Pourquoi les femmes sont plus susceptibles de subir des blessures au genou et que pouvez-vous faire pour protéger les vôtres

Pourquoi les femmes sont plus susceptibles de subir des blessures au genou et que pouvez-vous faire pour protéger les vôtres

KLes douleurs soudaines et les blessures au genou peuvent survenir à n’importe qui, à tout âge, que vous soyez physiquement actif ou non. En fait, selon l’Académie américaine des médecins de famille (AAFP), environ 25 % des adultes américains souffrent de douleurs chroniques au genou résultant d’une blessure, de l’arthrose ou d’autres causes. « Mais des études ont montré que les femmes courent un risque accru de blessures au genou par rapport aux hommes », déclare Struan Coleman, MD, chirurgien orthopédiste à l’Hospital for Special Surgery (HSS), co-fondateur de Motive Health et ancienne équipe. médecin des Mets de New York. « Plus précisément, les athlètes féminines déchirent leurs LCA à un rythme beaucoup plus élevé que les hommes, jusqu’à cinq fois plus souvent, en particulier lorsqu’elles participent à des sports comme le football et le basket-ball. »

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  • Struan Coleman, MD, Struan Coleman, MD, chirurgien orthopédiste à l’Hospital for Special Surgery (HSS), co-fondateur de Motive Health et ancien médecin de l’équipe des Mets de New York.

Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes aux blessures du LCA que les hommes ?

Le Dr Coleman affirme que même s’il n’existe pas encore de preuves concluantes indiquant une raison spécifique, plusieurs facteurs contribuent probablement à cette disparité. « Les corps des hommes et des femmes présentent des différences uniques en ce qui concerne les muscles, les ligaments et la structure osseuse », dit-il. « Les femmes ont tendance à avoir des hanches plus larges que les hommes, ce qui affecte les forces exercées sur l’articulation du genou. En outre, sdes études ont montré que les femmes ont plus de laxité au niveau des ligaments du genou, ainsi que d’autres parties du corps, et les changements dans les concentrations hormonales et les menstruations peuvent jouer un rôle dans la laxité ligamentaire.

Un autre facteur clé augmentant le risque de blessures du LCA chez les femmes par rapport aux hommes est lié aux différences dans les schémas d’activation musculaire et la force relative autour du genou lors du saut et de l’atterrissage, ce qui peut entraîner des forces plus élevées à travers le LCA chez les femmes, selon le Dr Coleman. .

« La faiblesse des muscles quadriceps au-dessus du genou est un facteur important conduisant aux blessures du LCA chez les athlètes féminines », partage-t-il. « Le renforcement des muscles quadriceps chez les athlètes féminines peut aider à protéger l’articulation du genou contre les blessures. »

Quelles activités et quels facteurs de risque provoquent le plus de blessures au genou chez les femmes ?

Certaines activités ou certains sports peuvent rendre les femmes plus sujettes aux blessures du LCA que d’autres, principalement en raison des schémas de mouvement et des contraintes exercées sur l’articulation du genou. « Les femmes qui pratiquent des sports impliquant des coupes et des pivotements comme le football, le basket-ball, le ski et la crosse sont particulièrement exposées au risque de blessure au genou, car ces mouvements génèrent des forces importantes sur les ligaments du genou », explique le Dr Coleman.

Furthermore: “Any repetitive activity that causes consistent impact to your knee puts you at risk for knee injuries and subsequent pain. This includes running, jumping, deep bending in the knee, or squatting.” That’s not to say that you shouldn’t do these activities. In fact, weight-bearing workouts like running and strength training are some of the best ways to protect your joints—you just want to make sure you’re working out with proper form and not overtraining.

Interestingly, Dr. Coleman says that there can also be external lifestyle factors that further increase the risk of knee injuries like ACL tears. He explains, “Fatigue and dehydration are also big risk factors for a knee injury as both can cause the muscles that support the knee to give out, which can lead to the injury of ligaments or cartilage in the knee joint.”

What can women do to keep their knees safe from injury?

Dr. Coleman is a big proponent of prevention as the first line of defense when dealing with knee injuries in women. Preventing knee pain and ACL tears begins by ensuring that you have adequate strength and flexibility (aka mobility) in your muscles and joints for the types of exercise and workouts you are doing.

“Many studies have demonstrated that strong and flexible quadriceps and hamstrings—especially in women—are the best way to prevent knee injuries, especially ACL tears,” advises Dr. Coleman. “It’s critical to incorporate strength training into any exercise routine, and in addition to strengthening the leg muscles like the quadriceps and the hamstrings, you should focus on the bigger muscles of the core.”

In terms of strengthening your core, which is ultimately crucial in stabilizing your body during any type of physical activity, Dr. Coleman recommends Pilates. “Additionally, a simple, proactive, at-home therapy like using a Motive Knee device that targets the knee specifically is a great pain management tool to add to your wellness routine, » he says. « It’s app-based and can be used at home to strengthen the quadriceps muscles above the knee joint [through electrical stimulation therapy]. Nos preuves cliniques montrent que des muscles quadriceps plus forts réduisent les forces exercées sur l’articulation du genou, ce qui entraîne moins de douleur au genou, une meilleure santé articulaire et une mobilité accrue.

Le Dr Coleman affirme que Motive Kee est le seul appareil de stimulation approuvé par la FDA pour traiter la douleur au genou et augmenter la mobilité en traitant la cause profonde de la douleur (un manque de force musculaire du quadriceps) et qu’il peut être utilisé en toute sécurité par n’importe qui.

Can I stay active if I have knee pain?

While a lot of people embody the mindset that if they have knee pain, they need to stop working out and/or take pain medication, the opposite is actually true, according to Dr. Coleman. “When knee pain is caused by muscle weakness, it is critical to strengthen the muscles around the knee, especially the quadriceps muscles. Additionally, medication can be helpful, but medication does not treat the underlying problem—the key is to keep the muscles around the knee as strong as possible in order to decrease knee pain and help to prevent injury.”

Ultimately, Dr. Coleman believes that knee pain can often serve as a crossroads for many people in their lives: “One path is to be proactive and to diagnose and treat the underlying cause of the knee pain, » he says. « The second path that people can take when they experience knee pain is to become less active and to cut out activities that, although enjoyable, cause the knee pain to increase. The latter path results in a vicious cycle where the person becomes less active, the muscles around the knee weaken, and the pain becomes more severe.”

This is all to say that sometimes the path of least resistance is resistance training.

Mots clés : Équipement de fitness, Conseils de remise en forme, Corps sain