OQue vous ayez un nouveau-né ou un tout-petit, transporter un tout-petit peut certainement ressembler à une séance d’entraînement. Les parents qui manquent de temps de façon chronique plaisantent même parfois en disant qu’ils n’ont pas besoin d’une salle de sport alors qu’ils sont constamment en train de ramasser, de poser et de transporter leurs tout-petits. Mais êtes-vous vraiment en forme lorsque vous faites cela ? Selon les experts, la réponse est « Absolument !
Jimmy Pajuheshfar, DPT, directeur clinique des centres de thérapie et d’équilibre FYZICAL Whitney Ranch, est père de trois enfants : un enfant de 4 ans, un enfant de 2 ans et un nouveau-né. Et il sait qu’il se perfectionne dans sa forme physique axée sur les tout-petits, puis dans sa vie de tous les jours.
« Porter un bébé est un entraînement complet du corps », dit-il. « De nombreuses zones du corps jouent un rôle dans la réussite du levage et du portage de votre bébé tout au long de la journée. »
Le Dr Pajuheshfar explique que de simples tâches parentales quotidiennes simples, telles que sortir un bébé du berceau ou d’un siège d’auto et le porter dans vos bras d’un endroit à un autre, intègrent des groupes musculaires clés. Les muscles de nos jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) ; le tronc (transverse abdominis, rectus abdominus, obliques); le milieu et le bas du dos (quadratus lumborum, rhomboïdes); et les muscles de traction des bras (biceps) sont tous sollicités lorsque vous tenez et portez votre bébé. Et tous les parents savent que ces muscles sont un défi supplémentaire lorsque leur tout-petit commence à se tortiller.
« Porter un bébé est un entraînement complet du corps. » —Jimmy Pajuheshfar, DPT
« Croyez-le ou non, porter un bébé peut également être considéré à la fois comme un entraînement de force et de cardio! » dit le Dr Pajuheshfar. « Les tâches de courte durée telles que soulever un bébé du sol, d’un berceau ou d’un siège d’auto sont davantage basées sur la force. Des activités plus longues telles que porter le poids supplémentaire qu’un bébé fournit sur votre corps tout en portant un porte-bébé ou dans vos bras incorporeront plus probablement un entraînement de votre endurance et de votre endurance cardiovasculaire.
Comment augmenter les bienfaits de la forme physique de bébé
À long terme, le Dr Pajuheshfar dit que cette période de portage d’un jeune enfant peut augmenter considérablement votre endurance, votre endurance et votre force corporelle globale lorsqu’elle est effectuée en toute sécurité – et ces avantages seront utiles à mesure que votre enfant grandira et deviendra plus lourd. Si vous souhaitez augmenter encore plus les avantages, il existe des moyens de faire passer cet avantage parental au niveau supérieur et d’ajouter davantage d’entraînement intentionnel au portage de votre bébé.
« Pour rendre les choses amusantes, vous pouvez utiliser votre bébé comme poids supplémentaire avec des exercices tels que des squats, des fentes, des craquements, des torsions du tronc et des presses aériennes pour renforcer toutes les zones de votre corps », explique le Dr Pajuheshfar. Mais pour toute forme physique de bébé et moi, il dit de s’assurer que vous déplacez votre tout-petit de manière lente et fluide. Et dès le début, obtenez toujours d’abord l’autorisation de votre fournisseur de soins de santé que vous avez le feu vert pour une activité physique plus intense après l’accouchement.
Essentiels de sécurité pour éviter les blessures
Bien que les avantages de la forme physique de soulever et de transporter des enfants soient là, vous courez également le risque de subir des blessures au dos à long terme ou des douleurs musculaires si vous ne réfléchissez pas à la façon dont vous portez votre tout-petit. Le Dr Pajuheshfar dit que les blessures les plus courantes sont les foulures musculaires. Pour réduire vos chances de vous blesser, il suggère ces conseils :
- Utilisez vos jambes lorsque vous vous penchez en avant pour prendre ou placer votre bébé dans un berceau.
- Soyez intentionnel en alternant votre bébé du côté gauche au côté droit de votre corps lorsque vous le portez pour éviter une surutilisation unilatérale et des blessures au dos.
- Gardez votre bébé près de votre corps lorsque vous le soulevez et le portez. « Pensez-y de cette façon : pouvez-vous tenir une boule de bowling plus longtemps si elle est tenue près de votre corps ou avec les bras tendus ? » dit le Dr Pajuheshfar. « Le même concept s’applique à votre bébé. »
Vous ressentez déjà des maux de dos à cause du portage de bébé ? Essayez cet entraînement pour trouver un soulagement :
