Les émotions font partie de l’être humain. Certains sont positifs et d’autres négatifs, et ils peuvent changer en fonction de ce qui se passe dans nos vies.

« Tout le monde éprouve de la tristesse, de l’anxiété, du chagrin, du malaise, de l’irritabilité et d’autres émotions difficiles. Lorsque la vie est difficile et que de mauvaises choses arrivent, il est normal de se sentir mal », déclare Lisa J. Rosenthal, MD, psychiatre de Northwestern Medicine. « J’aime appeler cette dysphorie, pour la séparer de la maladie psychiatrique. »

« La grande majorité des gens sont résilients et nous traversons tous des périodes où nous nous sentons très mal », explique le Dr Rosenthal. Certains des facteurs qui contribuent aux sentiments de dysphorie comprennent :

  • Stress
  • Douleur
  • Difficultés relationnelles
  • Conflit familial
  • Facteurs de stress environnementaux
  • Facteurs de stress au travail
  • Problèmes médicaux
  • Traumatisme ou maltraitance

Savoir quand demander de l’aide

Nous pouvons tous traverser des périodes où nous nous sentons déprimés ou tristes, mais cela ne signifie pas que nous souffrons d’un trouble de santé mentale. Vous devriez demander un traitement si vos symptômes commencent à interférer avec votre vie quotidienne ou s’ils durent des semaines ou des mois.

« Toutes les émotions négatives ne sont pas des maladies psychiatriques. La thérapie par la parole peut être utile à quiconque se sent déprimé ou inquiet. Les principales différences entre la dysphorie et une maladie psychiatrique nécessitant un traitement, comme un trouble dépressif majeur, sont la gravité et la durée des symptômes. , ainsi que l’impact sur le fonctionnement et le bien-être. Se sentir désespéré, souhaiter la mort, être suicidaire ou avoir une psychose peut être des indicateurs d’un besoin urgent de traitement. dit le Dr Rosenthal.

Toutes les émotions négatives ne sont pas une maladie psychiatrique.

— Lisa J. Rosenthal, M.D.

Symptômes pour lesquels vous devriez rechercher un traitement :

  • Se sentir sans valeur ou avoir une très faible estime de soi
  • Souhait de mort ou pensées suicidaires
  • Ne pas être en mesure de terminer vos activités normales
  • Ne pas prendre soin de vous, y compris de votre hygiène
  • Sentir que vous ne pouvez pas profiter de la vie ou des activités que vous aimiez faire
  • Se sentir coupable

Gérez votre humeur

Si vous ne souffrez pas de dépression ou d’un autre trouble de santé mentale, mais que vous êtes de mauvaise humeur, voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider :

  • Exercice. 30 minutes d’exercice trois fois par semaine peuvent être efficaces pour les symptômes dépressifs légers.
  • Fixez-vous des attentes réalistes. Effectuez une tâche à la fois. Cela vous aidera à être clair sur ce que vous essayez d’accomplir, ce qui peut vous aider à vous sentir plus accompli.
  • Communiquer. Parler à quelqu’un de ce que vous vivez peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez.
  • Faites des changements de routine. De petits changements à votre routine peuvent améliorer votre humeur, comme vous coucher plus tôt, écouter de la musique ou manger un repas sain.
  • Adonnez-vous à vos activités préférées. Participez à des activités agréables qui vous font vous sentir connecté à vous-même, aux autres et aux lieux.

Il est important de demander de l’aide si votre humeur ou votre santé émotionnelle affecte votre vie quotidienne. Contactez votre médecin traitant pour obtenir les soins appropriés.