Ce que 10 000 étapes signifient pour votre santé
Marcher 10 000 pas par jour brûle environ 500 calories. C’est l’équivalent d’environ cinq miles, soit 90 minutes de marche.
Si vous avez essayé de faire 10 000 pas quotidiens, vous avez peut-être trouvé cela étonnamment difficile. Vous vous êtes peut-être même demandé : « Pourquoi 10 000 ?
Le nombre 10 000 provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 pour un podomètre appelé manpo-kei, qui se traduit par « compteur à 10 000 pas ».
Selon le chirurgien orthopédiste Mark P. Smyth, MD, Northwestern Medicine Kishwaukee Hospital, toute activité physique supplémentaire est un pas dans la bonne direction.
« Il n’y a aucune science derrière le nombre 10 000, mais il représente un principe important : se lever et bouger améliorera votre santé globale », explique le Dr Smyth.
Pourtant, s’entraîner une heure par jour ne compense pas 23 heures de sédentarité. Voici pourquoi l’augmentation de votre activité quotidienne est importante pour votre bien-être.
Étapes pour votre cœur
Même de faibles niveaux d’activité physique peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, aider à contrôler votre tension artérielle, améliorer votre circulation, réduire votre cholestérol et aider votre corps à mieux utiliser le sucre.
« Si les avantages de l’exercice pouvaient être capturés dans une pilule, tout le monde le prendrait », déclare le cardiologue RK Mutharasan, MD, Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute au Northwestern Memorial Hospital. « Vous n’avez pas besoin d’exercice intense pour maximiser les avantages pour votre santé cardiovasculaire. »
Le Dr Mutharasan affirme qu’aussi peu que 10 minutes de mouvement par jour ont un impact positif sur la santé cardiaque. 30 minutes de marche rapide chaque jour ? Encore mieux.
« Restez simple », dit-il. « Faites de l’activité dans votre journée en faisant des choses que vous aimez, comme faire du vélo ou promener votre chien. Les petits pas font une grande différence. »
Étapes pour vos os
Les os doivent supporter du poids pour se remodeler et rester solides. Plus vous bougez, moins vous vous sentirez raide et plus votre squelette sera sain. Marcher périodiquement tout au long de la journée peut également aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé, vous épargnant potentiellement des douleurs au bas du dos.
La quantité de pas que vous faites chaque jour est moins importante que leur qualité et la fréquence à laquelle vous bougez.
Voici comment vous pouvez ajouter de l’activité à votre quotidien :
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Utilisez un tracker de fitness pour surveiller votre niveau d’activité, puis définissez des objectifs hebdomadaires d’activité au-delà des entraînements planifiés.
« Faire attention à vos pas est un bon moyen d’augmenter graduellement votre niveau d’activité quotidienne », explique le Dr Smyth. « Peut-être que vous commencez par 3 000 pas quotidiens, puis après quelques semaines, atteignez 10 000. Bientôt, l’activité physique sera habituelle.
- Descendez du bus ou du train un arrêt plus tôt.
- Garez-vous sur la place de stationnement la plus éloignée.
- Prenez les escaliers.
- Rendez-vous au bureau d’un collègue au lieu de lui envoyer un e-mail ou de l’appeler.
- Au lieu d’aller boire un verre avec un ami, optez plutôt pour une balade à pied ou à vélo.
- Promenez-vous au téléphone.
- Faites une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre capacité à faire de l’exercice, parlez-en à votre médecin.
