Tout le monde est passé par là : vous êtes au milieu d’un entraînement intensif après une longue journée, quand soudain la pensée « Je ne pense pas pouvoir faire ça » flotte dans votre esprit.
Bien sûr, parfois vous pouvez simplement dépasser ces pensées intrusives, mais d’autres fois, vous avez besoin d’un coup de main pour garder votre motivation sous contrôle – et c’est là que les mantras de mouvement s’avèrent utiles. Les mantras de mouvement sont des affirmations positives conçues pour vous aider simultanément à éviter les pensées négatives et à vous motiver à donner un coup de pied à votre entraînement.
La meilleure partie? Vous pouvez les personnaliser selon n’importe quelle modalité d’entraînement, que vous ressentiez un flux de yoga ou un entraînement HIIT. Par exemple, même si vous pouvez opter pour un sentiment plus ancré pendant un flux de vinyasa, il peut être plus proche de « mode bête » de l’énergie pour une séance de lifting.
Need some inspo to help you come up with some? We tapped two Nike Well Collective trainers, Clarissa Karunaratne and Briana Thompson, to give us the DL on their favorite movement mantras for their preferred workout modalities.
Mantras for yoga
When it comes to yoga, Karunaratne is a seasoned pro who uses flows to get out of her head and focus on her breath—that’s why her movement mantra during a yoga sesh is « just be. » « We’re constantly doing so much, » she says. « When I’m on my mat, it helps me tune out everything else around me and focus on my movement, breath, and fully unplug. This mental stillness also translates into my day, especially when I feel like there are things I cannot control, I come back to stillness and zoom out. »
Thompson, qui utilise le yoga pour relâcher les tensions et se concentrer sur l’intérieur, est un débutant en yoga et dit que les cours peuvent sembler intimidants. Quand elle a des doutes lors d’un flow, elle répète « reste dans mon flux » à elle-même. « Je dois constamment me parler pour me rappeler de rester présente dans ma propre expérience », dit-elle.
Mantras pour l’entraînement en force
Il n’y a rien de mieux que de ressentir fort pendant une séance de musculation, mais c’est aussi une modalité facile pour vous motiver lorsque vous regardez un support de squat ou un ensemble d’haltères lourdement chargé. Quand Karunaratne a besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour continuer à soulever, dit-elle « Comment tu fais quelque chose, c’est comment tu fais tout » pour faire taire les doutes. « Même les jours où je ne veux pas essayer de soulever des charges plus lourdes, je me souviens que c’est un choix de me mettre au défi et de voir quels nouveaux sommets je peux atteindre », dit-elle.
Mantras for cycling
Every cycling enthusiast knows there are ups and downs during every class (literally, when you’re doing hills), and when Thompson needs motivation to keep pedaling, she’ll repeat the mantra « embrace the journey. » « When I’m on the bike, I’m reminded that the ride belongs to me, and I have the freedom to chart my own course, » Thompson says. « The class is a metaphor for life’s journey, allowing the mind to wander through the destinations and aspirations I want to pursue beyond the bike. »
Mantras for running
Karunaratne turned her frenemy relationship with running into one of love by doing two things: First, by finding the right shoes (she recommends Nike’s Vaporfly 3s) and second, by telling herself « if I want something I’ve never had, I must do something I’ve never done » when she doesn’t feel like running. « I know I feel better afterwards, but sometimes the act of getting on the treadmill or putting on my running shoes for an outdoor run is challenging, » she says. « I remember that my future self needs me to choose differently. »
Mantras for Lagree
Lagree—a type of workout similar to Pilates that targets multiple muscle groups at once—is Thompson’s preferred form of strength training. The « time over tension » mentality of the class provides a welcome relief from her busy life, which is why her Lagree mantra is « time is mine. » « It’s in this unhurried pace that the magic of the workout unfolds, » she says. « I appreciate the ability to take control of the clock in this format, allowing me to escape the day’s rush while remaining firmly anchored to my fitness goals. »
No matter what kind of exercise you enjoy, creating your own movement mantras (or borrowing one of Karunaratne or Thompson’s) will help give you the motivation to power through your workout and show yourself that you can do it.
