Les mois d’hiver peuvent être une période de joie, mais ils peuvent aussi apporter des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.
« Les changements de température affectent nos articulations et nos muscles », explique le spécialiste orthopédique de Northwestern Medicine, Kevin Baidoo, MD. « Nos articulations sont soutenues par des muscles, des tendons et des ligaments. Ils s’unissent pour faire fonctionner nos articulations. Lorsque la pression barométrique change, cela peut entraîner l’expansion de nos os, muscles, tendons et ligaments. » En conséquence, les articulations ont moins de capacité à bouger librement, ce qui peut provoquer des tiraillements et de l’inconfort.
Vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs articulaires pendant l’hiver si vous souffrez d’arthrite ou d’autres affections pouvant causer des douleurs chroniques. Pour aider à éloigner la douleur, le Dr Baidoo suggère cinq façons d’améliorer la santé globale de vos articulations.
1. Maintenez un poids santé.
Le poids exerce une pression sur vos articulations. Trop de pression peut causer de la fatigue et de l’inconfort. Maintenir un poids santé permet de s’assurer que vos articulations ne sont pas surchargées.
2. Mangez bien.
Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres, des graisses et des fibres peut réduire les douleurs articulaires. Évitez les choix malsains, tels que les aliments transformés, qui provoquent une inflammation.
3. Restez actif.
« En vieillissant, les gens commencent à ressentir des douleurs », explique le Dr Baidoo. Résistez à l’envie d’abandonner votre mode de vie actif, ce qui peut avoir un impact sur votre santé globale. Le Dr Baidoo recommande de marcher dans le centre commercial ou autour d’une piste intérieure pendant les mois d’hiver pour garder vos articulations en bonne santé.
4. Restez au chaud en hiver.
Protégez vos articulations du froid en vous habillant chaudement. Lorsque vous êtes emmitouflé, vos muscles sont chauds, ce qui les rend plus élastiques et prêts à l’activité.
5. Devenez plus fort.
Choisissez des exercices qui renforcent vos muscles, vos tendons et vos os. Ils seront mieux équipés pour agir comme amortisseurs et réduire la pression sur les articulations, entraînant moins de douleurs articulaires.
Quand consulter un médecin
Si vous ressentez des symptômes tels qu’une douleur persistante, un gonflement ou une rougeur de l’articulation, il est temps de consulter votre médecin.
