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Une évaluation de la démarche de course peut vous aider à en savoir plus sur les inefficacités de votre démarche de course qui peuvent causer des blessures ou avoir un impact négatif sur vos performances. Ces inefficacités sont souvent difficiles à remarquer pour les coureurs car elles font partie intégrante de la course à pied. Avec une évaluation de la marche en cours d’exécution, les coureurs peuvent voir leur forme sur vidéo et apprendre comment ils doivent ajuster leur démarche.
« En raison de la façon dont notre corps est construit et de nos modes de vie, nous développons des schémas de mouvement défectueux dans nos allures de course », explique Jim Beitzel, ATC, PES, coordinateur des performances sportives de Northwestern Medicine. « Une évaluation de la marche en cours d’exécution peut aider à détecter les compensations que notre corps effectue qui peuvent entraîner une surcharge des tissus et une rupture des articulations au fil du temps. »
Types de démarche courants
Talon frappant
Les chercheurs ont découvert qu’environ 90% des coureurs de marathon utilisaient un type de démarche que les experts n’approuvent pas – frapper d’abord le talon au sol. Ils ont également constaté que les coureurs d’élite ont tendance à frapper le sol avec la partie avant de leurs pieds. La frappe du talon met plus de force sur vos talons qu’ils ne peuvent en supporter. Courir avec une démarche talon d’abord peut vous rendre vulnérable aux blessures, en particulier les blessures liées au genou.
Si vous êtes un attaquant du talon, essayez de passer à la frappe au milieu du pied, en frappant le sol avec la partie médiane de vos pieds en premier. Avec un motif de frappe au milieu du pied, la cheville absorbe plus d’impact que le genou, ce qui peut vous aider à éviter les blessures au genou.
Foulée excessive
Votre centre de gravité est équilibré lorsque vos épaules sont empilées sur vos hanches. Souvent, les coureurs atteignent leurs pieds trop loin vers l’avant, en contact avec le sol devant leur centre de gravité, c’est ce qu’on appelle la sur-enjambée. Il empêche votre corps d’être en mesure d’absorber les chocs, ce qui peut entraîner des blessures.
Vous pouvez corriger les foulées excessives en penchant le poids de votre corps vers l’avant ou en faisant des foulées plus courtes et plus rapides.
Chute de la hanche (démarche de Trendelenburg)
La plupart des gens sont asymétriques, ce qui signifie que vous privilégiez un côté par rapport à l’autre. Si vous avez une asymétrie dans vos hanches, cela pourrait être une démarche de Trendelenburg. Cela signifie que votre bassin ne reste pas stable même lorsque vous courez et qu’une hanche tombe plus bas que l’autre.
Dans cette démarche, votre corps se déplace d’un côté à l’autre plutôt que simplement vers l’avant. Non seulement cela peut causer des douleurs à la hanche et au bas du dos, mais cela peut également entraîner une détérioration de l’articulation de la hanche.
Si vous baissez votre hanche lorsque vous courez, c’est un signe que vous devez renforcer vos abducteurs de la hanche (muscles sur les côtés de vos hanches).
Assis en arrière (mauvaise transmission par chaîne postérieure)
Votre chaîne postérieure est constituée des muscles puissants situés à l’arrière de votre corps : fessiers, ischio-jambiers et mollets. La plupart des gens n’engagent pas suffisamment ces muscles lorsqu’ils courent. Cela oblige les quadriceps à travailler plus fort, ce qui peut faire basculer le bassin vers l’avant et provoquer des douleurs lombaires.
Si vous avez une mauvaise transmission de la chaîne postérieure, renforcez l’arrière de votre corps. Concentrez-vous sur l’activation de vos fessiers, ischio-jambiers et mollets lorsque vous courez.
« Si vous avez l’impression que votre course n’est pas à la hauteur, ou si vous êtes toujours aux prises avec des problèmes de tissus mous ou de fractures de fatigue, une analyse de la marche en cours d’exécution pourrait transformer vos performances de course », déclare Beitzel. « Être conscient de votre démarche vous aidera à améliorer votre longévité en course et à prévenir les blessures. »
En savoir plus sur la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic.