- Joey Gonzalez, PDG, formateur et PDG de Barry’s
C’est un dilemme auquel même le PDG mondial de Barry, Joey Gonzalez, est confronté. Et c’est l’une des raisons pour lesquelles Gonzalez dit que les cours de Barry commencent par le rappel : « Ne soyez pas un héros et avancez à votre rythme. » Le message est que vous êtes là pour vous, pas pour jouer pour quelqu’un d’autre, alors restez en phase avec ce que vous avez à donner, qui peut varier d’un jour à l’autre.
Pour Gonzalez, aborder un entraînement de haute intensité consiste moins à traverser des moments de faible énergie qu’à se préparer.
«Il est essentiel de connaître votre corps, son rythme et le moment où vous vous sentez le plus énergique», explique Gonzalez. « Par exemple, je sais que si je ne m’entraîne pas avant 14 ou 15 heures, ce sera un bus difficile. Je fais donc tout ce que je peux pour donner la priorité à mes entraînements le matin, lorsque je sais que mon niveau d’énergie est élevé.
La vie fait parfois obstacle et il n’est pas toujours possible de synchroniser parfaitement vos séances d’entraînement avec vos pics d’énergie. Mais la préparation peut également contribuer à la motivation à l’entraînement.
« Tenez un journal des moments où vous décidez de bouger votre corps pendant les moments les plus difficiles pour vous rappeler à quel point cela vous a fait vous sentir mieux », explique Gonzalez.
Enfin, donnez-vous la permission de performer d’une manière différente chaque jour et reconnaissez qu’une victoire est une victoire, quelle que soit sa forme. Ces stratégies peuvent vous aider à traverser les moments où vous avez envie de bouger, mais où vous n’avez tout simplement pas envie de tout faire.
« Que vous vous sentiez à court d’énergie ou que vous ne soyez tout simplement pas dans le meilleur état d’esprit, célébrez le fait que vous êtes présent et que vous faites quelque chose de bien pour votre corps », explique Gonzalez. « Les endorphines que vous obtenez en faisant de l’exercice auront sans aucun doute un impact positif sur votre journée, parfois même euphorique, et vous vous en porterez mieux. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même et acceptez le niveau de performance dont vous pourriez être capable ce jour-là.
Common modifications you can take if you want to show up, but aren’t sure you want to show out
When your workout motivation is lacking, knowing you have some modifications in your tool belt to take things a little easier on yourself could help.
- Instead of running, try a brisk power walk. It can deliver many of the same cardiovascular, brain, and overall health benefits as a run.
- Take the plyometrics (jumps) out of a floor move. For example, turn jump squats into bodyweight squats, jumping jacks into step touches, and skater bounds into curtsy squats. Low impact doesn’t necessarily equate to low intensity, but it may be a more approachable place to begin.
- Do any moves that involve a plank position—such as a burpee, push-up, or mountain climber—at an incline, placing your hands on a bench or other elevated surface instead of on the floor. This will decrease the challenge to make it feel more doable.
