Que faire au lieu de Burpees qui est aussi efficace

Que faire au lieu de Burpees qui est aussi efficace
Opoule la Spectacle d’aujourd’hui a invité la spécialiste certifiée de la force et du conditionnement Charlee Atkins, fondatrice de Le Sweat, à venir à la télévision nationale en direct et à partager une routine cardio de 10 minutes, ils n’avaient aucune idée qu’elle donnerait une phrase sonore qui finirait par être tendance sur TikTok pendant beaucoup plus longtemps que le bref segment du matin.

Mais c’est exactement ce qui s’est passé quand Atkins a admis qu’elle n’était pas fan des burpees, un mouvement HIIT saut-push-up de tout le corps que les entraîneurs semblent aimer programmer malgré le gémissement audible qu’ils ont tendance à susciter de la part des utilisateurs. « Je ne les inclue jamais dans aucun de mes entraînements », a déclaré Atkins à l’époque. « C’est une recette de blessure pour beaucoup de gens. »

Lorsque j’ai suivi avec elle, Atkins a souligné que c’est parce qu’un burpee est en fait trois exercices techniques et stimulants combinés en un mouvement très rapide : un squat ou un squat sauté, des pompes et une planche. « Si un athlète manque de force, de stabilité ou d’amplitude de mouvement pour faire l’un des exercices, le mauvais mouvement ou le mauvais placement d’un membre peut entraîner une blessure », dit-elle.

Ce qui rend les burpees trop difficiles à faire correctement pour la plupart des gens

Selon Atkins, les burpees prennent de la mobilité dans vos épaules, vos hanches, vos chevilles et vos poignets. Être capable de faire passer ces articulations par de très grandes amplitudes de mouvement est une condition préalable pour les retirer sans douleur ni blessure.

Alors que l’entraînement à la mobilité devient de plus en plus populaire, il n’est toujours pas assez courant pour garantir que la personne moyenne est capable d’accéder à l’amplitude de mouvement nécessaire pour effectuer correctement un burpee. Au dernier rapport, un Américain sur deux souffrait d’un type de trouble musculo-squelettique, l’un des symptômes les plus courants d’une amplitude de mouvement articulaire réduite, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Pourquoi les burpees ne sont pas nécessaires pour développer la force

N’oubliez pas que les burpees sont une combinaison de trois exercices différents (squat, push-up et planche), et Atkins dit qu’ils ne seraient vraiment fonctionnels et nécessaires que pour quelqu’un qui utilise ces trois mouvements régulièrement dans sa vie quotidienne. ou dans un sport qu’ils pratiquent. « Ce qui n’est pas le cas pour la plupart », dit-elle. « Cependant, les burpees sont principalement programmés dans des cours de fitness en groupe avec ce que nous catégorisons comme la » gen pop « ou les sportifs de la population générale. »

Sur la base de toutes les recherches, dit-elle, les sportifs de la population générale veulent bouger plus et mieux, donc les burpees ne les rapprochent pas de leur résultat net. « Il existe des exercices bien supérieurs qui peuvent être faits pour développer la force et la stabilité de tout le corps qu’un burpee », explique Atkins.

Que faire à la place des burpees

« Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur les mouvements de base du burpee – squat, push-up, planche – et maîtriser ces mouvements de poids corporel », explique Atkins, qui aime enseigner ce qu’elle appelle un « burpee déconstruit ».

«Je vais guider mes clients dans un circuit de 5 à 10 minutes de squats, de pompes, de planches et d’une forme d’exercice d’agilité comme des limites latérales, des sauts à une jambe, etc. Au lieu de faire un burpee pendant 90 secondes d’affilée , nous nous concentrerons sur chaque exercice de poids corporel pendant 30 à 45 secondes, nous nous reposerons et passerons au suivant, en complétant deux à quatre tours, selon le temps.

Comment faire des burpees en toute sécurité si vous ne pouvez vraiment pas les arrêter

Pourtant, les burpees restent populaires dans les cours de fitness en groupe. Alors que faire si on vous les donne et que vous craignez de vous blesser ? Modifiez le mouvement pour ne faire que les mouvements de base individuellement. Ou, suggère Atkins, réduisez le nombre de répétitions que vous faites d’affilée afin d’augmenter vos chances d’exécuter chacune avec la bonne forme.

« Faites cinq ou six répétitions, passez à un autre exercice, revenez à cinq à six burpees, un autre exercice et répétez », dit-elle. « Vous obtiendrez toujours le même volume de burpees dans votre entraînement, mais en les divisant en moins de répétitions prises en sandwich avec d’autres exercices, nous espérons que l’usure sera réduite au minimum. »