Mais d’abord, que sont les huiles essentielles ?
« Les huiles essentielles sont des substances liquides aromatiques qui sont extraites de différents types de matières végétales à l’aide du processus de distillation à la vapeur », avait précédemment déclaré Galper à Well + Good. Ils sont un élément clé de l’aromathérapie et peuvent être utilisés de différentes manières. Alors que certaines personnes aiment utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur d’huiles, d’autres préfèrent profiter de leurs bienfaits sous forme de bougies, de nettoyants pour le corps, de sprays pour oreillers, etc.
Que vous les ajoutiez à votre diffuseur d’huiles essentielles ou que vous choisissiez d’utiliser des bougies, des roll-on ou des itérations de thé, le soulagement vous attend.
Comment utiliser les huiles essentielles contre l’anxiété
Bien que les causes de l’anxiété soient assez variées, l’effet de celle-ci se matérialise souvent par une réflexion excessive et une incapacité à calmer votre esprit. L’une des meilleures choses à essayer pour cela? « Juste de simples inhalations », dit Galper. « Le reniflement des huiles essentielles peut aider à calmer ce bavardage constant qui est dans votre tête et vous aider à reconnecter l’esprit et le corps d’une manière curative. »
Bien sûr, il ne s’agit pas de remplacer le Xanax ou la L-théanine. « L’utilisation d’huiles essentielles ou d’aromathérapie est une approche holistique de la guérison », dit-elle. « Si vous avez l’impression d’avoir une crise de panique ou que vous êtes juste confronté à un moment d’anxiété, sentir certaines odeurs peut aider à ralentir cette ruée que vous ressentez. »
C’est parce que les terminaisons nerveuses de votre nez ont un impact direct sur la partie de votre cerveau appelée l’hypothalamus qui fabrique les hormones responsables des réactions émotionnelles, explique Galper, ajoutant qu’un parfum donné peut influencer la façon dont vous réagissez, par exemple, à une situation stressante. rencontre avec un collègue ou ta mère.
« Vous pouvez utiliser des huiles et des parfums pour surmonter vos peurs grâce à cette communication neurologique », explique Galper. « Sniffez une certaine huile essentielle pour vous aider à réduire votre énergie nerveuse et inciter votre corps à entrer dans un état de calme. » Dieu merci pour l’ancien sens olfactif.
Alors, quelle huile essentielle est la meilleure pour l’anxiété? Continuez à lire pour connaître les meilleures options de refroidissement à essayer lorsque vous avez besoin d’un peu de calme.
Les 12 meilleures huiles essentielles pour l’anxiété
1. Romarin
L’herbe verte terreuse est parfaite pour tout, des pâtes végétaliennes aux pédicures de bricolage, mais elle fait également des merveilles pour soulager le stress et centrer un esprit débordé. « Le romarin est idéal pour la clarté », déclare Galper. « Cela vous aide à vous concentrer quand il se passe trop de choses et peut apporter un calme formidable à quelqu’un qui se sent dispersé. » (Indiquez que tout le monde lève la main.)
Pour exploiter la puissance de l’huile essentielle de romarin où que vous soyez, rangez le Roll On d’huile essentielle de romarin UpNature (10 $) dans votre poche et soyez sur votre chemin.
2. Lavande
Il y a une très bonne raison pour laquelle le parfum de la plante violette est souvent utilisé pour se détendre dans le bain et même vaporiser sur votre oreiller : c’est extrêmement relaxant, et il a même été prouvé qu’il vous aide à attraper des zzzs de qualité. « L’huile essentielle de lavande est vraiment bonne pour fermer cette boucle de pensée hyperactive qui peut survenir avec l’anxiété », déclare Galper. Fondamentalement, cela vous fait passer du mode occupé à un mode plus calme.
La bonne nouvelle est qu’il existe des tonnes de façons d’intégrer les bienfaits de l’huile de lavande dans votre routine quotidienne. Envie de vous détendre sous la douche ? Essayez le gel douche et nettoyant pour le corps Jason Natural (9 $). En espérant vous endormir paisiblement ? Vaporisez votre chambre avec la brume d’aromathérapie relaxante Aura Cacia à la lavande (6 $).
Que vous la vaporisiez sur votre oreiller ou que vous la frottiez sur vos points de pulsation, Madeline Lucas, LMSW, dit que la lavande peut être particulièrement utile pour s’endormir.
3. Eucalyptus
Alors que l’eucalyptus est généralement considéré comme une huile essentielle énergisante, idéale pour réveiller les sens le matin, la recherche montre qu’elle peut aider à soulager les nerfs préopératoires et à réduire également l’anxiété.
Pour découvrir les bienfaits de l’eucalyptus par vous-même, faites de la place dans votre douche pour la brume de douche JR Watkins Awaken Aromatherapy (10 $) – c’est un favori personnel. Si vous voulez apporter la puissance de l’eucalyptus avec vous où que vous soyez, le roll-on pré-dilué à l’eucalyptus Plant Therapy (10 $) peut être une meilleure option.
4. Sauge sclarée
La sauge sclarée est souvent utilisée pour aider à équilibrer les hormones, mais elle est également considérée comme un antispasmodique à base de plantes, dit Galper, ce qui signifie qu’elle détend votre corps physique. « Souvent, l’anxiété peut se manifester par des épaules serrées, une raideur de la nuque, une crampe au ventre. La sauge sclarée peut aider à soulager ce «retenue» dans le corps, ce qui vous aide à vous détendre », dit-elle. La meilleure chose après un massage?
En prime, la recherche montre que la sauge sclarée peut également aider à soulager les tensions et à soulager les crampes menstruelles. Ajoutez le rouleau d’huile essentielle de sauge sclarée biologique Silk Road (13 $) à votre routine quotidienne, ou plus précisément pendant cette période du mois.
5. Menthe poivrée
Selon Lucas, la menthe poivrée peut être incroyablement apaisante, en particulier parce qu’elle a des effets apaisants physiques. Le simple fait de sentir l’huile essentielle peut réveiller vos voies nasales, tandis que le frottement peut parfois offrir un léger effet de refroidissement, qui peut être ancré. « Je respire de l’huile de menthe poivrée dans des moments d’anxiété ou de panique accrues, car cela me ramène brusquement au moment présent », dit-elle.
Et cela a du sens – une étude de 2019 a révélé que l’inhalation d’huile de menthe poivrée avant le cathétérisme intraveineux peut réduire considérablement non seulement l’anxiété, mais également la douleur associée à la procédure.
Pour ajouter de la menthe poivrée à votre routine, pensez à un flacon d’huile essentielle de menthe poivrée biologique Plant Therapy (9 $). Et quant à savoir où mettre de l’huile de menthe poivrée pour l’anxiété ? Vos poignets sont un excellent choix, mais vous pouvez vraiment arroser les choses où vous le souhaitez (sur votre oreiller, dans un mouchoir, etc.)
6. Patchouli
Les chercheurs ont découvert que le patchouli peut augmenter considérablement la dopamine et réduire la dépression. De plus, ils ont découvert que l’inhalation du parfum peut «atténuer le stress, réduire l’anxiété et améliorer l’humeur» dans l’ensemble.
Qu’il suffise de dire que vous voudrez peut-être commencer à allumer des bougies infusées de patchouli dans votre maison. Pouvons-nous suggérer la bougie à la cire de soja parfumée classique Patchouli Sweetgrass de PF Candle Co. (27 $)?
7. Marjolaine
Le parent menthe de la sauge sclarée fonctionne également bien dans le domaine de la relaxation physique. « La marjolaine aidera à réduire le stress musculaire », déclare Galper. « Parfois, les gens courent dans la ville toute la journée et leur corps est tellement énervé qu’ils ne peuvent pas s’endormir la nuit. Ce n’est pas l’esprit mais le corps qui bourdonne encore. Semble familier? Appliquez de l’huile de marjolaine avant de vous entraîner ou sur les muscles endoloris après la transpiration. (Pour votre information : L’huile essentielle de marjolaine de Gya Labs, 10 $, est un choix particulièrement populaire.)
8. Valériane
Vous cherchez d’autres moyens de calmer votre esprit, surtout avant de vous coucher ? Lucas dit que la valériane peut aider. « La valériane est une herbe dont le parfum est connu pour aider à dormir et à calmer les nerfs », partage-t-elle. En fait, selon les National Institutes of Health, la valériane est un ingrédient courant dans les somnifères. Exemple concret : l’ingrédient se trouve dans le supplément Hum’s Mighty Night (40 $).
9. Jatamansi
Le jatamansi (aka spikenard) est souvent utilisé dans le traitement naturopathique des troubles neuropsychiatriques. L’huile essentielle est particulièrement unique car non seulement elle réduit le stress et l’anxiété, mais elle empêche également de prendre des décisions avec facultés affaiblies en cas de stress, selon des recherches. Donc, si votre objectif est d’aborder la vie en vous sentant moins stressé et plus centré, ajouter l’Huile Essentielle Pure Gold Spikenard (15 $) à votre routine peut valoir la peine.
10. Camomille
Peut-être sirotez-vous du thé à la camomille avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. (Les critiques d’Amazon adorent la tisane à la camomille Celestial Seasonings, 19 $.) Mais la sentir sous forme d’huile essentielle peut aider à calmer votre corps. et votre esprit (et vous n’avez pas à attendre qu’il s’imprègne). « La camomille est un anti-inflammatoire très puissant, je pense donc qu’elle est idéale pour les émotions enflammées. L’anxiété qui découle d’un éclat de colère ou d’une rencontre émotionnelle, par exemple, est quelque chose que la camomille est bonne pour calmer », explique Galper.
11. Géranium
Dans une étude portant sur 100 femmes en travail, les chercheurs ont découvert que l’inhalation d’huile essentielle de géranium réduisait efficacement l’anxiété, sans parler de la tension artérielle diastolique. Donc, que vous portiez un bébé ou que vous soyez nerveux autour d’une grande réunion à venir, le géranium pourrait bien devenir votre nouveau meilleur ami. (Pour votre information : L’huile essentielle de géranium HIQILI, 10 $, a plus de 15 000 critiques élogieuses.)
12. Pin
Ce qui est intéressant à propos de ce parfum d’arbre frais, c’est qu’il est scientifiquement prouvé qu’il élimine l’inflammation dans vos voies bronchiques, dit Galper (ce n’est donc pas seulement une odeur magnifique et nettoyante qui vous rappelle les vacances). « Les huiles comme le pin, l’épicéa et le sapin peuvent aider à ralentir votre respiration et vous permettre de prendre des inhalations plus profondes, ce qui en soi soumet votre esprit hyperactif. » Merci, ami de la forêt apaisant. (Vous n’avez pas le temps de vous promener dans les bois ? Ajoutez un flacon d’huile de pin biologique Healing Solutions, 10 $, à votre panier.)
