Prendre soin de soi tout en prenant soin de 2 générations

La « génération sandwich » est un terme utilisé pour décrire les adultes qui agissent en tant que soignants pour leurs enfants et leurs parents en même temps. Cela peut être intimidant, mais ce n’est pas nécessaire.

Décrivez vos attentes et celles de vos parents. Cela aide à établir des limites, qui sont essentielles à une relation de soins respectueuse, solidaire et bienveillante. Au cours de ces conversations, soyez ferme, mais gentil.

« Le fait d’avoir des directives aide le parent à connaître les limites de son enfant adulte, et cela aide également le soignant à savoir quelles sont les limites de ses parents. C’est un excellent moyen de s’assurer que tout le monde est sur la même longueur d’onde », explique le Dr Petrakos.

Si tu dois dire non à tes parents, ce n’est pas grave. « Si vous abordez le fait de dire non dans une position d’amour et d’attention, plutôt que de frustration et de ressentiment, vos parents sont plus susceptibles de comprendre cela », explique le Dr Petrakos. « Ensuite, c’est l’occasion de réfléchir à une solution alternative. »

Après avoir établi et communiqué vos limites et celles de vos parents, tout le monde devrait les respecter. Quand quelqu’un franchit une frontière, parlez-en. Voici des façons de vous adresser à votre proche lorsque cela se produit :

• Avoir une conversation. Reformulez fermement vos limites et communiquez clairement toutes les conséquences. Si cela se reproduit, suivez cette conséquence.
• Donnez de l’espace. Envisagez de demander de l’aide à d’autres membres de la famille, d’inscrire vos proches à un programme social pour adultes, comme le jardinage communautaire, ou d’embaucher des soignants à domicile.
• Cherchez de l’aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale peut offrir un soutien sur la façon d’aborder les conversations difficiles, ainsi que des conseils sur ce à quoi devraient ressembler des limites saines.

Protégez votre santé et votre bien-être

Prendre soin de soi est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en tant qu’aidant.

« Vous ne pouvez être un bon soignant efficace et sûr que si vous avez d’abord votre propre santé intacte », déclare le Dr Petrakos. Elle suggère ces conseils pour prendre soin de soi :

• Pratiquez une activité physique régulière. L’exercice modéré peut augmenter votre niveau d’énergie. Quelque chose d’aussi simple que de se promener dans le quartier peut réduire le stress et améliorer votre humeur.
• Maintenir une alimentation saine. Ce que vous mangez a un impact sur votre santé physique et mentale. Lorsque vous mangez sainement, vous réduisez vos risques de développer des problèmes de santé, comme le diabète ou les maladies cardiaques.
• Prendre soin des affaires. Le bien-être financier fait partie des soins personnels. Garder le contrôle de vos finances peut vous aider à éviter un stress supplémentaire.
• Prend du temps pour toi. Profitez de ce qui vous rend heureux. Qu’il s’agisse de rattraper son retard sur une nouvelle série télévisée ou de lire un livre, s’engager dans des activités qui vous procurent du plaisir peut vous aider à vous détendre.
• Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien aux aidants naturels peuvent être une ressource pour entrer en contact avec des personnes dans des situations similaires. Ils peuvent avoir des suggestions utiles et offrir un sens de la communauté.

Impliquez vos enfants

Si vous vous sentez débordé, demandez de l’aide à vos enfants pour les tâches de soins adaptées à leur âge. Cela peut aider à renforcer les liens entre vous, vos parents et vos enfants. Cependant, n’oubliez pas que s’occuper de personnes âgées peut priver vos enfants de temps et d’attention, quel que soit leur âge. Prenez le temps de faire quelque chose en tête-à-tête avec votre enfant, comme une soirée cinéma ou un jeu.

Savoir quand changer de cap

À un moment donné, vous devrez peut-être réévaluer votre rôle de soignant, et ce n’est pas grave. Il est peut-être temps d’adopter une nouvelle approche si :

• Prendre soin de vos parents contribue à tous les problèmes de santé que vous avez
• Vous êtes incapable de gérer votre propre santé
• Vous passez tellement de temps à vous occuper de vos parents que vous n’êtes pas en mesure de vous occuper ou de soutenir d’autres membres de votre famille, comme vos enfants ou votre conjoint.

« L’épuisement professionnel des soignants est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental dû au fardeau d’être un soignant. Il y a beaucoup de signes ou d’éléments qui y contribuent », explique le Dr Petrakos. « La meilleure façon de soulager ce stress est de déléguer une partie du travail, d’embaucher un soignant ou de demander des conseils professionnels pour offrir un soutien et apporter des solutions. »