"Je suis chirurgien de la colonne vertébrale et voici pourquoi j'essaie de tenir une planche pendant 2 minutes chaque jour"

« Je suis chirurgien de la colonne vertébrale et voici pourquoi j’essaie de tenir une planche pendant 2 minutes chaque jour »

WAlors qu’il faisait 50 minutes de trajet en train entre son domicile et son cabinet médical dans le Connecticut, Vijay Yanamadala, MD, neurochirurgien de la colonne vertébrale et médecin-chef de Sword Health, s’est rendu compte qu’il souffrait de maux de dos. Ce n’est pas une bonne idée pour un expert de la colonne vertébrale !

En fait, ce que vivait le Dr Yanamadala était tout à fait normal. Tout comme les plaquettes de frein d’une voiture s’usent avec le temps, le fait d’exister et de vieillir signifie que notre colonne vertébrale subira une usure, ce qui peut entraîner des maux de dos, explique le Dr Yanamadala. Rester assis (en particulier avec une mauvaise posture) pendant des périodes ininterrompues ne fait qu’intensifier la pression sur les articulations, qui peuvent comprendre la colonne vertébrale. La douleur résultant d’un long trajet n’était donc pas une surprise.


Experts dans cet article
  • Dr Vijay Yanamadala, MD, neurochirurgien de la colonne vertébrale et médecin-chef de Sword Health.

La solution du chirurgien de la colonne vertébrale n’allait pas être la chirurgie ; ça allait faire de l’exercice pour soulager les maux de dos. Il savait que pour soutenir son dos, il devait renforcer son tronc, et pas seulement ses abdominaux, mais tous les muscles centraux qui entourent l’avant et l’arrière du torse.

«Le noyau est essentiellement notre attelle dorsale interne», explique le Dr Yanamadala. « [The core muscles] soutient notre colonne vertébrale, nous évite d’avoir mal et nous permet de bouger avec flexibilité.

Alors que des muscles centraux forts soutiennent la colonne vertébrale dans son travail de maintien de la tête et du corps droits, l’inverse est également vrai. Moins vous avez de force de base, plus la colonne vertébrale doit absorber la pression et les chocs du mouvement, ce qui rend plus probable que ces articulations vous posent des problèmes.

« Si vous n’avez pas une musculature dorsale forte et que vous n’avez pas construit ce corset interne, alors ces articulations vont faire ce travail et elles vont s’user comme n’importe quoi d’autre », explique le Dr Yanamdala.

C’est pourquoi le renforcement de votre corps devrait être votre première ligne de défense contre les maux de dos, et c’est exactement ce que le Dr Yanamadala a fait lui-même et continue de faire aujourd’hui.

«Pour moi, la santé de la colonne vertébrale consiste à maintenir la flexibilité des mouvements et une existence sans douleur malgré l’histoire naturelle de l’usure générale de nos articulations», explique le Dr Yanamdala.

Le Dr Yanamadala ne frappe pas le tapis et ne fait pas un brûleur de base quotidien intense de 30 minutes. Au lieu de cela, il essaie de ne faire que quelques minutes de musculation chaque jour ; il dit que viser chaque jour signifie qu’il le fait environ quatre fois par semaine, ce qui lui convient parfaitement.

The centerpiece of the routine is the plank. Dr. Yanamadala says he is a “big believer in planks” because they engage the full circle that is your core, without requiring any motion in the back. When he first started his daily plank habit, he says he could hold the pose for about 25 or 30 seconds. Now, his record is two minutes, which is what he aims for every time these days.

Finding your own maximum is key, he says. “It doesn’t matter how much you do it for, as long as you are stressing your muscles until fatigue,” Dr. Yanamadala says. “If you do it for 30 seconds, and your muscles are fatigued by the end of 30 seconds, that’s as powerful as me doing it for two minutes. It’s all about how you can fatigue your muscles completely so that they can then start to rebuild.”

Dr. Yanamadala intersperses the planks with dead bugs and sit-ups or crunches to work his core in a few different ways. But you don’t need to do the exact same routine—what’s important is that you find the exercises you will do consistently, and push yourself to your max.

“After I started my core strengthening on a regular basis, it really helped tremendously,” Dr. Yanamadala says. “Movement is medicine.”

Want to start planking for spine health? Here’s how to execute the perfect plank to get the max benefits:

Tags: Conseils de remise en forme, Corps sain