Le mouvement intuitif est à la hausse. Assurons-nous simplement qu’il ne devienne pas le prochain terme de bien-être édulcoré et blanchi à la chaux.
« Comment vous sentez-vous aujourd’hui? »
Azul Corajoria me pose cette question chaque fois que je m’inscris à nos sessions Zoom hebdomadaires. Mais ce n’est pas ma thérapeute. C’est mon entraîneur.
Corajoria me fait parler de mes émotions, de mes niveaux d’énergie, de l’état de mon corps et de mon esprit avant de nous lancer dans des étirements ou des étirements doux, un entraînement AMRAP (« autant de tours que possible ») ou quelque chose à faible impact, selon mes réponses. Cette vérification est un élément clé de la pratique du « mouvement intuitif », une philosophie de l’exercice (ou du « mouvement ») d’une manière qui respecte vos besoins physiques et psychologiques.
« Le mouvement intuitif est à l’écoute de votre corps », déclare Elyse Resch, RDN, qui est l’un des co-auteurs du livre de 1995 Alimentation intuitive, qui a introduit pour la première fois l’idée d ‘«exercice intuitif» dans le courant dominant. Elle et sa co-auteure Evelyn Tribole ont mis à jour le terme en «mouvement intuitif» dans la quatrième édition, qui est sortie en 2020, car ils pensaient que c’était un terme plus inclusif («exercice» se sentait un peu trop proche de l’idée de moyen de -une activité physique de fin). « Le mouvement est si naturel et est une partie si importante du bien-être, tant qu’il n’est pas lié à la perte de poids », déclare Resch.
À bien des égards, le mouvement intuitif consiste à libérer l’activité physique des griffes de la culture diététique. « Nous avons vu l’exercice comme un moyen de contrôler, de manipuler et de travailler contre notre corps… pour essayer de faire tenir notre corps comme une cheville carrée dans un trou rond », explique l’entraîneur de fitness Tally Rye, l’auteur de Entraînez-vous heureux et le Train Happy Journal, un livre et un cahier d’exercices sur le mouvement intuitif. Au lieu de résister à vos instincts ou de punir votre corps, la clé est de travailler avec votre corps, dit-elle.
Resch ajoute que pratiquer le mouvement intuitif signifie déconnecter l’exercice de la « corvée » et ne pas avoir l’impression que « c’est quelque chose que vous devez faire plutôt que de bouger votre corps parce que ça fait du bien ».
Il s’agit également de séparer l’activité de l’objectif d’atteindre une certaine métrique, comme un nombre de calories ou une fréquence cardiaque cible. « Je dis toujours que vous recherchez une forme de mouvement qui, pendant que vous le faites, vous fait du bien ou vous met au défi d’une manière que vous appréciez », déclare la psychologue Kelly McGonigal, professeure à l’Université de Stanford et auteur. de La joie du mouvement. « Après l’entraînement, vous vous sentez mieux dans votre peau, vous vous sentez mieux dans le monde, vous vous sentez mieux dans votre communauté et votre place dans le monde, et cela devrait être la métrique que vous suivez. »
L’idée a fait son chemin. Recherchez « mouvement intuitif » sur Google et vous trouverez plus de 62 millions de résultats, y compris de nombreuses pages pour les coachs de mouvement intuitifs. Le hashtag #intuitivemovement compte 8,4 millions de vues sur TikTok. En tant qu’influenceur intuitif du mouvement, Tally Rye compte plus de 130 000 abonnés Instagram. C’est pourquoi, si vous êtes une personne en ligne, ces messages peuvent sembler familiers et vous seriez pardonné s’ils induisent un certain scepticisme.
Pourtant, la tendance est peut-être moins une nouvelle mode que beaucoup ne le pensent. « Parfois, la pratique vient avant la terminologie, et je pense [intuitive movement is] probablement quelque chose que beaucoup de gens font depuis toujours, depuis l’Antiquité », déclare Chelsey Luger, défenseur du bien-être et co-auteur de Les sept cercles : enseignements autochtones pour bien vivre. Elle note que le développement de l’intuition est quelque chose que les peuples autochtones ont intentionnellement développé comme une compétence importante depuis des générations.
« Je n’ai vu le terme réel » mouvement intuitif / exercice intuitif « se généraliser qu’au cours des dernières années », déclare Ragen Chastain, entraîneur de fitness, chercheur, écrivain et défenseur, soulignant que les principes ont néanmoins été pratiqués pendant décennies. Un exemple que McGonigal cite est une technique de danse appelée Nia, qui proposait des idées de mouvements intuitifs dans les années 80.
« Le monde en a marre de se faire dire à quoi ils devraient ressembler et comment ils devraient être évalués comme précieux dans le monde et comment ils devraient être contrôlés », déclare Resch tout en réfléchissant à la montée en popularité de l’idée en parallèle avec le contrecoup de la culture diététique. « Je pense qu’ils sont ouverts à quelque chose qui a une sensation d’autonomie. »
McGonigal, qui enseigne également la danse aux étudiants et aux personnes âgées (principalement des femmes), a vu chez ses élèves que la pandémie avait contribué à inciter les gens à réévaluer leurs relations avec l’exercice et à se tourner vers l’écoute et à rechercher la joie.
« J’ai vu un véritable changement au cours des deux dernières années », déclare McGonigal. « Les gens n’avaient pas nécessairement apprécié ce que le mouvement pouvait faire, qu’il pouvait vous donner l’opportunité d’être dans des espaces qui vous inspirent, de célébrer qui vous êtes, de rivaliser dans tous ces différents aspects de ce qui rend le mouvement significatif et agréable », McGonigal dit.
Maintenant, cependant, les exhortations à « trouver ce qui fait du bien » ne viennent pas seulement des praticiens du mouvement intuitif comme Rye et Corajoria, mais aussi des six porte-parole des programmes de transformation corporelle. Tout comme l’alimentation intuitive est devenue courante, le mouvement intuitif – qu’il soit appelé par ce nom ou que ses principes soient vantés par eux-mêmes – est une approche en vogue de l’exercice. Et parfois, cela signifie qu’il sert de barbe éveillée à un programme d’exercices de perte de poids. C’est très bien de dire que vous faites de l’exercice pour le « plaisir ». Mais qu’est-ce qui vous motive vraiment lorsque vous poussez pour terminer ce dernier kilomètre ? Pourquoi vous levez-vous vraiment du canapé pour aller à la salle de sport ? Et si vous écoutiez votre corps tout le temps, ne resteriez-vous pas sur ce canapé ? N’est-ce pas… mauvais ?
Rye note que «l’autorisation inconditionnelle de se reposer» est une pièce cruciale du puzzle du mouvement intuitif. Lorsque ses clients acceptent cela, ils entrent souvent dans ce qu’elle appelle la phase «fuck it», ce qui peut signifier ne pas faire d’exercice du tout. Mais une fois qu’ils ont vraiment intériorisé l’idée qu’ils peuvent se reposer quand et comme ils le souhaitent, les clients ont tendance à se tourner vers le mouvement d’une manière qui les fait se sentir plus authentiquement bien. Par exemple, l’un des clients du mouvement intuitif de Rye termine presque toujours la session avec Rye avant la fin de son heure. Le client arrête la session lorsqu’il est prêt, et non après un laps de temps arbitraire.
« Le mouvement intuitif est quelque chose qui peut être extrêmement utile pour ceux qui ont eu des ruptures désordonnées avec l’exercice en raison d’une culture de fitness toxique/grossephobie, etc., et qui veulent maintenant trouver une relation plus pacifique avec le mouvement », déclare Chastain. « L’idée que vous pouvez choisir un mouvement en fonction de ce que vous ressentez, de ce que ressent votre corps, plutôt que d’utiliser des règles et des restrictions peut changer la vie. »
« L’idée que vous pouvez choisir un mouvement en fonction de ce que vous ressentez, de ce que ressent votre corps, plutôt que d’utiliser des règles et des restrictions peut changer la vie. »
Regan Chastain
En fait, les chercheurs ont étudié comment le mouvement intuitif pourrait aider les personnes souffrant de troubles de l’alimentation à se rétablir. Justine Reel, PhD, doyenne par intérim et professeure à l’Université de Caroline du Nord à Wilmington, enseigne aux patients souffrant de troubles de l’alimentation une approche intuitive de l’exercice depuis 2005. En 2016, elle a publié un cadre de mouvement intuitif dans la revue Comportements alimentaires comme un moyen d’aider à normaliser les soins. Aujourd’hui, elle dit avoir été approchée par des centres de traitement et des instituts de recherche du monde entier pour traduire son travail en plusieurs langues.
Le mouvement intuitif consiste vraiment à revenir à une époque où la culture diététique ne colorait pas nos relations avec notre corps. Mais qui peut réellement appeler un jour de repos une partie d’une pratique de mouvement intuitive sans jugement ? C’est assez facile pour une personne mince de dire : « J’écoute mon corps et je le laisse se reposer. Mais les personnes grasses font face à des préjugés pour tomber dans des stéréotypes de paresse et de malsain. Cela devient encore plus compliqué lorsque les personnes aux corps plus grands sont des personnes de couleur ou handicapées.
« Plus une personne a d’identités qui se chevauchent, plus il lui sera probablement difficile d’adopter ces idées pour elle-même », déclare Chrissy King, ancienne coach de fitness et auteur d’un livre à paraître. Le projet de libération du corps. Lorsque le message du mouvement intuitif vient de quelqu’un qui correspond à un standard de beauté idéalisé, « c’est comme si, Oh, c’est un conseil mignon, mais ce n’est pas vraiment utile pour moi.”
Rye admet qu’il a fallu des années pour que ses pensées suivent et croient les mots qu’elle mettait sur les réseaux sociaux à propos de l’acceptation du corps. Et, comme le note King, nous sommes si nombreux à avoir passé une grande partie de notre vie influencés par la culture diététique, nous avons développé des habitudes d’exercice désordonnées et perdu le contact avec ce dont notre corps a envie. « C’est vraiment une pratique de se pencher sur la confiance en soi et de vraiment puiser dans ce désir intuitif de ce que votre corps veut réellement », dit-elle. « Et cela demande absolument beaucoup de pratique et beaucoup d’efforts continus. »
Je me suis demandé si le fait que j’aie un rendez-vous debout avec un entraîneur signifie que je ne pratique pas le mouvement intuitif. Il y a, en fait, de nombreux jours où je ne veux pas bouger du tout une fois que ce rendez-vous arrive. Mais mes motivations pour bouger sont que je sais que je me sentirai toujours plus énergique par la suite, et que l’exercice m’aide à mieux dormir, ce qui me rend finalement plus heureux. Corajoria considère cela comme s’inscrivant dans le cadre d’un exercice intuitif ou d’un mouvement conscient, car cela recadre mon entraînement comme « un acte de soins personnels ». Tant que la façon dont je me déplace n’est pas rigidement prédéterminée, peut-être qu’une date debout peut toujours être «intuitive».
Et qu’en est-il du fait que l’exercice est tout simplement bon pour vous et que les organisations de santé du monde entier recommandent environ 30 minutes de mouvement par jour ? McGonigal préconise de séparer les motivations «santé» de l’exercice, car si vous reliez l’exercice à la joie, vous obtiendrez de toute façon ces avantages pour la santé. Mais savoir que vous aidez votre cœur à battre plus fort et que vos poumons respirent plus profondément peut apporter de la joie à certaines personnes.
Le mouvement intuitif n’est peut-être pas la meilleure approche pour tout le monde, mais sa popularité croissante a certainement profité à beaucoup de ceux qui l’ont essayé. « Personne n’est obligé de participer au mouvement », dit Chastain. « Mais tout le monde devrait être le bienvenu et être autorisé à participer selon ses propres conditions. »
