Il y a quelques activités, cependant, qu’il vaut mieux faire période– ce qui signifie que cela n’a pas vraiment d’importance quand vous les faites. Une de ces choses ? Se promener.
Que vous vous pavaniez sur une #HotGirlWalk ou que vous vous promeniez tranquillement, les avantages de la marche sont nombreux. Pour commencer, la marche améliore la condition cardiorespiratoire, elle est liée à la longévité et favorise la santé intestinale et la digestion.
Avec tous ces avantages à prendre, il est facile de comprendre pourquoi vous voudriez marcher quand vous le pouvez, que ce soit le matin, l’après-midi ou avant de vous installer dans votre routine du coucher. Cependant, il existe des avantages spécifiques et des inconvénients potentiels à marcher à certains moments de la journée.
Nous avons demandé à deux experts du sommeil, un diététiste et un expert en conditionnement physique : quel est le meilleur moment de la journée pour marcher ? Obtenez leurs réponses ci-dessous.
Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour marcher ?
La réponse : Oui et non. « L’exposition à l’air frais et à la lumière naturelle tout au long de la journée fait partie intégrante d’un mode de vie sain », déclare Rebecca Robbins, PhD, experte en sommeil chez Oura, une entreprise de technologies du sommeil. En d’autres termes, le meilleur moment pour marcher est celui qui convient habituellement à votre journée.
Mais aussi : « L’exposition naturelle au soleil aide à renforcer votre rythme circadien », déclare Angela Holliday-Bell, MD, experte en sommeil chez NEOM Organics. « Cela aide également à augmenter votre production de sérotonine, nécessaire à la production de mélatonine la nuit. Étant donné que vous êtes le plus sensible à la lumière naturelle du soleil dans l’heure qui suit votre réveil, les promenades matinales sont [usually best], » Elle ajoute.
Cependant, ce n’est pas parce qu’une promenade matinale vous offre le plus d’avantages nocturnes que vous ne devriez pas vous promener si vous ne pouvez pas le faire le matin. En fait, une promenade de midi ou du soir offre chacune ses propres avantages. En fait, parlons des avantages (et des inconvénients potentiels) de la marche à différents moments de la journée.
Les effets des promenades matinales
Avantages
En plus de garder votre rythme circadien sous contrôle, ce qui vous aide efficacement à vous endormir plus facilement et à mieux dormir dans l’ensemble, une promenade matinale sert également de nouveau départ pour votre journée, au cours de laquelle vous pouvez vous contrôler mentalement et voir comment vous ‘ re sentiment avant de prendre tout ce qui est sur votre liste de choses à faire. Comme l’a déjà dit un écrivain Well + Good, une promenade matinale peut être « le moyen idéal pour secouer les toiles d’araignée du sommeil de mon cerveau et faire tourner mes engrenages ».
Les promenades matinales sont également connues pour aider à réveiller le système digestif, ce qui peut être utile pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’appétit le matin.
Inconvénients potentiels
« Une des chutes [of walking in the morning] serait si vous ne preniez pas de petit déjeuner, vous pourriez avoir un faible taux de sucre dans le sang », explique la diététicienne Dalina Soto, RD, LDN, fondatrice de Nutritiously Yours et Your Latina Nutritionist. « Cela pourrait vous donner des vertiges ou une lenteur. Certaines personnes peuvent faire de l’exercice le matin sans manger, mais d’autres peuvent avoir des nausées. La clé est de comprendre votre corps.
Les effets des promenades de midi
Avantages
Selon le Dr Holliday-Bell, faire une promenade à midi peut vous sortir du marasme après le déjeuner, car avoir la lumière du soleil dans vos yeux vous donne de l’énergie. « La plupart d’entre nous ont ce midi [decline] dans la vigilance », dit-elle. « Une excellente façon de contrer cela est de s’exposer à la lumière naturelle du soleil car… cela vous stimule à vous sentir plus éveillé et énergique », dit-elle.
Soto souligne également qu’une promenade à midi serait idéale pour les personnes dont le travail n’est pas physique. « Si vous avez un travail où vous êtes souvent assis, le simple fait de vous lever et de bouger au milieu de la journée aide à briser cette partie sédentaire de votre journée », explique Soto. Cela peut aider à combattre les effets négatifs d’être stationnaire trop longtemps.
Inconvénients potentiels
Soto met en garde que vous ne devriez pas essayer de remplacer le déjeuner par une promenade, car, vous savez, l’un est un repas et l’autre non. « Parfois, je vois que les gens sautent le déjeuner dans le but de bouger leur corps ou de sortir se promener », dit Soto. « Nous jamais Je veux sauter des repas, donc je vois cela comme une chute.
Marcus Brown, marathonien, entraîneur de course à pied et membre d’Oura, dit qu’il remarque également que parfois ses clients trouvent les promenades de midi plus stressantes qu’utiles. « Faire une promenade à midi peut perturber le flux de travail ou nécessiter une réorganisation des tâches, ce qui peut avoir un impact sur la productivité », dit-il. Si c’est vous, rappelez-vous que même une promenade de cinq minutes serait utile pour votre niveau de stress. (De plus, le travail sera toujours là à votre retour.)
Les effets des promenades nocturnes
Avantages
Se promener le soir peut vous aider à vous détendre, explique le Dr Holliday-Bell. « Marcher le soir peut améliorer l’humeur, être relaxant et réduire le stress, surtout après le travail », dit-elle, ajoutant que « la diminution du stress et l’amélioration de l’humeur peuvent être propices au sommeil ». Comme le docteur en médecine fonctionnelle Jill Carnahan, MD, l’a déjà dit à Well + Good, une marche tardive peut abaisser les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et réguler le système nerveux sympathique,
L’ajout d’un partenaire ou d’un être cher à ce rituel peut maximiser encore plus ces avantages stimulants pour l’humeur et vous donner un moment de détente pour vous connecter une fois que tout le travail est terminé pour la journée.
De plus, souligne Soto, faire une promenade après le dîner « aide certainement à la digestion ». C’est parce que la marche accélère en fait le processus par lequel votre nourriture est décomposée et utilisée comme nutriments. (Plus vous en savez.)
Inconvénients potentiels
Selon l’endroit où vous vivez, des problèmes de sécurité peuvent vous empêcher de vous promener seul dans votre quartier après la tombée de la nuit. « Marcher dans des zones mal éclairées ou des zones présentant des risques potentiels pour la sécurité peut poser des problèmes lors des promenades nocturnes », déclare Brown.
De plus, lorsque le soleil se couche plus tôt, « il peut être utile de marcher le soir au coucher du soleil afin que notre rythme interne reçoive un signal pour commencer la transition vers le sommeil », explique le Dr Robbins. Cependant, comme le met en garde le Dr Holliday-Bell, «les mois d’été pourraient offrir aussi beaucoup de soleil pour que ce soit un bon moment pour une promenade nocturne.” Elle suggère de limiter votre exposition au soleil à deux heures avant le coucher.
Choisir la routine de marche qui vous convient
Si vous êtes en train de planifier ou de modifier votre routine de marche, Brown suggère de considérer ce qui suit :
- Horaire personnel : Trouvez un moment qui correspond le plus naturellement à votre routine quotidienne. Cela aidera à la cohérence.
- Niveaux d’énergie: Demandez-vous quand toi se sentent plus énergiques et motivés à bouger.
- Buts: « Déterminez si vous accordez la priorité à l’énergie du matin, aux pauses mentales de midi ou à la détente du soir », explique Brown.
Enfin, vous voulez « garder le plaisir », ajoute Brown. « Voyez si vous pouvez amener d’autres personnes à vous rejoindre. Le fait de se responsabiliser mutuellement et de le rendre social peut aider à le rendre agréable.
Mais surtout, il convient de le répéter : Le meilleur le temps de marcher, c’est chaque fois que vous le faites. Vous savez, un petit pas et tout ça.
