Avec les mois d’été et la chaleur vient un rappel de l’importance de l’hydratation. Que vous vous promeniez au bord du lac, que vous passiez la journée dans le jardin ou que vous alliez à un cours de fitness, rester hydraté est crucial pour votre santé.
Comprendre la déshydratation
En moyenne, le corps humain est composé à 60% d’eau. Si vous perdez plus de liquides que vous n’en absorbez, vous pouvez vous déshydrater. Cela signifie qu’il n’y a pas assez de liquide dans votre corps pour qu’il fonctionne comme il se doit.
La déshydratation peut être causée par la transpiration par temps chaud ou pendant l’exercice. Il peut également survenir en raison de vomissements sévères, de diarrhée ou de fièvre. Certains médicaments tels que les diurétiques (diurétiques) peuvent vous faire uriner davantage, ce qui peut également augmenter votre risque.
« La déshydratation exerce sur votre corps un stress dont vous n’avez pas besoin », déclare Steven Mayer, MD, médecin de Northwestern Medicine Sports Medicine. « Avec ce genre de stress, un certain nombre de choses peuvent mal tourner. »
- Une déshydratation légère peut entraîner une faiblesse, une confusion ou des crampes musculaires.
- Les cas graves de déshydratation peuvent entraîner des lésions rénales, des lésions cérébrales et même la mort.
Symptômes de déshydratation
Les symptômes de déshydratation peuvent varier entre les enfants et les adultes. Voici quelques signes courants à surveiller :
- Étourdissement
- Fatigue
- Vertiges
- Urine plus foncée ou diminution du besoin d’uriner
Si la déshydratation n’est pas traitée et devient grave, vous pouvez vous évanouir, avoir des difficultés à penser et même des dommages aux organes. Une déshydratation sévère nécessite des soins médicaux d’urgence.
Comment éviter la déshydratation
La meilleure façon de prévenir la déshydratation est la plus évidente : boire beaucoup de liquide.
« Il n’y a rien de plus crucial que d’avoir de l’eau pour pouvoir vivre et survivre », déclare le Dr Mayer. « Une hydratation régulière permet à votre corps de travailler et de fonctionner correctement. »
Bien qu’il soit toujours préférable de consommer de l’eau, le jus ou les boissons gazeuses glacées peuvent également aider à lutter contre la déshydratation.
« Buvez toujours à chaque repas et ayez toujours de l’eau à votre disposition », explique le Dr Mayer. « Vous l’utiliserez s’il est disponible. Si vous ne l’avez pas ou ne le prévoyez pas, vous pourriez passer quelques heures sans boire. »
Les liquides contenant de la caféine ou de l’alcool doivent être évités lorsque vous essayez de vous réhydrater. ces boissons vous feront uriner davantage, augmentant ainsi votre risque de perte de liquide.
Si vous prenez du retard dans votre routine d’hydratation, il peut être difficile de « rattraper votre retard », explique le Dr Mayer. Rester hydraté avec un style de vie chargé peut être difficile ; La préparation est essentielle pour vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin.
« Même si vous faites un peu d’exercice ici et là, vous devez rester hydraté », dit-il. « Avec tout ce que vous faites, vous vous sentirez mieux. »