« C’est une réponse instinctive qui se produit automatiquement », explique la physiologiste de l’exercice Sharon Gam, PhD, CSCS. « La théorie est que la pandiculation est la façon dont le corps passe d’un état de repos à un état actif en augmentant l’excitation du système nerveux et en concentrant l’attention. On pense que le cerveau active une cascade de réactions qui préparent le corps à l’action, notamment en redirigeant le flux sanguin vers les muscles, en augmentant le rythme cardiaque et la respiration et en déplaçant l’attention vers le monde extérieur.
La pandiculation semble également fonctionner comme une réinitialisation pour une bonne posture. Il active le système myofascial qui relie tous les muscles du corps, selon le Dr Gam. « Des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine sont libérés, ce qui rend l’étirement agréable et renforce l’action », dit-elle.
Qu’est-ce que cela signifie si votre corps ne fait jamais cela
Même si la pandiculation est une réponse involontaire, il est possible de devenir si sédentaire que votre corps ne reçoit pas les signaux pour faire ce type d’étirement aussi bien qu’il le ferait si vous étiez plus actif. « L’instinct de pandiculer est probablement celui de notre corps [way of] nous poussant à bouger après que nous sommes restés immobiles trop longtemps pour protéger notre santé », explique le Dr Gam. « Plus nous restons assis, plus la tension monte. Je pense qu’il est logique que notre corps finisse par se désensibiliser à l’augmentation de la tension et à ces autres changements physiologiques, et que la réponse de pandiculation diminue.
Pourquoi vous devriez céder et vous étirer (même en réunion)
Lorsque vous recevez le signal de bâiller et de vous étirer, ne l’ignorez pas. « Être attentif et intentionnel au mouvement et prêter attention à la façon dont votre corps se sent est une compétence importante », explique le Dr Gam. « C’est bon pour de nombreux aspects de votre santé physique, mentale et émotionnelle, notamment en veillant à ce que les réponses de correction instinctives de votre corps, comme la pandiculation, continuent de fonctionner correctement et puissent se déclencher lorsque votre cerveau détecte que votre corps a besoin d’aide. »
La pandiculation ne se produit pas seulement au réveil non plus, et le Dr Gam dit qu’il est important de ne pas supprimer la sensation, ce qui, admet-elle, peut être gênant dans certains contextes sociaux. « S’étirer et bâiller pendant une réunion, par exemple, peut ne pas être considéré comme approprié, nous pouvons donc consciemment nous empêcher de le faire », dit-elle. Mais elle recommande de suivre la pandiculation aussi souvent que possible, et il est possible « avec une bonne connexion esprit-corps, vous pourriez être plus susceptible de ressentir l’envie de pandiculer », dit-elle, vous donnant suffisamment de temps pour éteindre votre appareil photo juste assez longtemps pour obtenir un bon étirement.
