement dans votre journée. « Établir une routine pour s’étirer et bouger favorisera votre santé à long terme », conseille Baganz. « Ça ne doit pas être une longue pause. » Une pause de 10 à 15 minutes peut faire une grande différence pour votre santé et votre fonction mentale.
  • Marche. Des études montrent que la marche peut réellement améliorer l’apprentissage et la mémoire. Que vous vous rendiez à la cuisine pour vous servir un verre d’eau ou que vous descendiez les escaliers pour prendre votre courrier, mettez vos pas à l’intérieur chaque fois que vous le pouvez. Si vous vous sentez en sécurité, à l’aise et emmitouflé, marchez pour prendre votre café du matin, à l’épicerie ou autour du pâté de maisons.
  • Prendre l’air. Les preuves suggèrent une corrélation significative entre le bien-être optimal et une plus grande exposition aux environnements naturels. Emmitouflez-vous et faites une pause mouvement à l’extérieur. Si le temps ne coopère pas, vous pouvez également faire du yoga ou vous étirer à proximité de fenêtres ouvertes ou de plantes d’intérieur.
  • Faites de l’exercice et étirez-vous pour déstresser. S’il fait trop froid dehors, vous pouvez toujours être actif à l’intérieur, qu’il s’agisse du nettoyage de printemps, de la participation à un cours d’entraînement virtuel ou de l’étirement entre les appels au travail. Consultez l’infographie ci-dessous pour des étirements pour vos mains, vos bras et vos épaules pour combattre le stress qui peut accompagner de longues périodes d’inactivité. Aucun équipement n’est nécessaire.

Pour votre enfant

  • Utilisez des incitations visuelles ou tangibles. Utilisez des rappels visuels pour encourager votre enfant à bouger périodiquement tout au long de la journée. Cela peut inclure des pauses de mouvement enrichissantes en plaçant des autocollants sur un tableau d’objectifs ou en ajoutant un nouveau stylo coloré à un bocal pour l’espace d’apprentissage à distance de votre enfant.
  • Faites-en un jeu. Si vous rendez le mouvement amusant, votre enfant est plus susceptible de participer. Jouez à une partie rapide de Simon Says, utilisez des jeux d’activité d’applications mobiles ou écoutez une chanson préférée et organisez une soirée dansante de cinq minutes. Revenez à l’essentiel en incorporant des sauts avec écart, des courses sur place, des sauts en étoile, des cercles de bras, de la corde à sauter ou des étirements de yoga. Si vous voulez vous aventurer à l’extérieur, essayez quelques activités de neige.
  • Considérez le mouvement en position assise. « Si votre enfant a envie de mouvement pendant l’apprentissage en ligne, intégrez le mouvement en position assise et en ligne », explique Baganz. Permettez à votre enfant de s’asseoir sur un objet en mouvement comme un ballon d’exercice, un coussin d’air ou un fauteuil à bascule pour améliorer la concentration et la concentration lorsqu’il a besoin d’être assis. Les jouets Fidget, y compris les balles anti-stress, sont également des outils utiles pour garder les enfants à l’écoute.
  • Fournir stylo et papier. De nouvelles recherches suggèrent que les enfants qui écrivent à la main digèrent plus d’informations et se souviennent mieux des concepts que les enfants qui utilisent des claviers pour l’apprentissage numérique. En plus des tablettes, prévoir des outils pour écrire et dessiner.

Pour vous deux

  • Prenez une récréation tous les jours ensemble. Synchronisez vos pauses avec celles de votre enfant pour profiter des avantages de bouger ensemble et de vous responsabiliser mutuellement. Profitez-en pour passer du temps de qualité avec votre enfant ou toute la famille si possible en profitant d’une récréation de 10 minutes avant de partager une collation ou un repas ensemble.

Définissez vos objectifs

Les adultes devraient faire une pause de mouvement toutes les une à deux heures. Les enfants doivent faire une pause de mouvement toutes les 20 à 30 minutes. Amusez-vous et faites preuve de créativité pour respecter ces recommandations, avec et sans votre enfant.

Télécharger Take a Break (Infographie)