Les avantages du kayak qui en font un entraînement d’été idéal

Les avantages du kayak qui en font un entraînement d'été idéal
jei vous êtes comme moi, ces températures chaudes vous font rêver de journées au lac et de vacances à la plage. Après tout, y a-t-il quelque chose de mieux que de sortir au soleil, de boire une agua fresca et de profiter d’une activité estivale, comme le paddle sur la rivière ou, si vous vous sentez particulièrement courageux, de surfer pour la première fois ?

En parlant d’une activité populaire sur l’eau que nous suggérons : le kayak. Non seulement c’est le moyen ultime de se détendre, mais c’est aussi un excellent moyen de bouger. (Vous n’avez pas de kayak ? Nous vous recommandons le kayak Oru Lake, qui est léger et pliable.)

Ci-dessous, des entraîneurs personnels certifiés expliquent pourquoi le kayak est la chose à faire cet été (et comment rester en sécurité en le faisant).

Comment votre corps profite du kayak

Le kayak améliore votre santé cardiaque et votre santé globale

Pour commencer, le kayak est un excellent choix si vous voulez une autre façon d’intégrer le cardio dans votre routine. « Le kayak est un bon entraînement cardiovasculaire, il maintient donc votre cœur en bonne santé », déclare Josh York, CPT, fondateur et PDG de GYMGUYZ.

De plus, les entraînements cardio peuvent également être bénéfiques pour votre peau, votre digestion, vos articulations, vos muscles, vos poumons, votre système immunitaire, la qualité de votre sommeil, etc., selon la Cleveland Clinic.

Il fait travailler les muscles des bras, du tronc et du haut du dos

Bien que le kayak puisse être un excellent entraînement pour tous ceux qui se sentent capables et intéressés, il est « particulièrement bon pour ceux qui cherchent à renforcer leurs bras, leur tronc et leurs muscles du haut du dos », déclare Jesse Feder, CPT avec My Crohn’s and Colitis Team. « Le kayak implique d’utiliser le haut du corps et les muscles du tronc pour tirer contre la résistance à l’eau avec les pagaies, ce qui en fait un si bon entraînement. » Il ajoute que les personnes qui travaillent affalées à un bureau toute la journée peuvent particulièrement vouloir travailler ces muscles.

De plus, le kayak est différent de certains autres types d’exercices courants que vous pouvez faire avec quelques amis. « [Kayaking] ne met pas trop de pression sur les articulations, contrairement à d’autres activités sociales comme la randonnée, le volley-ball ou la danse », explique York.

Il aide vos articulations, vos muscles et vos os à rester solides

Le kayak est également idéal pour les personnes âgées ou ayant des problèmes articulaires ou musculaires. C’est parce qu’il renforce la densité musculaire et osseuse, selon Mike Julom, entraîneur personnel certifié ACE, athlète CrossFit et fondateur de ThisIsWhyImFit.com. « C’est comme soulever des poids, mais au lieu d’un haltère, vous soulevez votre pagaie contre la résistance de l’eau », explique-t-il. « [This can] aider à lutter contre le déclin naturel de la densité osseuse qui se produit avec l’âge.

Il peut être commuté

Tout entraînement peut devenir ennuyeux si vous ne changez pas un peu les choses. C’est pourquoi York aime la personnalisation du kayak. Si vous voulez monter d’un cran, jouez avec le rythme de vos coups ou, si vous êtes suffisamment aguerri, envisagez de faire du kayak dans un courant plus rapide ou une rivière sinueuse au lieu d’un lac ouvert, ce qui vous oblige à manœuvrer d’une autre façon. Il existe également des kayaks pour une ou deux personnes qui modifieront la dynamique de votre entraînement, selon ce que vous choisissez.

Comment le kayak est bon pour l’esprit

Il augmente les hormones du bien-être

En tant que forme de mouvement, le kayak augmente la dopamine et la sérotonine, qui sont des hormones qui diminuent le stress, conduisent à des sentiments de bonheur et ont d’autres effets positifs.

C’est fait à l’extérieur, ce qui peut réduire le stress et améliorer l’humeur

En tant qu’entraînement effectué à l’extérieur, il apporte tous ces avantages. Feder et York mentionnent à quel point la nature et l’air frais sont paisibles et apaisants.

Julom explique cela plus en détail, expliquant à quel point le mouvement rythmique de la pagaie, le son de l’eau et la sensation de glisse sur la surface peuvent être apaisants. « C’est un exemple de ce que les psychologues appellent l’effet ‘espace bleu’, où être près de l’eau peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété », dit-il.

Cela peut conduire à des niveaux de confiance plus élevés

Si vous débutez dans le kayak, ou même si vous ne l’êtes pas, la pratique peut également vous aider à gagner en confiance. « Surmonter des défis, comme apprendre à diriger ou affronter des conditions d’eau plus difficiles, peut conduire à un sentiment d’accomplissement et améliorer l’estime de soi », ajoute Julom.

Pour info, quelques risques à prévoir avant de se mettre à l’eau

Le kayak pourrait chavirer

Bien que le kayak soit l’un des moyens les plus amusants de faire de l’exercice, il n’est pas sans risques. Premièrement, la possibilité de chavirer. Julom dit que le port d’un gilet de sauvetage est crucial, quelle que soit votre capacité à nager. « De plus, apprendre et pratiquer comment redresser un kayak chaviré peut être une bouée de sauvetage », dit-il.

Les éléments peuvent être dangereux

Du point de vue de la sécurité, faites attention où et quand vous faites du kayak. York recommande de faire des recherches sur le plan d’eau pour s’assurer qu’il est sécuritaire. Voici quelques exemples d’informations à vérifier :

  • Trouver un endroit calme et peu profond sur l’eau
  • Porter un casque (avec votre gilet de sauvetage)
  • Apporter un sifflet, une lampe de poche, une pagaie supplémentaire et un équipement de navigation
  • Kayak avec un ami
  • Sauter l’activité si le temps est orageux ou venteux

Dans ce sens, Julom recommande de garder à l’esprit votre exposition aux éléments. « Les coups de soleil, la déshydratation et l’hypothermie peuvent tous être des problèmes en kayak, selon les conditions météorologiques », dit-il. Pour éviter ces risques, continue-t-il, portez un écran solaire, apportez beaucoup d’eau et habillez-vous en fonction de la météo.

Vous pourriez vous surmener ou fatiguer un muscle

L’écoute de son corps est primordiale. « Comme pour toute activité, les blessures dues à la surutilisation peuvent être un problème si vous en faites trop trop tôt », déclare Feder. « Bien que le kayak soit excellent pour votre corps et vos muscles, il est préférable de vous lancer dans l’activité et de développer votre force/endurance. »

Julom insiste sur l’importance d’une bonne technique de pagaie. « L’utilisation de vos muscles abdominaux pour alimenter votre coup, plutôt que simplement vos bras, peut aider à répartir l’effort et à réduire la tension », dit-il. De plus, il encourage l’échauffement et le refroidissement pour prévenir les tensions musculaires et les blessures.

Outre la technique, la fréquence et la durée de vos séances de kayak comptent également. Julom recommande aux débutants de ne pas aller dans l’eau plus de 20 à 30 minutes, une à deux fois par semaine. À mesure qu’ils deviennent plus à l’aise, dit-il, ils peuvent aller jusqu’à une à deux heures et jusqu’à trois fois par semaine. Il explique que cette fréquence donne aux gens les avantages du kayak sans sacrifier le temps nécessaire à leur corps pour récupérer.

Sinon, la cohérence est la clé. « Je recommanderais à quelqu’un de faire du kayak avec la même fréquence qu’il ferait de l’exercice sous une autre forme », ajoute York.

Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup à garder à l’esprit en matière de sécurité aquatique. En même temps, tous les avantages mentaux et physiques du kayak, ainsi que le pur plaisir qu’il peut apporter, signifient que c’est peut-être votre nouvelle façon préférée de bouger cet été.