Créer de l’espace dans votre colonne vertébrale – et votre esprit
Avez-vous déjà quitté un cours de yoga en vous sentant plus grand ? Peut-être avez-vous ressenti un relâchement dans le bas du dos. Ce n’est un secret pour personne que le yoga renforce et étire votre colonne vertébrale. Mais peut-il éliminer les maux de dos ou l’inconfort?
Sheri Dewan, MD, est une neurochirurgienne du Northwestern Medicine Regional Medical Group avec une pratique du yoga s’étendant sur deux décennies. Pour la santé de la colonne vertébrale, elle défend le kundalini yoga, qu’elle appelle « le yoga pour le système nerveux ».
« La colonne vertébrale peut devenir rigide – presque fusionnée – au fil du temps si vous ne la bougez pas, provoquant des douleurs et d’autres complications », explique le Dr Dewan. «Le yoga Kundalini combat cela. Il se concentre sur la colonne vertébrale avec un bon mélange de méditation, ce qui est essentiel pour la gestion de la douleur.
Qu’est-ce que le kundalini-yoga ?
Le yoga Kundalini est l’un des 11 principaux types de yoga. Il se concentre sur la méditation, la mécanique corporelle, la respiration, la tension musculaire, la colonne vertébrale et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Certaines séquences de kundalini remontent la colonne vertébrale à partir de la base, la déplaçant dans les six directions. D’autres se concentrent sur le déplacement de l’énergie à travers votre corps grâce à la méditation. Les aspects physiques et mentaux de la kundalini travaillent en tandem pour atténuer les maux de dos et promouvoir la santé de la colonne vertébrale.
À qui profite le kundalini yoga ?
« Je recommande la kundalini aux patients qui souhaitent être plus holistiques quant à leur santé », déclare le Dr Dewan.
Les personnes souffrant de fractures vertébrales ou de fragilité osseuse devraient éviter le yoga kundalini. Les personnes de plus de 70 ans devraient consulter leur médecin avant de commencer une pratique de yoga.
Si vous avez subi une neurochirurgie ou si vous souffrez d’une affection préexistante de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Lorsque vous commencez ou revenez à la pratique, travaillez avec votre instructeur de yoga pour déterminer les modifications à apporter aux poses selon les besoins.
Comment le kundalini yoga peut-il soulager la douleur ?
« Une grande partie de la douleur chronique est psychologique », explique le Dr Dewan. « Coupler le travail de la colonne vertébrale avec des exercices de respiration pour calmer le système nerveux sympathique, qui contrôle la réponse au stress de combat ou de fuite, est un moyen efficace pour beaucoup de gérer les maux de dos. »
Parfois, les patients viendront voir le Dr Dewan avec des problèmes de maux de dos, seulement pour avoir des IRM parfaitement normales. Ils essaient tout pour gérer la douleur, des aiguilles sèches aux injections de stéroïdes, et rien ne semble fonctionner. Souvent, elle suggère le yoga kundalini, et en quelques mois de pratique régulière, leur douleur s’améliore généralement.
Comment débuter la pratique du kundalini yoga ?
Commencez petit en recherchant des vidéos de kundalini en ligne et en les faisant à la maison. Le Dr Dewan recommande d’incorporer des postures de kundalini dans votre routine matinale.
« Vous remarquerez une différence dans la sensation de votre dos si vous pratiquez le yoga kundalini tous les jours au réveil », dit-elle. « Des études ont montré que la relaxation de la musculature du dos peut aider à la composante psychologique de la douleur chronique. »
Une fois que vous vous sentez en confiance dans votre pratique à domicile, recherchez un cours de kundalini guidé dans un studio de yoga près de chez vous. Les cours durent généralement une heure et peuvent varier en intensité.
D’autres types de yoga peuvent-ils aider à soulager les maux de dos?
D’une pratique réparatrice à une pratique de puissance, le yoga se présente sous de nombreuses formes, qui peuvent toutes être bénéfiques pour votre colonne vertébrale et votre esprit.
Le Dr Dewan recommande le yoga kundalini en raison de l’accent qu’il met sur l’introspection, mais tous les types de yoga mettent l’accent sur la santé de la colonne vertébrale. Trouver un type de yoga que vous aimez assurera la longévité de votre pratique et les bienfaits physiques pour votre colonne vertébrale.
« La Kundalini ne peut pas remplacer la chirurgie dans certains cas, mais c’est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour gérer la douleur et prendre le contrôle de votre santé vertébrale », explique le Dr Dewan.
