Comment faire fonctionner votre vie
Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas pouvoir tout jongler ? Vous semble-t-il que votre vie est un chaos total ? Arrêtez-vous et respirez. Atteindre l’équilibre travail-vie personnelle est possible. Voici quelques conseils.
1. Soyez intentionnel.
Réservez des moments pour vous-même, même lorsque les choses sont très occupées. Utilisez ce temps pour être intentionnel et faire ce que vous aimez. Pour certains, cela pourrait signifier une manucure. Pour d’autres, il pourrait s’agir de se blottir avec un bon livre. Faites ce qui est possible en fonction de vos exigences professionnelles et personnelles.
Cela s’applique également à qui vous invitez et incorporez dans votre vie. « Nous vivons dans une société où faire plus et s’impliquer davantage est valorisé. Cependant, j’aime mettre les gens au défi d’en faire moins », déclare Inger E. Burnett-Zeigler, PhD, psychologue au Asher Center for the Study and Treatment of Depressive Disorders de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Elle explique. « En faisant moins, nous examinons l’espace dans lequel nous nous trouvons, nous ouvrons à de nouvelles possibilités et faisons place à une véritable connexion. »
2. Déconnectez-vous.
Des médias sociaux, c’est-à-dire. La recherche a également montré que le multitâche peut avoir un impact sur les performances et vous rendre moins efficace. Désactivez les alertes et concentrez-vous sur le moment présent. Pour vous aider à vous déconnecter, essayez des activités qui aident à gérer le stress, comme la méditation ou le yoga.
3. Définissez les limites.
Dites simplement non et ne vous sentez pas coupable. N’acceptez pas de faire des choses si elles ne vous serviront pas d’une manière ou d’une autre. Cela peut également s’étendre aux habitudes quotidiennes. Prévoyez du temps pour déjeuner et quittez le bureau à une heure raisonnable. Ce sont des choix sains qui vous aideront à empêcher votre travail de prendre le dessus sur votre vie.
4. Frappez le foin.
Le sommeil n’aide pas seulement à vous donner de l’énergie pour la journée à venir ; il vous aide également à gérer le stress. Cela peut être difficile lorsque vous avez déjà l’impression de jongler avec plusieurs choses. Cependant, ne pas dormir ne fera que perpétuer un cycle stressant. Essayez ces collations induisant la sieste ou voyez si la mélatonine vous convient.
5. Connaître les signes de stress et savoir quand demander de l’aide.
Si vous sentez que vous devez tout faire vous-même, la pression vous pèsera. Reconnaître les signes de stress, comme l’oppression ou la tension dans le cou et les épaules, les maux de tête et l’irritabilité accrue, peut vous aider à y faire face de front.
Il est normal de renoncer à un certain contrôle et de demander de l’aide. Une fois que vous avez identifié ce dont vous avez besoin, parlez aux personnes de votre entourage de la manière dont elles peuvent vous soutenir dans vos efforts pour atteindre un meilleur équilibre. Demandez à vos enfants de vous aider dans les tâches ménagères ou engagez une baby-sitter pour avoir du temps pour vous. « Vous n’avez pas à vous excuser ou à vous sentir coupable de fixer des limites et de demander de l’aide », explique le Dr Burnett-Zeigler. « Petit à petit, vous pouvez progressivement abandonner l’attente et le fardeau d’essayer de faire tant de choses en si peu de temps. »
Le Dr Burnett-Zeigler admet qu’il s’agit d’un processus fluide et en constante évolution. « Quand je pense à l’équilibre travail-vie personnelle, je pense à des priorités concurrentes qui changent avec le temps. Parfois, quand les autres pensent à cet équilibre, ils pensent toujours avoir un équilibre idéal à un moment donné », dit-elle. « Parfois, il y a un niveau d’intensité plus élevé lié au travail, ou ces attentes diminuent et vous avez plus d’opportunités de vous engager et de participer à votre vie personnelle. »
Après tout, l’équilibre travail-vie personnelle n’est pas un mythe : il s’agit de trouver un mode de vie qui vous convient. La chose la plus importante à retenir ? « Profitez du temps dont vous disposez et soyez intentionnel », déclare le Dr Burnett-Zeigler.
