Les entraîneurs partagent les 5 exercices les plus surfaits qu’ils voient faire au gymnase

Nous avons demandé à trois entraîneurs de nous parler des exercices les plus surestimés qu’ils voient faire et de ce qu’ils vous suggéreraient de faire à la place pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme. Ce n’est pas nécessairement le cas mauvais exercices, mais ils ont peut-être reçu un peu plus d’attention qu’ils ne le méritent, ou il existe des alternatives plus sûres ou plus efficaces que vous pouvez faire à la place. En voici cinq que vous voudrez peut-être réévaluer la prochaine fois que vous irez au gymnase.

Le tapis roulant

L’entraîneur Dee King, CPT, partage qu’il ne s’agit pas réellement d’un exercice en soi, mais d’un équipement qui apparaît en premier sur sa liste d’activités de gym surfaites : le tapis roulant. «C’est peut-être une opinion impopulaire, mais écoutez-moi», dit-elle. « Ne vous méprenez pas, l’entraînement sur un tapis roulant présente certainement de grands avantages, mais je ne pense pas que ce soit la solution ultime en matière de cardio-training. »

Elle souligne que les femmes en particulier ont été nourries du mythe selon lequel la clé pour rester en forme est de passer des heures sur un tapis roulant. « Ce n’est tout simplement pas le cas », dit-elle. « Outre le fait que cela peut devenir ennuyeux (ne le dites à personne, si c’est quelque chose que vous n’attendez pas avec impatience, il devient plus difficile de s’y tenir et de le faire). intégrez-le à votre routine.

Pour être clair, si vous êtes quelqu’un qui apprécie vraiment le tapis roulant, allez-y à votre guise. Mais ne vous forcez pas à l’utiliser simplement parce que vous pensez qu’il vous donnera de meilleurs résultats que les autres options cardio. Certaines alternatives que King suggère au travail sur tapis roulant qui augmenteront tout autant la fréquence cardiaque sont les squats rapides, la presse au sol, la corde à sauter, l’aviron ou même la danse.

Des pompes

Les pompes sont un exercice éprouvé que nous connaissons presque tous depuis les cours de gym au collège. Mais l’entraîneur et coach d’Orangetheory, Derek Haywood, CPT, dit que, bien que les pompes soient un bon moyen de travailler la poitrine, les épaules et les bras, il recommande de les pimenter un peu. « Une façon d’accélérer vos pompes est de faire des pompes de sortie, ce qui active également notre cœur », dit-il.

What does that look like? “Instead of starting in a push-up position, you start standing. Hinge in the hips and place your hands on the ground (as close as you can get to your feet) then begin to walk out slowly one hand at a time. Once you get to a plank position, perform your push-up and walk your hands back up to return to standing position.”

Without equipment, bodyweight exercises like push-ups can be a fantastic tool in our workouts. But because we can’t just pick up a heavier weight like we would with dumbbells, we need to add extra challenges once our body gets used to a particular move in order to keep progressing.

And if you’re still working to master the push-up itself, keep plugging away, but know that adding a walkout will give you more bang for your buck by bringing in some extra core burn.

Barbell bench press

Trainer and wellness coach JoEllyn Poff, CNC, CPT, FNS, says that because of the fixed position of a barbell bench press, this exercise can contribute to shoulder pain and injuries and even create strength imbalances in the arms. As an alternative, she suggests using dumbbells for your bench presses instead. “When you do this,” says Poff, “it allows both arms to work independently and the shoulders to have better placement.”

Overall, dumbbells are a great alternate option for most barbell exercises, since they allow versatility for unilateral training and can help to increase your range of motion. Especially if you struggle with mobility, you might want to consider dumbbells to do some of your favorite barbell exercises.

Forward lunge

Lunges are one of those exercises many people have a love/hate relationship with, so you may be happy to hear that King finds them to be overrated. However, don’t get too excited, because this only refers to the forward or walking lunge. “Instead,” she says, “I prefer a reverse lunge or a Bulgarian split squat.”

Her reason for this is simple: “The reverse lunge and Bulgarian split squat allow you to keep your knees in a safer and more stable position, which gives you the opportunity to focus more on your quads, glutes, and hamstrings, which are the areas targeted by lunges in the first place,” she says.

Crunches and sit-ups

Many trainers will tell you that both crunches and sit-ups aren’t the ideal way to work your core.

“I find it unnecessary to spend a plethora of time dedicated to crunches when the same work can be incorporated into the rest of your workout,” says King. “Work smarter, not harder.” Doing crunches improperly can also lead to injury if you mistakenly pull on your head or neck instead of lifting with your chest.

King says she prefers a plank, hollow rock, or simply actively engaging your core regardless of what movement you’re doing. This means using your core while doing squats, biceps curls, deadlifts, you name it! “Think about preparing to be punched in the stomach, then keep those muscles tight through all of the reps you’re working on,” she says.

Another option is the kettlebell march. Haywood says this is one of his go-to exercises when training his clients because it focuses on loading the core. To do it, stand up straight with a kettlebell in your hands. Brace your core and lift one knee to hip height, getting your thigh parallel to the ground. Haywood recommends 20 slow marches on each side. He notes that for the best results, the weight “has to be heavy enough that it forces you to want to bend over to the side which then activates your core as you fight to stay upright as you march in place,” he says.

“When done correctly, this is one of the most challenging core exercises you will find,” he says. No boring monotonous crunches required.