J’ai essayé une routine de mobilité matinale de 5 minutes

J'ai essayé une routine de mobilité matinale de 5 minutes
OL’une des choses avec lesquelles je lutte le plus au quotidien est la raideur chronique de mes muscles et de mes articulations. Je m’entraîne régulièrement, mais je néglige presque toujours le travail d’étirement et de mobilité. Oui je savoir c’est important. Mais dès que j’ai terminé mon entraînement de course, de musculation, d’aviron ou de vélo, j’ai juste envie de sauter sous la douche et de continuer ma journée.

J’ai pu m’en tirer dans ma jeunesse et c’est devenu une mauvaise habitude. Mais maintenant que je vieillis, j’en ressens les conséquences : je suis presque toujours raide et ma flexibilité est loin d’être ce qu’elle était. Il me faut cinq à 10 bonnes minutes d’entraînement avant de pouvoir me débarrasser de ma rigidité semblable à celle d’un « Tin Man » et de me sentir lâche, fluide et humain.

Bien que j’ai récemment expérimenté l’utilisation d’un pistolet de massage avant de me coucher et après les séances d’entraînement avec un certain succès, je suis enfin confronté à la musique : je dois être plus délibéré en incorporant systématiquement au moins une courte routine de mobilité dans ma vie quotidienne. .

Comment je choisis mes mouvements de mobilité du matin

Il existe un certain nombre d’exercices de mobilité que vous pouvez faire pour toutes les principales articulations du corps, mais la mobilité de la cheville, la mobilité de la hanche, la mobilité de l’épaule et la mobilité de la colonne vertébrale peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui restent assises la plupart de la journée ou qui souffrent d’oppression chronique. (Salut, c’est moi).

Parce que je semble donner la priorité à presque tout autre type de mouvement par rapport au travail de mobilité, j’ai décidé que j’avais besoin d’une routine super simple et rapide qu’il serait presque trop facile de trouver des excuses pour ne pas le faire. Je me suis donc lancé le défi de m’engager dans une routine de mobilité de cinq minutes chaque matin pendant deux semaines. Je me suis dit que si je trouvais la routine efficace, cela m’encouragerait soit à continuer à le faire sans que cela me paraisse un fardeau, soit même à l’étendre à une routine de mobilité plus complète.

J’ai choisi seulement cinq exercices de mobilité, en exécutant chacun pendant une minute :

Comment je me sentais après ma routine de mobilité matinale de cinq minutes

Comme prévu, je n’étais pas super jazzé le premier matin. J’ai été tenté de passer à mon entraînement réel plutôt que de me mettre à terre et d’effectuer ces exercices apparemment basiques. Mais une fois que je me suis forcé à commencer, c’était fini avant que je m’en rende compte. Et au lieu de prendre les 10 minutes habituelles environ pour m’échauffer complètement pendant mon entraînement, je me suis senti assez vif et à l’aise dès le départ. Je faisais une série HIIT sur mon Bowflex Max Trainer et j’ai pu passer plus rapidement aux intervalles de haute intensité et atteindre un régime et une résistance plus élevés plus tôt que d’habitude. Le résultat net a été que mon entraînement a été plus efficace, maximisant mon temps d’entraînement – une victoire à laquelle je ne m’attendais pas.

Cela a servi de combustible pour le feu au cours des jours suivants et m’a aidé à continuer. J’ai continué à constater que même lorsque je ne m’entraînais pas directement après la routine de mobilité, je me sentais plus souple et lâche tout au long de la journée. Lorsque je me levais après avoir été assis à mon bureau, par exemple, je ne ressentais pas la tension habituelle dans les fléchisseurs de la hanche et les mollets.

Un jour pendant les deux semaines, j’ai raté la routine de mobilité parce que j’avais besoin de sortir mon chien tout de suite (elle s’est évidemment mise dans quelque chose !) et puis j’ai oublié de le faire par la suite. Cela ne m’est même pas venu à l’esprit jusqu’à plus tard dans la journée, lorsque j’ai réalisé que je me sentais sensiblement plus serré et douloureux.

Maintenant, pour être parfaitement honnête, je ne peux pas dire que j’ai envie d’ajouter plus exercices de mobilité à ce stade. Cinq minutes, c’est à peu près tout ce qui semble vraiment faisable pour en faire une habitude. Mais je suis heureux de suivre ces cinq minutes – elles font une différence suffisante dans ce que je ressens tout au long de la journée sans me sentir comme un obstacle à franchir chaque matin.

Si vous trouvez que vous aussi, vous vous sentez raide mais que vous n’êtes pas vraiment enclin à faire beaucoup de travail de mobilité, commencez par une routine super basique comme moi. Donnez-vous une semaine pour faire régulièrement les exercices et voyez si vous remarquez une différence. Mon intuition est que vous trouverez que le gain vaut le petit investissement. Vos articulations se sentiront en meilleure santé, vos séances d’entraînement seront plus productives et vous vous sentirez mieux au fur et à mesure que vous bougerez au cours de la journée.

Utilisez cet entraînement pour démarrer votre propre habitude de mobilité matinale :