Faire partie de l’équipe du déploiement du lit et de l’ordinateur a son attrait. Principalement, ces quelques minutes supplémentaires de sommeil le matin. Mais si vous voulez préparer votre corps pour la journée à venir de la même manière que vous prépareriez votre esprit avec une tasse de café, vous voudrez peut-être régler votre alarme un peu plus tôt.
Vraiment juste 14 minutes plus tôt. C’est la durée d’une nouvelle routine d’étirements dynamiques pour le matin de la formatrice du mois de Well+Good, la physiothérapeute Winnie Yu, DPT, qui a rassemblé ses mouvements incontournables pour la matinée. La routine complète du corps lubrifiera vos articulations et vos tendons, et aidera également à activer vos muscles. Cela vous fera vous sentir plus alerte, mais cela permettra également à vos muscles d’accomplir leurs fonctions très importantes de vous maintenir dans une bonne posture toute la journée.
« Si vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone, ou même sur votre ordinateur au quotidien, c’est une excellente chose que vous pouvez faire pour amorcer ces muscles en début de journée », déclare le Dr Yu.
Ne vous inquiétez pas, nous savons que ce sont les premiers mouvements que vous ferez le matin, alors le Dr Yu est prêt à vous y aider avec des mouvements lents et doux. Vous commencerez par une version dynamique d’une pose d’enfant tridirectionnelle, ce qui signifie que vous vous étirez sur vos hanches avec vos bras devant vous, à gauche et à droite, en entrant et en sortant de la position de table. Apporter un peu de mouvement à ce qui est généralement un étirement de récupération statique est « un excellent moyen d’augmenter le flux sanguin vers ces muscles au début de la journée », explique le Dr Yu. « Une fois que nous passons dans la direction opposée, nous pouvons affiner de chaque côté un peu mieux. Vous devriez sentir un étirement plus profond dans ces muscles latéraux du tronc.
Ensuite, des poses à moitié agenouillées, des fentes et même des planches (ne vous inquiétez pas, vous ne tiendrez pas la position longtemps) aideront à réveiller doucement vos fléchisseurs de la hanche, qui peuvent se raccourcir lorsque vous passez de longues périodes assises.
Enfin, une série debout dans laquelle vous étirez vos épaules, ouvrez votre poitrine et créez de l’espace dans le bas de votre dos, vous préparera à vous sentir « plus lâche, plus mobile et prêt à affronter la journée », explique le Dr Yu. .
Alors, vous a-t-on convaincu de régler votre réveil 14 minutes plus tôt ? Essayez-le : votre corps vous en remerciera.
